Fitnessprogramma voor beginners

Fitness resultaten:

• 
  het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten;


• 
  correctie van de figuur en bestrijding van overgewicht;


• 
  het wegwerken van vele complexen en spanningen;


• 
  preventie van ischemie en atherosclerose;


• 
  het verbranden van vetten en de toename van spiermassa;


• 
  eliminatie van constante vermoeidheid, spanning, humeurverhoging;


• 
  versterking van het lichaam als geheel, verhoging van de immuniteit.

Als uit de verschillende fysieke activiteiten die u hebt gekozenfitness thuis, voor beginners zal video een grote hulp zijn: vertel je welke oefeningen je moet starten en hoe je ze op de juiste manier kunt uitvoeren. Je kunt op een geschikt moment voor jezelf trainen, bijna zonder jezelf los te maken van de gebruikelijke manier van leven. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat niet alles bij deze sport past.

Contra-indicaties voor beroepen:

• 
  hoge lichaamstemperatuur;


• 
  cardiovasculaire aandoeningen zoals hypertensie, hypotensie, tachycardie, bradycardie, aritmie, aneurysma, ischemie, infarct;


• 
  ziekten van het maagdarmkanaal in het stadium van exacerbatie;


• 
  chronische lever- en nierziekte;


• 
  ontstekingsprocessen in het lichaam en infectie;


• 
  ziekten van het endocriene systeem, bijvoorbeeld diabetes mellitus;


• 
  verschillende verwondingen aan botten, spieren, gewrichten, pezen;


• 
  aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, mentale aandoeningen;


• 
  bronchiale astma;


• 
  spataderen;


• 
  oncologie.

Als je geen last hebt van een van bovenstaande, kun je trainen. Hoe correct fitnessoefeningen uit te voeren? Voor beginners geven we enkele aanbevelingen:

• 
  wacht 1-2 uur na het eten;


• 
  kies comfortabele kleding en aangename muziek;


• 
  het aantal trainingen is 3-4 per week (niet elke dag), de duur is 30-90 minuten;


• 
  meer vloeistoffen drinken;


• 
  het is verplicht om op te warmen (aan het begin) en uit te rekken (aan het eind);


• 
  begin met kleine ladingen, verhoog ze geleidelijk;


• 
  werk door alle spiergroepen;


• 
  goed ademen: inhaleer - neus, uitademing - mond;


• 
  waterprocedures: vóór het werk - contrastdouche, na - warm;


• 
  alternatieve fitness met joggen, zwemmen, touwtjespringen;


• 
  werk niet voor slijtage, maar voor plezier en ten voordele van het lichaam.

Afhankelijk van het gewenste resultaat, moet u dit doenom het juiste fitnessprogramma voor beginners te kiezen. Het kan bestaan ​​uit een volledige reeks oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen of voor individuele. Er zijn ook verschillende klassen van fitness.

Soorten fitness:

• 
  Het bestaat uit eenvoudige oefeningen. Bevordert vetverbranding en figuurcorrectie;


• 
  Pilates: ontwikkelt plastics, uithoudingsvermogen, versterkt spieren, verbetert de houding. De nadruk ligt op de buik, rug en het kleine bekken;


• 
  aerobics. Helpt om zich te ontdoen van overgewicht, versterkt het hart en de ademhalingswegen;


• 
  Yoga. Het is gericht op innerlijke harmonie, toename van energieniveau, uithoudingsvermogen en kracht;


• 
  Bodyflex. De nadruk ligt op goed ademen en strekken. Bevordert de verbetering van de gezondheid en het verliezen van gewicht;


• 
  strook kunststof. Ontwikkelt plasticiteit, flexibiliteit, seksualiteit;


• 
  fitball. Versterkt de spieren van de buik, billen en rug;


• 
  Callanetics: alle groepen spierweefsel zijn hierbij betrokken.

Een gezonde geest in een gezond lichaam is fitness. Voor beginners helpen videolessen bij dit moeilijke, maar tegelijkertijd zeer aangename werk. Doe het thuis of onder begeleiding van coaches, heb plezier, genees je lichaam, bereik ideale lichaamsvormen, laat anderen je bewonderen.