Cilic of cardio-oefeningen: wat is beter in het bestrijden van vetophopingen?
Welke belastingen je moet kiezen als training is een zaak van iedereen persoonlijk en hangt af van de nagestreefde doelen. Kracht- en cardio-oefeningen hebben hun eigen specifieke kenmerken, regels en effectiviteit van de impact op het lichaam. Als je zo snel mogelijk van overtollig gewicht af wilt raken, dan moet je het begrijpen.
Sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om te hebbenmeer vetcellen dan anderen. Vrouwen hebben bijvoorbeeld gemiddeld een hoger percentage vetcellen dan mannen. Een volwassen gezonde persoon met een normale lichaamsbouw heeft ongeveer 25-30 miljard vetcellen. Een persoon met overgewicht - ongeveer 75 miljard vetcellen. Op zichzelf is vet opgeslagen energie en de vetcel is "de plaats van zijn opslag" en afhankelijk van de hoeveelheid vet die zich in de cel bevindt, neemt de grootte van de laatste toe of af. Daarom verlies je bij het afvallen geen vetcellen, maar leeg je de inhoud.
Cardio-ladingen gebruiken zuurstof, dus meer effectief vet uitgevendeposito's. Maar dit is in het algemeen. Tijdens de eerste 20 minuten cardiotraining worden alleen bloedsuiker en glycogeen geconsumeerd en alleen dan worden vetten gebruikt. Glycogeen is een snelle brandstof in de spieren en klaar voor onmiddellijk gebruik. Als je een afstand van 100 meter hebt afgelegd, heb je geen vet verbrand en heb je glycogeen verbruikt. Glycogeen is een stof waarvan de aanwezigheid ervoor zorgt dat we ons vrolijk, fris en sterk voelen, en spieren - elastisch. De afwezigheid van glycogeen is lethargie, zwakte, slaperigheid, weerstand tegen bewegen.
Krachttraining met korte maar intense belastingen, omdat de belangrijkste energiebron glycogeen is en verhoogt in wezen al het niveau van metabolismena de lessen. Dat wil zeggen, werk aan vetverbranding wordt zelfs in rust uitgevoerd, om energie te leveren voor het fysiologische werk van ons lichaam (hartslag, spijsvertering, ademhaling). Als we de verbrande calorieën vergelijken, heeft cardiotraining een klein voordeel. Voor een minuut trainen op een hometrainer of een minuut hardlopen verbrand je 10-12 calorieën, terwijl je voor een minuut op gewichtheffen 10 calorieën verbrandt.
Elk van deze oefeningen heeft zijn eigen voordelen, en daarom De beste manier is om beide te gebruiken, combinerend met een gezond dieet - gematigdde hoeveelheid koolhydraten en vetten. Zware intensieve training op zichzelf verbrandt veel vet, en inclusief cardio in het programma zal alleen het resultaat verbeteren. Versterken van het effect van cardiotraining is mogelijk als u het onmiddellijk uitvoert na de krachtbelasting of in de ochtend vóór het ontbijt. Of andersom. Werk met ijzer en laat het vervolgens ongeveer dertig minuten op de loopband staan. Intensieve studies in de "schommelstoel" verbranden de bloedsuikerspiegel, dus tijdens cardio-oefeningen wordt het lichaam gedwongen om vet aan te nemen.
6-10 lessen van een half uur cardio per week, samen met 3-4 stroombelastingen helpen je te veranderen. Natuurlijk, als je een beginner bent die het moeilijk heeftrennen en 100 meter, zal dit belastingniveau te groot zijn. 3 keer cardio en 2-3 keer het vermogen voor het begin zal voldoende zijn. Voor een succesvol gevecht tegen extra kilo's heb je een ander doel nodig dan voeding, kracht en cardiotraining. Je moet weten wat je precies nastreeft, en dan zul je slagen!
