Oefeningen voor de ogen

In onze technologische XXI-eeuw werd het probleem van behoud van het gezichtsvermogen zeer actueel. Immers, met langdurig werk op de computer ervaart het visuele breinapparaat het maximum

load. Vanwege dit, roodheid en tranen van de ogen, hoofdpijn en algemene verslechtering van het welzijn. Kenmerkende tekenen van een lange tijd voor de computer

de monitor heeft ook het gevoel van een vreemd lichaam in de ogen (een gevoel van zand onder de oogleden), het beeld is verdubbeld of wazig, fotofobie wordt waargenomen.

Studies van artsen wijzen op een afname van de efficiëntie tot 90% met oogbelasting, die de fysieke en mentale toestand beïnvloedt.

Ondanks de slechte gezondheidstoestand negeren velen hun toestand en blijven ze achter de computer zitten, waardoor hun gezichtsvermogen verslechtert, osteochondrose, aambeien, hypertensie

en obesitas.

Hoe jezelf te beschermen tegen computerziekten? Hoe zorg je ervoor dat je ogen niet moe worden, maar je gedachten helder en duidelijk zijn? Hoe houd je je zicht tijdens het werken op de computer? Om dit te doen, Het is noodzakelijk om regelmatig te doen

Oefeningen voor de ogen.

Het is niet overbodig om u eraan te herinneren dat de afstand van de ogen tot de computermonitor normaal minimaal 50-70 cm moet zijn, afhankelijk van de diagonale grootte van de monitor. Het scherm doet dat niet

moet een schittering zijn van het licht. Uw monitor moet net onder de conventionele horizontale lijn staan, die zich ter hoogte van uw ogen bevindt. Werk niet op een computer in een donkere kamer.

Effectieve oefeningen voor de ogen

Bewegende weergave

Deze oefening verlicht het oog van dwang om naar één punt te kijken zonder te knipperen. Het trekt zowel zijn eenvoudige als effectieve aan. Je kunt het overal - en verder doen

werkplaats, en in de winkel, achter de winkels staan:

• 
  zonder je ogen te spannen, beweeg je ogen van het onderwerp naar het onderwerp. Onderzoek de kamer visueel en beweeg je ogen langs een chaotisch traject. Overspringen van verre objecten
  
  in de buurt. Sta bijvoorbeeld voor het raam, kijk naar de kraai, zittend op het dak van het naburige huis. Verplaats vervolgens, zonder de positie van het hoofd te veranderen, uw ogen op uw ruiten;
  


• 
  draai je ogen met de klok mee en vice versa;
  


• 
  kijk links-rechts, omhoog-omlaag, diagonaal ook op en neer;
  


• 
  Probeer met je ogen figuren te beschrijven zoals de acht (verticaal en horizontaal), spiraal, zigzag, etc. (zie het diagram links);
  

Als uw directeur plotseling opmerkt hoe onpersoonlijk u naar de raven op het naburige dak kijkt of u uw ogen pest, dan zou u een geheim voor hem moeten openen voor het laden van ogen,

anders moet je een baan betalen.

knipperen

In de gebruikelijke ontspannen toestand knipperen ogen elke 3 seconden. Gespannen en vermoeide ogen hebben de neiging om naar één punt te kijken, ze bewegen praktisch niet en

heel zelden knipperen. Dientengevolge - het uitdrogen van de oogbal en het ontbreken van oppervlakkige ademhaling. Help jezelf met dit probleem kan een eenvoudig knipperen zijn</ strong>.

Oefening om te knipperen moet gemakkelijk, vrij en soepel zijn, zoals het zwaaien met de vleugels van de vlinder. Zodra u onaangename sensaties in de ogen voelt - knipper een tijdje en

Haal diep adem.

geeuw

Er is een zekerheid dat zodra je deze paragraaf begint te lezen, je meteen begint te geeuwen. Geeuwen is een reflex-respiratoire handeling die stelt u in staat om de lucht in te updaten

licht, verlicht vermoeidheid en mentale stress, evenals de temperatuur van de hersenen afkoelen. Waarom geeuwen besmettelijk is - wetenschappers discussiëren hier nog steeds over. Sommigen van hen

suggereren dat dit fenomeen van de kudde ooit als een signaal voor slaap diende. Volgens een andere theorie is de imitatieve eigenschap van gapen gerelateerd aan het vermogen van een persoon om zich in te leven in de zijne

"Landgenoten".

Bij het geeuwen worden de maxillofaciale spieren gespannen en oefenen ze een effect op het gezichtsvermogen uit. Ook bij het geeuwen worden tranen reflecterend gereflecteerd, wat zeer gunstig is

op het bevochtigen van het hoornvlies van het oog. Meer opbrengst!

palming

De term "palming" in het Engels betekent "palm". Deze eenvoudige oefening voor de ogen moet na elk hard werkuur op de computer worden gedaan. Van toepassing en

tijdens lange vergaderingen, conferenties, seminars, enz., wanneer u zich futloos, geïrriteerd, moe of verstrooid voelt.

Deze oefening is op deze manier gedaan:

• 
  rechtop zitten, niet verslappen, niet belasten, je schouders ontspannen;
  


• 
  krachtig wrijven je palmen tot hete sensatie;
  


• 
  leg je ellebogen op tafel;
  


• 
  Sluit je ogen en maak ze vast aan de handpalmen die kruisgewijs zijn gevouwen. Kussen van de handpalmen mag geen druk uitoefenen op de oogbollen.
  

Houd tijdens deze oefening uw ademhaling in de gatenen focus op de ogen. Om het effect te vergroten, kunt u zich een zandstrand voorstellen, zachte golven van de zee

of een heldergroene bosweide.

Aan het einde van de oefening, kort knipperen.

Lichtbaden (solarisatie)

Het heeft geen zin om in details te treden over hoe, hoe belangrijk is een natuurlijk daglicht voor een persoon. Het hangt af van de toestand van het menselijke immuunsysteem, en

metabolische activiteit.

Neem lichtbaden bij voorkeur tijdens een werklunch, als er geen andere mogelijkheid en tijd is.

Deze oefening is op deze manier gedaan. Kijk naar de zon en sluit je ogen. Draai rustig en langzaam je hoofd naar rechts en links, afwisselend je gezicht eronder

zonnestralen. De duur van het zonnebaden is aan jou, maar deze oefening moet minstens 5 minuten duren.

massage

Dagelijkse gespannen aandoeningen, stress, overfatigue veroorzaken spasmen en sterke spanning van de spieren van de ogen, nek en gezicht. De samentrekking van de spieren brengt een gebrek aan inname met zich mee

zuurstof naar de hersenen - vandaar de hoofdpijn en slechte gezondheid.

Massage is een van de universele methoden om de spanning van het hele lichaam en de hele ogen te verlichten. Voer oogmassage uit met gesloten ogen. Deze oefeningen

helpen om het lichaam op toon te brengen en de bloedsomloop te verbeteren:

• 
  gemakkelijke pokolachivanie-pads van vingers uitvoeren over het hoofd, de nek en de oogleden;
  


• 
  strijk bewegingen van de bovenaardse bogen naar de hoofdhuid, van het midden van het voorhoofd naar de slapen. Spoel vervolgens met een spiraalbeweging je wangen in de richting van
  
  kin tot oorlellen;
  


• 
  masseer het hoofd van de bovenkant van het hoofd naar de achterkant van het hoofd, in cirkelvormige bewegingen, en van de kruin naar de slapen, waarbij de huid iets wordt uitgerekt. Pak je hoofd, maak regelmatig intermitterende druk
  
  het oppervlak;
  


• 
  doe een cirkelvormige massage van de slapen met je wijsvingers voor 6 ademhalingen - uitademingen;
  


• 
  druk een aantal keren op duim en wijsvinger op de punten bij de neusbrug nabij de binnenhoeken van de ogen;
  


• 
  Circulaire bewegingen met lichte druk, masseer de bovenrand van de oogkas in de richting van de rand van de wenkbrauw;
  


• 
  Vraag uw collega's of familieleden om u een kleine schoudermassage te geven, te beginnen met de cervicale wervelkolom. By the way, deze massage verwijdert snel stressvol
  
  staat.
  

Deze eenvoudige tonische oefeningen voor de ogen moeten een integraal onderdeel worden van de modus van uw werkdag. Doe er tenminste enkele van, en je ogen zullen niet moe worden,

je gezondheid zal uitstekend zijn, geconcentreerde aandachten ongelooflijke mentale vermogens zullen je meerderen tevreden stellen. En het zal beter zijn als de oefeningen voor

oog dat u samen met het hele team zult doen.