Hoe houd je je zicht tijdens het werken op de computer?

Wat veroorzaakt dit syndroom? Wanneer iemand achter een computerscherm werkt,hij ziet een vrij grote hoeveelheid informatie, zijn ogen worden gedwongen om zich voortdurend aan te passen aan veranderende snelheid, verschillende manieren van lezen, de aandacht van een persoon neemt toe. De combinatie van al deze factoren en de technische kenmerken van de meeste moderne monitoren doen onze ogen drie keer minder vaak knipperen dan normaal. Daarnaast openen onze ogen breder dan bijvoorbeeld bij het lezen van tekst op papier. Dit alles leidt tot een versnelde verdamping van de beschermende traanfilm van het oog, en daarom begint een persoon droge ogen, verbranding, verminderde gezichtsscherpte, accommodatie, pijn en vermoeidheid te ervaren bij het bewegen van de ogen.

Het is onwaarschijnlijk dat de interactie met de computer volledig wordt geëlimineerd en dat dit niet nodig is. Het belangrijkste is om bepaalde regels te volgen bij het werken met een computer. Dan zal het zicht niet lijden.

Het eerste waar je op moet letten, is werktijd op de computer. In totaal mag het werk op de computer niet langer zijn dan 6 uur per dag. En voor oudere mensen en kinderen moet de tijd voor het werken met een computer worden verkort. Het wordt niet aanbevolen om langer dan twee uur achter elkaar op de computer te werken. In het ideale geval moet je elk uur werken tien minuten pauze houden. En deze pauze moet met voordeel worden besteed om te zien. Immers, als je tijdens zo'n pauze een computerspel speelt of een boek leest, dan krijgt je ogen geen rust.

De volgende voorwaarde voor het behoud van een gezonde visie bij het werken op een computer is Correcte instelling van parameters bewaken. Om onnodige belasting van de ogen te voorkomen, pas helderheid, contrast en verversingssnelheid aan bewaken. Helderheid en contrast mogen niet maximaal zijn. Bepaal het juiste niveau van helderheid is niet moeilijk. Het is voldoende om een ​​witte afbeelding (bijvoorbeeld een leeg document van een teksteditor) te openen en te evalueren. Als de witte kleur van het beeld verblindt, moet de helderheid van de monitor worden verminderd. Als de afbeelding grijsachtig lijkt, moet de helderheid worden verhoogd. De vernieuwingsfrequentie van de monitor is de frequentie waarmee de afbeelding op de monitor wordt bijgewerkt. Hoe hoger deze frequentie, hoe onmerkbaarer het menselijk oog is, is de beeldverandering. De aanbevolen vernieuwingsfrequentie van moderne LCD-monitoren is ten minste 75 Hz.

Naar geautomatiseerd een werkplek een aantal eisen worden ook gepresenteerd. De ruimte waarin de werkplek zich bevindt, moet dagelijks worden geventileerd en nat worden gereinigd. De monitor moet zo worden geïnstalleerd dat het midden zich iets onder ooghoogte bevindt. Met betrekking tot extra lichtbronnen moet de monitor onder een hoek van 90 ° C worden geplaatst. Vermijd direct zonlicht of andere directe lichtbronnen op de monitor, omdat deze bronnen verblinding op de monitor geven. Let op de netheid van de monitor: deze mag geen vlekken en stof bevatten. Reinig de monitor met speciale doekjes die voor dit doel zijn ontworpen.

Bij gebruik van een computer juiste houding is erg belangrijk. De hoogte van de stoel of andere zitplaatsenovereenkomen met de groei, is het wenselijk dat deze hoogte eenvoudig kan worden aangepast tijdens de vergadering. De voeten moeten stevig op de vloer of een speciale standaard staan, de hoek van de benen in de knieën moet ongeveer 90 ° C zijn en de aanbevolen hoek tussen de stoel en de achterkant van de stoel is iets meer dan 90 ° C. Zitten moeten recht of lichtjes voorovergebogen. Polsen moet waterpas op de onderarmen, moet schouders ontspannen en opknoping vrij zijn. hoe groter de afstand - de afstand tussen uw ogen en de computer monitor moet minstens 55-60 cm, de grootste diagonaal van de monitor.

Min minst vermoeiend voor de ogen is een donkere tekst op een lichte achtergrond (idealiter - zwarte letters op een witte achtergrond). Als het tekstlettertype te klein is, buig dan niet dichter naar het scherm om het te lezen, maar zoom gewoon in op het document. Als u tekst van papier moet invoeren, is het aan te raden de bron zo dicht mogelijk bij de monitor te plaatsen. Dit voorkomt frequente bewegingen van het hoofd en de ogen.

Als er een gevoel van vermoeidheid, spanning, slaperigheid, zwaarte in de ogen is, dan moet een korte pauze nemen in het werk. Tijdens de pauze kunt u bijvoorbeeld de volgende reeks oefeningen voor de ogen uitvoeren (alle oefeningen worden zittend uitgevoerd):

1. Leun achterover in de stoel, haal diep adem en leun naar voren, adem uit. Herhaal 5-6 keer.


2. Bedek je oogleden, sluit je ogen een paar seconden strak en open je oogleden. Herhaal 5-6 keer.


3. Leg je handen op je riem, draai je hoofd naar rechts en kijk naar de elleboog van je rechterhand. Draai vervolgens je hoofd naar links en kijk naar de elleboog van je linkerhand. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.


4. Hef uw ogen naar boven, maak ze cirkelvormige bewegingen met de klok mee, dan tegen de klok in. Herhaal 5-6 keer.


5. Kijk 2-3 seconden recht vooruit en kijk 3-5 seconden naar de punt van de neus. Herhaal 6-8 keer.


6. Sluit de oogleden en masseer ze met de toppen van uw wijsvingers gedurende 30 seconden.

Ook helpen om je ogen te ontspannen tijdens de pauze speciale computer-screensavers of simulators. En u kunt een speciale bril kopen om op de computer te werken, wat de last voor de ogen zal verminderen. Denk eraan - je kunt voor geen geld gezondheid kopen, dus zorg voor je ogen en houd je aan de regels van de computer!