Gymnastiek voor zwangere vrouwen in het 2e trimester

Mid-zwangerschap: wat is er nieuw?

Vanaf de 13e week van de "interessante" positie metde vrouw ondergaat een significante metamorfose: de buik is al merkbaar, maar belemmert de beweging nog steeds niet, en de pijl van de gewichten toont 3 tot 5 kg meer dan voorheen. De stemming is geweldig, omdat vermoeiende toxicose plaats maakt voor een goede gezondheidstoestand en een actieve levensstijl.

De emotionele toestand is ook normaal: de verwarring van de eerste "zwangere" weken is al achter, de vrouw is eindelijk gevestigd in de status van de toekomstige moeder en kijkt uit naar het uiterlijk van haar baby! Een comfortabele periode voor actief tijdverdrijf duurt maximaal 24 weken zwangerschap. Wat te doen volgende moeder Nu is het tijd om gezondheidsbevorderende oefeningen te doen: gymnastiek voor zwangere vrouwen 2 trimester thuis om u te helpen!

Nadat je een reeks eenvoudige fysieke en ademhalingsoefeningen onder de knie hebt, zul je jezelf een onschatbaar geschenk maken.

Oordeel zelf - het resultaat van de dagelijkse training zal zijn:

• 
  snelle aanpassing aan de metamorfose van de zwangerschap;


• 
  verbetering van de bloedcirculatie, metabolisme en de werking van het hartsysteem als geheel;


• 
  sterke rug en een strakke buik, een goede tonus van de bekkenspieren, die in de toekomst een goede hulp zal zijn tijdens de bevalling;


• 
  stimulatie van uteroplacentale bloedstroom, wat een onmisbare voorwaarde is voor de volledige ontwikkeling van de foetus;


• 
  afwezigheid van "geneugten" van zwangerschap in de vorm van pijn in de onderrug, obstipatie, brandend maagzuur en spataderen;


• 
  regelmatige last van levendigheid en een uitstekende gemoedstoestand;


• 
  strikte controle van overgewicht.

Voordat je begint met trainen, doe dat nietwees lui om naar de dokter te gaan die naar je zwangerschap kijkt: dat je besloten hebt om gymnastiek te doen, je moet hem zeker informeren. Bovendien is onder bepaalde omstandigheden zelfs minimale fysieke activiteit gecontra-indiceerd (baarmoedertint, dreiging van vroeggeboorte, vaginale afscheiding).

Positionele gymnastiek voor zwangere vrouwen 2 termenDenk eraan, de belangrijkste reeks lessen die je alleen na een training moet doen! Om dit te doen, 'gelijken' op de plek, maakt u verschillende hellingen in verschillende richtingen, voert u rotatiebewegingen uit met schouders, handen en voeten. We gaan naar het grootste deel van de training. Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, tot 10 keer, zorgvuldig volgend op de gezondheidstoestand. Bij optreden zelfs het meest onbetekenende ongemak moet de tewerkstelling onmiddellijk worden gestopt en een beetje rusten.

1. 
   ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten, handen vast op de riem. Uitademen, reik uit met je rechterhand naar de teen van je linkerbeen en vice versa. Bij inademing, terug naar de startpositie.


2. 
   De startpositie is op de grond. Trek de benen samen en leun tegen de armen. Buig nu je knieën, spreid ze uit en breng ze weer samen. Accepteer de originele positie.


3. 
   Ga op handen en voeten staan. Uitademen - buig je rug iets, gooi je hoofd naar achteren, adem in - buig je rug, hoofd naar beneden.


4. 
   Buig je knieën op de grond. Uitademen, langzaam op de hielen gaan zitten, je handen achterover steken om te ondersteunen.

Respiratoire gymnastiek voor zwangere vrouwen 2 trimester

De meest geschikte tijd voor de luchtwegenoefenen - 10 - 20 minuten vóór de training. Turnen verzadigen het lichaam met zuurstof, wat de groei van de toekomstige baby en het uiterlijk van zijn moeder het meest positief beïnvloedt. Bovendien, zonder een goede ademhaling niet kan doen tijdens de bevalling.

Een reeks ademhalingsoefeningen bestaat uit drie soorten effectieve ademhaling.

1. 
   Buikademhaling helpt de moeder bij het rusten in pauzes tussen de weeën. Tijdens het ademhalingsproces blijft de borst bewegingloos, alleen de buik stijgt. Vaak en ritmisch ademen gedurende 5 minuten.


2. 
   De thoracale vorm van ademhaling wordt geadviseerd om direct tijdens gevechten te worden gebruikt. Adem zo dat de thorax "werkt" en de maag onbeweeglijk is.


3. 
   Tijdens de pogingen om de strijd te doorstaan. Om pijn te minimaliseren, is het belangrijk om af en toe te ademen. Oefen thuis - adem regelmatig luidruchtig en vaak met je neus en mond. Vergeet niet dat gymnastiek, zowel fysiek als respiratoir, vreugde moet brengen. Het is goed als je elke dag oefent: training helpt snel en pijnloos te bevallen.