Hoe vermijd je overgewicht tijdens de zwangerschap
Wanneer het eerste trimester van de zwangerschap verstrijkt, ensamen met hem en ochtendmisselijkheid en andere manifestaties van toxicose beginnen vaak toekomstige moeders actief te eten. Voor de figuur hoeft u zich geen zorgen te maken, u kunt zoveel eten als u wilt, en zelfs de familieleden porren elk soort lekkernijen en lekkernijen. Hier zijn de kilo's en loop je onopgemerkt voorbij. Maar we mogen niet vergeten dat het overschrijden van de norm van gewicht tijdens de zwangerschap kan leiden tot enkele onaangename gevolgen.
De snelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Actieve groei van de baby, en daarmee ook moeders,begint na 12-15 weken. Normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap 9-16 kg, als u een tweeling verwacht, dan 16-21 kg. Kleine afwijkingen van de norm worden als zeer acceptabel beschouwd. We moeten elke maand gewogen worden. Volg de procedure 's ochtends zonder ontbijt. Kies dezelfde kleding voor het wegen. Noteer de resultaten in een notitieblok. Je wordt ook gewogen en gemeten in een vrouwenconsult. Een set van kilo's gebeurt geleidelijk. In de eerste drie maanden kan het slechts 1-2 kg zijn, vervolgens in het tweede trimester tot één kilogram per maand en van 6 tot 9 maanden tot één kilogram per week. Scherpe sprongen in gewicht kunnen enkele afwijkingen in de loop van de zwangerschap signaleren. In dergelijke gevallen is speciale zorg en gevoelige observatie van specialisten nodig. Maar dit is slechts een gemiddelde gewichtsstandaard, elke vrouw is uniek, wat betekent dat elke vrouw haar eigen zwangerschap heeft.
Wat je nodig hebt om toekomstige moeders te eten
Vooral problemen met overgewicht bij vrouwenontstaan door onevenwichtige voeding. Het dieet van de toekomstige moeder zou moeten zijn: verse groenten en fruit, mager vlees en vis, groenten, vruchtensappen, beter vers geperst, volkorenbrood, zuivelproducten, vooral kwark en harde kaas. Als je een snoepje wilt, geef de voorkeur aan pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen, dadels. Beperk jezelf tot sterke koffie en thee. Probeer het te vervangen door een groen en bij voorkeur kruidenaftreksel. Let ook op de manier van koken. Geef de voorkeur aan gekookte, gebakken en gestoomde gerechten.
Hoe geen overgewicht te bereiken tijdens de zwangerschap
Een vrouw in een "interessante positie" is niet ziek ofheeft bedrust nodig (indien niet voorgeschreven door een arts). Probeer steeds vaker naar buiten te gaan. Dit heeft niet alleen een positief effect op de baby, maar helpt je ook goed voor te bereiden op de bevalling. Ook, om niet overgewicht te krijgen tijdens de zwangerschap, eet u beter vaak, maar in kleine porties om de 3-4 uur. Houd u aan een bepaald regime van de dag: een uitgebreid ontbijt, lunch, snacks en diner. Geef hamburgers, salades met mayonaise, gebak en broodjes. Dit betekent niet dat je een zwaar dieet zou moeten volgen. Maar volg de balans van het dieet is nog steeds de moeite waard. Vraag uw arts welke trainingen u wilt gebruiken. Nu werd erg populair paar klassen fitness, yoga voor toekomstige ouders. Dit is niet alleen handig, maar zal u en uw man ook op zo'n cruciaal moment bij elkaar brengen. Je kunt ook een bezoek brengen aan het zwembad of speciale aerobics. Het hangt allemaal af van je verlangen en mogelijkheden.
Zwangerschap is een speciale voorwaarde voor elkvrouwen, dus probeer deze periode door te brengen, meer aandacht te besteden aan de toekomstige baby, in plaats van constant iets te eten voor de tv. En dan heb je tijdens de zwangerschap geen probleem met overgewicht.
