Dagelijkse calorieratio: hoe berekenen?
Dagelijkse calorie-snelheid Is de optimale hoeveelheid calorieën verbruikteen dag, waardoor u uw figuur en uw gezondheid kunt behouden. Dus als het voedsel dat je eet te hoog is, dan is er een groter risico op extra kilo's, als je niet genoeg calorieën in je dagelijkse voeding hebt, kun je je lichaam beschadigen. Hoe het dagelijkse aantal calorieën berekenen?
De dagelijkse calorie-inname is een mooieindividu, omdat deze snelheid afhangt van de leeftijd, en van fysieke activiteit gedurende de dag, en van de kenmerken van het metabolisme, en van de levensomstandigheden in het algemeen. Niettemin er zijn gemiddelde waarden van het dagelijkse caloriegehalte, die ongeveer overeenkomen met het optimale aantal calorieën dat is verbruikt voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijden.
Bijvoorbeeld dagelijks caloriegehalte voor mannen van 18-40 jaar oud, wiens werk niet verbonden is met fysieke arbeid,ligt tussen 2800 en 3000. Op zijn beurt is het optimale aantal calorieën per dag van 2400 tot 2600 voor vrouwen van dezelfde leeftijd die betrokken zijn bij mentaal werk. Als, naast de hoofdactiviteit, mannen en vrouwen van deze leeftijdsgroep ook fysieke inspanning ontvangen, de Het dagelijkse caloriegehalte voor hen kan worden verhoogd een gemiddelde van 300 calorieën.
Mannen en vrouwen die zich bezighouden met intellectueel(leeftijd 40-60), moet het dagtarief enigszins worden verlaagd: 2600-2800 calorieën per dag voor mannen en 2200-2400 calorieën voor vrouwen. Als mannen en vrouwen van deze leeftijdsgroep dagelijkse lichaamsbeweging krijgen, zouden ze ongeveer 200 calorieën meer in hun dieet moeten hebben.
De dagelijkse norm van calorieën is het grootst voor mensen die zich bezighouden met gedeeltelijk gemechaniseerde arbeid. Dit zijn bijvoorbeeld mijnwerkers, metallurgen,machinebedieners. In dit geval moeten mannen van 18-40 jaar voor een dag 3700-3900 calorieën per dag consumeren, vrouwen - 3150-3350 calorieën. Op de hogere leeftijd, van 40 tot 60 jaar, daalt de dagelijkse calorie-inname lichtjes, gemiddeld met 300 calorieën.
Voor mannen en vrouwen van 60 tot 70 jaar is de dagelijkse calorie-inname de laagste. Dus, van 2000 tot 2200 calorieën per daghet wordt aanbevolen om deze leeftijdsgroep te gebruiken voor vrouwen, en van 2100 tot 2500 voor mannen. Ouderen ouder dan 70 jaar worden aanbevolen om niet meer dan 200-2200 calorieën per dag te eten.
Voor de individuele berekening van het dagelijkse caloriegehalte zijn er veel verschillende formules. Bijvoorbeeld, volgens een van deze formules, zijnHet gewenste gewicht in kilogram moet worden vermenigvuldigd met 14 (voor vrouwen) of met 15 (voor mannen), en vervolgens gedeeld door 0,453. Het resultaat is het optimale aantal calorieën om dit gewicht te behouden.
ander De formule voor het berekenen van het dagelijkse caloriegehalte houdt rekening met het gewicht, de leeftijd en de lengte van een persoon. Om uw dagelijkse calorie-inname te achterhalen doorMet deze formule moet u uw gewicht in kilogrammen vermenigvuldigen met een coëfficiënt van 9,6, uw lengte in centimeters vermenigvuldigd met een factor 1,8, het getal 655 optellen en vervolgens uw leeftijd in jaren vermenigvuldigen met 4,7:
655 + 9,6 * (gewicht in kg) + 1,8 * (hoogte in cm) - 4,7 * (leeftijd in jaren)
Het resultaat is de dagelijkse calorische snelheid die nodig is in rust. Als u het dagtarief moet berekenencalorieën die nodig zijn om het bestaande gewicht op verschillende belastingen te houden, dan is een kleine aanpassing van het resultaat noodzakelijk. U moet het resultaat bijvoorbeeld vermenigvuldigen met een factor 1,38, als ten minste één keer per week iemand bezig is met fitness of elke dag ochtendoefeningen doet.
Met een factor van 1,55 zou u het resultaat moeten verhogende berekening van het dagelijkse caloriegehalte, als het aantal sporten 3 tot 5 keer per week is. Als de training vaker, 5-6 keer per week plaatsvindt, moet een coëfficiënt van 1,73 worden toegepast. Als u het bestaande gewicht opnieuw moet instellen, moeten de verkregen resultaten in elk geval met 20% worden verminderd.
Correct berekend Dagelijkse caloriewaarde Hiermee kunt u het gewicht optimaal houden, engezondheid - sterk. Bij de bestrijding van overtollige kilo's is het echter belangrijk om niet alleen het totale caloriegehalte van voedsel in ogenschouw te nemen, maar ook de methoden voor de bereiding ervan, het nut van de gebruikte producten. Gezond eten met een dagelijkse hoeveelheid calorieën - een belofte van welzijn en een mooie verschijning op elke leeftijd!
