Tieners eten

Helaas voor de voeding van tieneroudersvaak minder volgen dan de voeding van jongere kinderen, denkend dat hun kind al oud genoeg is om voor zichzelf te zorgen. Maar helaas blijkt dat vaak niet zo te zijn. Veel tieners geven de voorkeur aan snacks in plaats van normaal voedsel - fast food, snack.

Zo'n eten, weet je, nuttig om het moeilijk te noemen. Een regelmatig dieet van fast food voor tieners leidt tot overgewicht. En dan gaan meisjes op diëten zitten om die extra kilo's kwijt te raken. Maar diëten in de adolescentie zijn gecontra-indiceerd: een veranderend organisme heeft voedingsstoffen nodig en als het wordt beroofd, beginnen gezondheidsproblemen.

Ondervoeding van adolescenten kan op jonge leeftijd leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten en andere trieste gevolgen. Dan zal uw kind zichzelf (en u) voor zijn hele leven de schuld geven, maar het zal te laat zijn. Dus wat moet de voeding van adolescenten zijn?

Voeding voor adolescenten hangt af van het ontwikkelingsstadium van een tiener De eerste fase is de fase van 10 tot 13 jaar. Ondanks het feit dat deze periode niet kan worden genoemd"Puur adolescent", op dit moment begint het lichaam al actief te groeien, dus besteed speciale aandacht aan het dieet. Voor normale groei heeft het lichaam calcium nodig, het tekort op deze leeftijd is beladen met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Daarom moeten er in het dieet van een tiener zuivelproducten aanwezig zijn. En voor de normale ontwikkeling van spieren zijn dierlijke eiwitten nodig, zodat het kind vlees moet eten.

In de 14-16 jaar begint de actieve vorming van endocriene klieren en hormonale herstructurering. Vaak leidt dit tot het verschijnen van acne -acne. De situatie wordt verergerd door het actieve gebruik van vet voedsel, dus het dieet van adolescenten mag niet veel vet bevatten. Maar volledig elimineren van het vet is het niet waard! In het dieet moeten "nuttige" vetten zijn - plantaardige oliën, zeg maar, of vette vis. Maar de consumptie van vet gefrituurd voedsel en dierlijke vetten moet worden verminderd.

Op de leeftijd van 17-18 jaar is het lichaam van een tiener bijna voltooid "overgang naar het volwassen stadium", maar op de voeding van adolescenten op deze leeftijd allemaalmoet nog speciale aandacht besteden. Op deze leeftijd wil een tiener misschien experimenteren met zijn dieet, bijvoorbeeld om vegetariër te worden. Maar voor een dergelijke radicale verandering in de voeding is de tijd nog niet gekomen. Hetzelfde geldt voor harde diëten.

Juiste voeding van adolescenten moet regelmatig en evenwichtig zijn. Sommige tieners negeren het ontbijt, endan lunchen, jezelf 's avonds de hele dag opdrinken. Dus wees niet categorisch! Noodzakelijkerwijs nodig ontbijt (25% van het dagelijkse rantsoen), lunch (35-40%), middagsnack (15%) en licht diner (20-25%). Het is wenselijk dat de tiener voor het ontbijt en de lunch een warme schotel heeft gegeten, tijdens de lunch is het noodzakelijk om hem soep te geven.

Omdat het lichaam voor een intensieve groei veel energie nodig heeft, voeding van adolescenten moet bronnen van complexe koolhydraten bevatten - dit zijn voornamelijk granen, granen, pastaproducten van tarwe van vaste soorten. Voor de normale ontwikkeling van spieren, zachte weefsels en interne organen heb je eiwitten nodig, voornamelijk dieren (vlees, gevogelte, vis).

vetten In het dieet moet ook verplicht zijn, maar het is beter om de voorkeur te geven plantaardige vetten - plantaardige oliën en verschillende noten. Een ander tiener dieet zou moeten omvatten melk en zuivelproducten - er is calcium, fosfor en vitamine D. Het is nuttig om bonen in de voeding op te nemen.

Ook voor de normale werking van het lichaam, plantaardige vezels (het zit in groenten en fruit). Groenten en fruit zijn ook een bron van vitamines, in het koude seizoen kan hun tekort worden gecompenseerd door multivitaminecomplexen.

Het is noodzakelijk vermindering van de inname van eenvoudige koolhydraten (voornamelijk snoep), verschillende snacks en fast food, zoete koolzuurhoudende dranken, vuurvaste dierlijke vetten. Voedsel moet niet worden gekookt, gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd.

Goede voeding van adolescenten Is de garantie voor hun gezondheid in de toekomst. Als een tiener gewichtsproblemen heeft, hoef je hem niet op een dieet of vetmesting te zetten. In dit geval moet u altijd een arts raadplegen die u zal vertellen wat u moet doen.