Hoe afvallen tiener

Voordat je beslist hoe je een tiener af kunt zetten, moet je bepalen: maar is er behoefte aan afvallen? Natuurlijk is het onmogelijk om het probleem van obesitas bij adolescenten te ontkennen: vanwege een ongezond voedingspatroon en een zittende levensstijl winnen veel adolescenten overtollige kilo's.

Maar in veel gevallen is er echt geen gewichtsprobleem, alleen tienermeisjes vinden idealanorexia modellen, en het normale gewicht voor hun leeftijd en lengte lijkt hen al overbodig. Of het hele geval in "tiener molligheid" veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam; het verdwijnt met de tijd, meestal - zodra een normale menstruatiecyclus is vastgesteld.

Als je nog steeds extra kilo's hebt, het is heel belangrijk om het proces van afvallen correct te benaderen. Sommige tienermeisjes gaan zittenslopende diëten of zelfs honger lijden, en dit leidt tot gezondheidsproblemen: diëten verstoren het proces van het herstructureren van het lichaam "op de volwassen manier." Daarom moet u weten hoe u op de juiste manier kunt afvallen.

Afvallen met een tiener zal in de eerste plaats een uitgebalanceerd dieet helpen, omdat de hoofdoorzaak van overgewicht inadolescentie - het is fast food, snoep, koolzuurhoudende dranken. Over het algemeen is alles wat Amerikanen junkfood noemen "voedsel-onzin". Dit alles moet worden uitgesloten van het dieet van een tiener.

Het adolescentiedieet moet in evenwicht zijn, op deze leeftijd zou het organisme alles moeten ontvangennodig voor hem voedingsstoffen, vitaminen en micro-elementen. Afvallen voor een tiener gaat niet ten koste van een caloriearm dieet, maar door het kiezen van de "juiste producten" en het volgen van het dieet.

Het is erg belangrijk om maaltijden niet over te slaan. Veel mensen (zowel tieners als volwassenen)verwaarlozing ontbijt, en in feite ontbijt is gewoon het voedsel dat niet leidt tot de afzetting van extra kilo's, maar volledig verandert in de energie die we nodig hebben. En voor een tiener om soep te geven: het heeft een gunstig effect op het werk van het spijsverteringskanaal, veroorzaakt een verzadigingsgevoel, maar het is geen erg caloriearm gerecht.

over 20% dieet zou moeten zijn eiwitten. De beste bronnen van eiwitten zijn mager vlees, zuivelproducten, noten. 50% zou moeten zijn Nuttige koolhydraten, ze zitten in pappen (vooral havermout en boekweit), macaroni van durumtarwe, roggebrood. De rest 30% dieet zijn vetten, ze zitten in vis, plantaardige oliën, noten. En vergeet niet over groenten en fruit.

Afvallen bij een tiener zal helpen bij het weigeren van "schadelijk"koolhydraten, die aanwezig zijn in bakken, suikerwerk, koolzuurhoudende dranken. Ook moet je gefrituurd voedsel, gerookt voedsel, ingeblikt voedsel, pittige specerijen en kruiden opgeven. Eten wordt beter gebakken, gestoofd, gekookt of gestoomd.

Een tiener zou nooit honger moeten lijden! De beste optie is om vaak te eten, maar kleinporties. Als er een gevoel van honger, kunt u een hapje te maken. Alleen het verkeert snoep of snacks, en wat nuttig: groenten (kan in de vorm van een lichte salade), fruit, magere zuivel, gedroogd fruit en noten.

Afvallen naar een tiener zal sport helpen (natuurlijk, in combinatie met een gezond dieet),dus het doet geen pijn om een ​​kind op te nemen in een sportafdeling. Zorg er wel voor dat u zijn mening vraagt, dat hij sportief van plezier gaat doen, en niet 'van onder de stok'. Meestal aangeraden om de jongens te laten zwemmen en meisjes te laten dansen. Maar de uiteindelijke keuze moet de beslissing van het kind zijn. Schoolklassen in lichamelijke opvoeding zijn niet genoeg.

Vergeet niet dat u niet snel kunt afvallen: een sterke gewichtsdaling zal negatieve gevolgen hebben voor het lichaam. De sleutel tot het normaliseren van het gewicht - de afwijzing van gemaksvoedsel en fast food, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging (of op zijn minst voldoende lichaamsbeweging). En geen diëten!

Als het extra gewicht te groot is en de tiener niet kan afvallen, zelfs niettegenstaande de juiste voeding, moet u naar de dokter gaan. Obesitas bij adolescenten kan een teken zijn van problemen met het endocriene systeem en andere ziekten.