Lichaamspomp

In het westen is de lichaamspomp een van de meest populairefitnessprogramma's. Het gaat om het uitvoeren van een reeks oefeningen in de stijl van aerobics met behulp van een lichtgewicht bar. Zo'n mini-bar kan van 2 tot 20 kg wegen en is bedekt met een zachte schaal, die prettiger aanvoelt dan een koud metaal.

Per uur les worden uitgewerkt, versterkt en op toon gebrachtalle spieren van het lichaam. Tijdens de training wordt je belast met een speciale agressieve rit en krijg je veel meer resultaten en plezier dan met de traditionele monotone gewichtheffen. Met behulp van training kun je een uitstekend spierkorset vormen, een mooi lichaam krijgen door spiermassa op te bouwen en de tekortkomingen te corrigeren.

ook training verbetert coördinatie van bewegingen, train het gevoelbalans, uithoudingsvermogen ontwikkelen en perfect vet verbranden. Body pump is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht hun leeftijd. Maar het niveau van training hier heeft zijn waarde, en het wordt aanbevolen dat fysiek getrainde mensen dit type training oefenen. Contra-indicaties voor training zijn spataderen, gewrichtsblessures en problemen met de wervelkolom. In geval van ernstige ziekte moet u altijd een arts raadplegen.

Dit fitnessprogramma is een een soort legering van kracht en aerobe training. Aan de ene kant is er de bar zelf - het element van de sportschool. Aan de andere kant vinden lessen plaats in een groep, met muziek. En het werk wordt beurtelings op elke spiergroep gedaan, zoals in de lessen over het vormgevingssysteem, aerobics. Maar hier in plaats van danselementen inbegrepen verschillende persen, hellingen en sit-ups.

Zoals bij elke andere training, hier verplicht element - een warming-up van 15 minuten, die helpt opwarmen en het lichaam strekkenaankomende oefeningen. Het grootste deel van de les is gebouwd volgens het volgende principe: eerst worden grote groepen spieren uitgewerkt - heupen en billen, rug, borst. Daarna - de overgang naar kleinere groepen: biceps, triceps, deltoid. Slotakkoord - oefeningen voor de pers.

Trainen met de barpas met pauzes en hindernissen, waarin de coach heel duidelijk en verstaanbaar islegt uit wat en hoe te doen, laat zichzelf zien, luistert naar alle vragen. Oefening wordt gedurende 3-4 minuten uitgevoerd, daarna strekt het uitgerekte lichaam zich 1,5 minuut uit.

Als je voor het eerst naar de body pump-klasse bent gekomen en bang bent dat je de enorme zware barbell niet aankunt, zal de coach je kalmeren. Immers begint alleen met de bar van de bar te handelen zonder "pannenkoeken". Voor je vraag "Maar hoe pomp ik de spieren op?", Bedenk dat de belasting geleidelijk moet toenemen. Je hebt nog steeds de tijd om jezelf een trotse pomp te voelen, die het gewicht verhoogt, bijna gelijk aan die van jou. Maar in de beginfase is het nutteloos.

In de training hoef je je niet te vervelen. Lessen in een team van gelijkgestemde mensenkrachtige muzikale begeleiding en elke minuut aanmoediging van de coach zijn veel leuker en sneller dan normaal. Het zou ook goed zijn om krachttraining af te wisselen met cardio-ladingen. Je kunt tegelijkertijd zwemmen, aqua-aerobics of fietsen om betere resultaten voor je lichaam te krijgen.