Hoe zich snel te concentreren

Hoe in zo'n ritme om concentratie te houden en in het algemeen om de gestelde doelen te bereiken?

Beroemde psychiater en wereldberoemde expertvoor ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) zegt Edward Hallowell dat de sleutel tot succes de concentratie is. In het boek 'Do not distract me', vertelt hij hoe je kunt leren hoe je je aandacht kunt beheren en krijgt wat je wilt.

"Elektronische" slavernij

Waarschijnlijk het grootste probleem van modernde persoon moet terugkeren van de virtuele wereld naar de echte wereld. Om dit te doen, heb je een dagboek nodig. Daarin moet u registreren wanneer en hoeveel tijd u doorbrengt op internet, sociale netwerken en in het algemeen voor gadgets. Je zult verbaasd zijn hoeveel je deze indicator hebt onderschat. Na een week van het bijhouden van dit dagboek, zult u zien wanneer en meestal het vaakst ophangt in gadgets. Vraag jezelf, hoe kun je deze tijd verkorten?

Maak een takenlijst

Vaker worden we afgeleid door gadgets, omdat nietweet wat je nog meer moet doen. Maak in dit geval een lijst met kleine gevallen die binnen 20-30 minuten kunnen worden gedaan. Bijvoorbeeld om grootvader in Saransk te bellen of een boek te lezen dat al een half jaar op een plank stof verzamelt. Misschien heb je al lang de gordijnen willen wassen of het schoonmaken op de plank in de gang willen doen. Op het moment dat u uw speelse handje naar de smartphone wilt trekken, houdt u het vast aan de lijst met cases.

Vergeet multitasking

Je zult nooit leren je goed te concentreren,als je verschillende dingen tegelijkertijd probeert te doen. Natuurlijk kun je tegelijkertijd met een oninteressante gesprekspartner praten en een vaatwasser inladen, maar als het gaat om, echt belangrijke dingen, dan is het onwaarschijnlijk dat je die krijgt zonder dat je kwaliteit inboet. Vergeet niet: de snelste manier om dingen te doen is om ze consequent te doen.

Vraag om hulp en leer 'nee' zeggen

Veel mensen komen niet uit hun puintaken, omdat ze niet weten hoe ze om hulp moeten vragen. Voor dergelijke mensen is het idee om 'afhankelijk' te zijn van iemand gewoonweg ondraaglijk. Het is gemakkelijker voor hen om te sterven aan het aantal taken dan om hulp te vragen. Ontwikkel deze vaardigheid in jezelf en ga niet tot het uiterste.

Trouwens, een van de uitersten van velen is goedgeschoolde mensen is het onvermogen om "nee" te zeggen. Wanneer de baas bijvoorbeeld komt vragen om hulp bij het rapport, haasten we ons om aan zijn verzoek te voldoen. In dit geval is het beter om de zinsnede te onthouden: "Ik zou graag uw verzoek vervullen als ik de tijd had, maar helaas ontwikkelt zich de situatie zodat ik de taak niet voldoende kwalitatief en snel kan uitvoeren."

Het vijfde element van opmerkzaamheid

Een ander belangrijk component van concentratie is,Vreemd genoeg, empathie. Iemand die weet hoe hij zich moet inleven in anderen, voor hen zorgt en compassie voelt, vergroot hun kansen om te kunnen focussen. Dit komt omdat ten koste van een diepe relatie met mensen, een persoon zich meer beschermd en gerealiseerd voelt. Leer om mensen te helpen. Je kunt beginnen door actief te leren luisteren - het betekent luisteren naar jou met interesse en echt. Veel mensen zijn net genoeg om naar geluisterd te worden.

mediteren

Een van de beste manieren om te lerenconcentreren - dit is meditatie. Je hoeft geen speciale "spreuken", mantra's en houdingen te kennen. De eenvoudigste meditatie is om op een stoel te zitten, je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling. Adem in - adem uit, adem in - uitademen. Je zult jezelf vervuld van rust voelen en gedachten worden ordentelijk.

Doe deze oefening elke dag gedurende minstens vijf minuten en je zult het effect van meditatie in een paar weken zien.

En nog meer tips over hoe je mindfulness kunt handhaven, de psyche en relaties kunt beheren, lees in het boek "Laat me niet afleiden".