Hoe leer je om je aandacht te beheren?

1. 
   We ontdoen ons van elektronische slavernij
   

   
   Om kalm te zijn engeconcentreerd, zul je een heel complex van dingen in je leven moeten brengen (en, natuurlijk, haal het er ook uit). En ten eerste moet je schade van gadgets minimaliseren. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door een dagboek te maken waarin u de tijd kunt aangeven die u nutteloos aan uw gadgets besteedt. Nadat je de volledige afbeelding hebt gezien, vraag je jezelf af:

   
   
   
   
   • 
     Op welk tijdstip breng ik de meeste tijd door met gadgets? Waarom?
   
   
   • 
     Hoe kun je deze tijd inkorten?
   
   
   
   

   
   Nog een goede manier om niet afgeleid te worden doorgadgets - dit is een lijst met kleine gevallen die u moet doen, maar niet in handen kunt krijgen. Bel bijvoorbeeld je oom in Syktyvkar, ruim je kast op, lees een boek dat al enkele maanden op je uur wacht.

   
   


2. 
   Voeg sport toe
   

   
   Zonder een goede fysieke toon, scheen je niethet vermogen om geconcentreerd te zijn. Het is niet nodig om onmiddellijk naar de sportschool te gaan. Het is voldoende om minstens een half uur per dag te lopen. Zoek een vriend die graag wandelt, een hond neemt of luistert naar audioboeken terwijl jij dat doet. Over het algemeen moet je denken aan iets dat minstens 30 minuten per dag in de frisse lucht doorbrengt.

   
   

   
   Vergeet trouwens niet dat het combineren van zaken met plezier een nieuwe trend is. Veel zakenmensen ontmoeten elkaar en bespreken hun bedrijf tijdens wandelingen of gezamenlijke jogs. Loop niet achter op de machtigen van deze wereld.

   
   


3. 
   mediteren
   

   
   Het is bewezen: regelmatige meditaties verbeteren veel psychologische functies. Meditatie helpt bovendien om de hoeveelheid grijze stof in de hersenen te vergroten en verbetert de leiderschapskwaliteiten. Velen geloven dat om te beginnen met mediteren, je een aantal speciale technieken en technieken moet leren. Zo is het niet.

   
   

   
   Je moet gewoon rust vindenkamer, een netwerk op een sofa of een fauteuil, sluit je ogen en kalmeer. Ademen nu gewoon. Adem in, adem uit. Adem in, adem uit. Concentreer je op je ademhaling, laat je gedachten rustig langs je heen stromen. Zelfs als je gedurende 3-5 minuten twee keer per dag mediteert, verbeter dan niet alleen de concentratie van aandacht, maar je verlaagt ook de bloeddruk.

   
   


4. 
   Vergeet multitasking
   

   
   Wetenschappers hebben dat herhaaldelijk beargumenteerdmultitasking is een mythe. Natuurlijk, als je aan de telefoon spreekt met een oninteressante gesprekspartner en je shirt tegelijkertijd strijkt, dan kun je deze twee gevallen misschien combineren. Maar als u aan de telefoon bent met een intelligente gesprekspartner en tegelijkertijd probeert een jaarverslag samen te stellen, dan is het onwaarschijnlijk dat u het zult ontvangen zonder de kwaliteit van deze twee klassen in gevaar te brengen.

   
   

   
   Ons brein kan niet onmiddellijk overschakelen van het ene beroep naar het andere. Hiervoor heeft hij tijd nodig. De eenvoudigste manier om alles zo snel mogelijk te doen, is door de dingen consequent te doen.

   
   


5. 
   Maak de hersenen leeg
   

   
   Als je je constant zorgen maakt over iets, danzeker, het zal voorkomen dat je je aandacht en je psyche beheert. Neem een ​​laken en een pen en gooi alles weg wat je hebt verzameld. Schrijf alles op wat je stoort en deel de lijst vervolgens in twee delen. In één deel, laat er dingen zijn die je kunt beïnvloeden, en in een ander - dingen en gebeurtenissen die niet van jou afhankelijk zijn.

   
   

   
   Met de cases uit de eerste lijst begin je meteen te begrijpen, en de cases uit de tweede lijst laten het los en verlaten het universum "razrulit".

   
   


6. 
   Maak je geen zorgen alleen.
   

   
   Als je je ergens zorgen om maakt, danalleen zorgen maken. Vind jezelf mensen die kunnen luisteren en je kunnen helpen. Als je lang vasthoudt aan je problemen, kunnen ze veranderen in een echte nachtmerrie. Wanneer een andere persoon naar je luistert, word je rustiger.

   
   


7. 
   Voeg overal structuren toe
   

   
   Wanneer er een structuur in ons leven is, worden we datmeer geconcentreerd. Hier zijn verschillende opties voor de structuur die Edward leidt: "Dagboek met een schema van vergaderingen; gesloten deur; open deur; de volgorde, geschreven in coupletten; schakel het apparaat uit; een dag bestemd voor recreatie; grammatica; wekker; de wetboek; een timer voor het koken van eieren, die naast je computer staat. "

   
   

Over het algemeen is elke bestelling een goed voorbeeld van structuur. Het is dus goed mogelijk om te beginnen met het schoonmaken van de kamer en aan je bureau.

En nog meer tips over hoe je mindfulness kunt handhaven, de psyche en relaties kunt beheren, lees in het boek "Laat me niet afleiden".