Afhankelijkheid van voedsel

Afhankelijkheid van voedsel kan door iedereen worden gevoeld. We zijn allemaal geneigd om verwend te wordeniets heerlijks. Vooral sterk manifesteerde een dergelijke afhankelijkheid van voedsel tijdens de vakantie, wanneer we niet kunnen stoppen totdat we de hele koelkast legen. Op een andere manier is het onmogelijk, omdat ons favoriete (en heerlijke) eten bestaat. Herinner je je deze vreemde gewaarwording als je voeten zelf naar de koelkast gaan? Maar mensen die verslaafd zijn aan voedsel, ervaren dit gevoel constant.

Recente studies hebben aangetoond dat mensen die verslaafd zijn aan voedsel kunnen worden vergeleken met drugsverslaafden. Het ding is dat in beide gevallener is een overtreding van de functies van dopaminereceptoren. Dopamine is een chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd. Het speelt een zeer belangrijke rol in het systeem van "het aanmoedigen" van de hersenen. Het is dopamine dat een gevoel van plezier veroorzaakt. Bij volledige mensen die afhankelijk zijn van voedsel, bevinden de receptoren van dopamine in de hersenen zich veel minder dan degenen die geen last hebben van voedselafhankelijkheid. Hetzelfde lage aantal receptoren wordt waargenomen bij drugsverslaafden. Uiteindelijk blijkt dat afhankelijk van iets mensen niet van simpele dingen kunnen genieten. Ze hebben altijd make-up nodig met een product dat hen volledig tevreden zal stellen. In het geval van verslaving aan voedsel is het een favoriet product.

Maar niet alles is zo slecht als je zou denken. Met verslaving aan eten, kun je vechten. Tegelijkertijd kunt en moet je het zelf doen. We zullen in detail vertellen hoe we de afhankelijkheid van voedsel kunnen overwinnen.

Er zijn een paar regels die je moet volgendat je voedselverslaving niet langer isheb je gekweld. Je kunt niet tegenmaatregelen nemen en je favoriete eten compleet uitsluiten. Dit veroorzaakt zoveel stress dat het bijna onmogelijk te overwinnen is. Je moet altijd klein beginnen.

Om te beginnen stop met het opslaan van groot voedsel thuis. Alles wat je hebt bewaard voor een "regenachtige dag"moet worden gedistribueerd of weggegooid. Maar thuis kunt u dit voedsel niet bewaren. Als je weet dat er thuis iets lekkers is, kun je dit product niet weerstaan ​​en niet eten.

Een andere regel die je constant moet volgen, is deze: koop geen extra voedsel. Als je naar de winkel gaat, verzin je eerste make-upDe lijst waarmee u de producten zou moeten kopen. Ga niet een stap terug in de lijst. Ga ook niet zo snel naar de winkel om te zien wat lekker is dat er verkocht kan worden. En nog een ding: probeer bij aankopen het aanrecht met chocolade, chips en ander voedsel te vermijden, dat u op elk moment kunt eten.

Leer niet te snacken elke keer dat je een klein hongergevoel voelt. Lijd tot de lunch of het avondeten, wanneer je kunthet is goed om te eten. Het is erg belangrijk dat je leert onderscheid te maken tussen een echt hongergevoel en een psychisch verlangen om iets te eten te hebben. Om dit te leren, kunt u in uw eigen geest een schaal van verzadiging voorstellen, waarbij 1 een gevoel van honger zal betekenen, en 10 - een oververzadiging. Je moet altijd beide uitersten vermijden. Als je voelt dat je al vol bent, eet je het eten op.

Eet geen stress, verveling of verdriet op met je favoriete eten. Het is beter om te proberen van dergelijke gevoelens af te komenmet behulp van muziek, films, communicatie met andere mensen. Ook doet het geen pijn om te gaan sporten. Sporten wekt een normale eetlust en discipline op.

Je kunt ook leren jezelf te bedriegen. Omdat je je favoriete eten niet helemaal kunt laten liggen, het is noodzakelijk om het verbruik te verminderen. Je kunt het met jezelf eens zijn dat je geliefdeVoedsel wordt nu als een beloning voor je prestaties, of leer gewoon om kleine porties te eten. Eet bijvoorbeeld niet alle pakketten koekjes tegelijk, maar slechts twee pechenyushki. Begin met het gebruik van kleine borden en kopjes. Op deze manier vermindert u automatisch de voedselinname. Na een tijdje worden kleine porties vanzelfsprekend waargenomen door de hersenen.

Onthoud dat afhankelijkheid van voedsel is een bepaalde toestand waarin je positieve emoties kunt leren. Probeer te ontwikkelen, nieuwe doelen te stellen, overtuigingen. En je zult zien dat je positieve emoties kunt ontvangen, niet alleen door het eten van je favoriete eten.