Goede voeding tijdens de zwangerschap
Van de juistheid en balans van voedingvrouwen in een "interessante situatie" zijn grotendeels afhankelijk van de ontwikkeling van de foetus. Bijvoorbeeld, op hoeveel het vrouwelijke lichaam eiwit en calcium verbruikt, zal de sterkte van het embryonale botweefsel afhangen. Bovendien hebben veel in supermarkten gekochte ingrediënten een negatieve invloed op de conditie van de baby in de baarmoeder. Om deze redenen is er een behoefte om de voedingsmethode tijdens de zwangerschap te analyseren, om zichzelf en kruimels tegen ongewenste gevolgen te beschermen.
Algemene concepten van gezond eten
Het eerste dat de moeite waard is om de toekomstige moeder te herinneren -het is beter om het avondeten een beetje hongerig te maken dan met het gewicht van te veel eten, ongeacht wat je moet eten. Om geen ongemak te ervaren en de noodzakelijke hoeveelheid voedsel voor de foetus te compenseren, is het het beste om minder, maar vaker te eten. De beste optie is om 4-6 keer per dag te eten en de laatste maaltijd voor de avond te verlaten, ongeveer 3 uur voor het slapengaan. Als je de honger niet kunt verdragen voordat je naar bed gaat, drink je een glas natuurlijk sap, melk of eet je een appel, een peer, een pruim - een favoriet fruit.
Goede voeding voor zwangere vrouwen suggereertvolledige afwijzing van zeevruchten (behalve vis), gebeitste conserven, gefrituurd zwaar voedsel en elk soort gerookte producten. Het is veel nuttiger om te eten wat er voor een paar wordt gekookt. Deze manier van koken betekent de afwezigheid van overtollige vetten en oliën, die een gunstig effect op uw taille hebben, evenals het volledige behoud van sporenelementen en mineralen in de samenstelling van producten. Ook gekookt of gestoofd voedsel. Alle ingrediënten voor zwangere vrouwen moeten vers, natuurlijk en gekookt zijn met een minimum aan zout. Stop met koffie tijdens zwangerschap en fastfood.
In het dieet voor zwangere vrouwen is de balans tussen consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals het mineraal- en vitamine-complex, van groot belang.
Naleving van het regime
Naast het feit dat het nuttig is om te eten, is de belangrijke vraag hoe dat moet. Om dit te doen, hebben voedingsdeskundigen een uitgebreid dieet ontwikkeld, dat het volgende inhoudt:
Neem om de 4 uur je eten.
De dag moet beginnen met een gezond en uitgebreid ontbijt (muesli met melk en fruit, ontbijtgranen met groenten, enz.).
Vergeet niet de middag snack. Tijdens deze periode van de dag kunt u een hapje fruit drinken, een natuurlijk sap of yoghurt drinken.
Verwaarloos het diner niet, het moet dicht en divers zijn.
Maak het avondeten licht (een melkgerecht, een spies van zwart brood en fruit).
Lijst met verboden producten voor zwangere vrouwen
Soms wil je jezelf verwennen en vaak is dat zoeen onweerstaanbare wens om iets schadelijks te eten, maar erg lekker. Denk op zulke momenten na over de toestand van je baby, stel je voor dat alleen jij plezier krijgt, en zijn gezondheid wordt beschadigd. Dus, wat kan niet worden gegeten door toekomstige moeders:
gebak uit bladerdeeg of deeg, vers brood, gebak, slagroomtaart, peperkoek, snoep, chocolade en andere zoetwaren;
paddestoelen in welke vorm dan ook;
zoete fabrieksyoghurts, cheesecake, pudding, kaasmassa's en wrongel, cottage cheese casseroles, cheesecakes, gecondenseerde melk, enz.;
gefrituurd voedsel of gefrituurd voedsel;
Kaviaar en sushi;
vet vlees, evenals eend, gans, kalkoen;
Gerookt vlees en worstjes;
haring en gerookte vis;
gebakken of hardgekookte eieren;
vlees, groente, ingeblikte vis;
zoet en geïmporteerd fruit - bananen, meloen, druiven;
specerijen, ketchup en mayonaise;
sterke thee, cacao of koffie.
