Goede voeding voor gewichtsverlies en een goede gezondheid
Overgewicht is het grootste probleem voor veel vrouwen. Wat we gewoon niet doen is ons uitputten met een hongerstaking, onze favoriete snoepjes weigeren, ons uitputten met aerobics en fitness, eten en drinken van "vetverbrandende" dingen, en als gevolg daarvan gaan de extra kilo's niet weg. En dan is het de moeite waard om na te denken: wat doe ik verkeerd?
Voeding voor gewichtsverlies
Allereerst zou een dieet voor gewichtsverlies moetenwees gezond en divers. Alleen in dit geval krijgt het lichaam voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnen. Geef de voorkeur aan groenten en fruit, haal schadelijke producten uit het dieet, zoals ketchup en mayonaise, stop met het eten van hotdogs, chips en hamburgers. Eet vaker, maar in kleine porties - 250-350 gram per keer. Probeer minder zoet en meel te eten, beperk het gebruik van alcoholische dranken. Natuurlijk is het meteen moeilijk om alles op te geven, maar, geloof me, het is het waard. Om ervoor te zorgen dat het juiste dieet voor gewichtsverlies gemakkelijker voor u is, neemt u geleidelijk wat voedsel uit het rantsoen: vandaag eet u niet de cake, zegt morgen "nee" tegen de cheburek en binnen drie dagen kunt u de gebraden kip gemakkelijk weerstaan. Schrijf voor een betere controle de hoeveelheid calorieën en calorieën die verloren zijn gegaan in de notebook.
Principes van goede voeding
Grondbeginselen van goede voeding:
Probeer niet om alle inhoud van de koelkast tegelijkertijd in te slikken, voer voor 5-6 maaltijden te verdelen;
het dieet moet rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen, de basis van voeding - peulvruchten, granen, groenten en fruit;
Eet vijf of zes keer per dag en sla geen enkele maaltijd over;
drink een glas water 30 minuten voor het eten, de dagelijkse norm van drinkwater moet minstens 1,5 liter zijn;
na 20.00 uur geen eten;
je psychologische houding is belangrijk. Het hele proces van afvallen is allereerst stress voor het lichaam, dus stem positief af en geloof: alles zal gebeuren.
Het menu van het juiste dieet
Bereid nuttig voedsel voor zonder vet en metde minste hoeveelheid zout tot 6 g per dag. Het belangrijkste in een dagelijks dieet is om verschillende productgroepen te combineren en zich aan de regel te houden: een stevig ontbijt, een licht avondmaal.
Voorbeeldmenu voor één dag:
ontbijt - gekookte eieren, vetvrije kwark en thee zonder suiker;
lunch - yoghurt, appel;
diner - soep met groenten, gekookte kipfilet, fruit, sap;
snack - fruit, een glas muntthee;
diner - gebakken vis met gestoofde groenten, een glas water met citroen.
Menu met voorbeelden en recepten voor verschillende gerechtenbiedt ons internet, zodat de problemen met koken u niet zullen doen. Correct eten voor een week, helaas, toont niet de gewenste resultaten, dus heb geduld.
terugroepen
De opmerkingen van lezers spreken voor zich: gezonde en goede voeding helpt om overgewicht te bestrijden, en vooral - de verloren kilo's keren niet terug. Na verloop van tijd ontwikkelt het lichaam een gewoonte van verloren voedsel, dat voor het leven blijft bestaan. Je hoeft alleen jezelf te trekken en een doel te stellen. Je kunt alles eten, alleen moet je de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat je eet controleren en je gewoonten en stijl van eten een beetje veranderen. Ontwikkel zelfcontrole vaardigheden en alles zal blijken.
