Methoden voor zelfregulering op het werk

Om de een of andere reden wordt kantoorwerk beschouwd als "stofvrij": hoe kan iemand moe worden achter een computer te zitten en notities te verplaatsen? Maar in veel gevallen Kantoormedewerkers hebben dagelijks te maken met een enorme hoeveelheid informatie. Houd het in je hoofd en verwerk het heel hard.

Lichamelijk gezien zijn intellectuele werkers misschien niet moe, maar De dagelijkse belasting van de hersenen gaat niet zonder een spoor over en kan leiden tot professionele stress. Het wordt onmogelijk om je op het werk te concentreren, constant werkt er iets niet, altijd gepaard met vermoeidheid.

Natuurlijk is de beste manier om te vertrekken, terwijlstress leidde niet tot psychosomatische ziektes. Maar het is niet altijd mogelijk om een ​​vakantie te nemen, en in het algemeen is het beter om jezelf niet in zo'n staat te brengen dat stress je niet toelaat om je professionele taken naar behoren te vervullen. Help stress te voorkomen, kunt u zelfregulering. Welke methoden van zelfregulering kunnen op het werk worden gebruikt?

Methoden voor zelfregulering

Verschillende methoden voor zelfregulering helpen verwijderenpsycho-emotionele stress, niet laten ophopen. Op het werk worden we regelmatig geïrriteerd door bazen, klanten, collega's, maar ze mogen de regels van beleefdheid niet weerstaan. Negatief hoopt zich op en leidt tot stress. Er zijn methoden van zelfregulering, die zullen helpen om het negatieve weg te gooien, maar blijf tegelijkertijd binnen de grenzen van het fatsoen, bijvoorbeeld:

• 
  klem zijn ellebogen met zijn handen en druk zijn handen stevig tegen zijn borst;
• 
  duwt zijn hielen stevig op de vloer, balt zijn handen in de handen en klemt zijn tanden;
• 
  sluit je ogen en haal een paar keer diep adem en uitademing;
• 
  neem een ​​stuk doek (bijvoorbeeld een sjaal) en draai het, alsof je er water uit knijpt.

Natuurlijk is het de moeite waard om te doen, wanneer de deur sluit voor de persoon die je irriteert, anders heb je een reputatie voor een vreemde kerel.

Als je erg moe bent en je je nergens op kunt concentreren, valt alles uit je handen, je kunt dergelijke methoden van zelfregulering proberen:

• 
  sluit je ogen, duw je wijsvinger naarwijs tussen de wenkbrauwen en masseer het; het derde oog dat je misschien niet opent, maar een beetje afleiding, ontspan en zal in staat zijn om met nieuwe krachten te werken;
• 
  in plaats van het "derde oog", kun je ook de oorlellen masseren;
• 
  sta met je benen uit elkaar schouderbreedte, buig je knieën lichtjes, laat je armen zakken en buig je hoofd; lichtjes heen en weer slingeren, scherp handen, voeten, hoofd schudden alsof vermoeidheid wordt "afgeschud".

Maar zulke methoden van zelfregulering helpen, als uje moet kalmeren en afstemmen op een werkstemming "hier en nu." Het is als een kop koffie, die zal helpen om op te vrolijken als je niet genoeg geslapen hebt. Maar op één koffie en energetica zul je lange tijd niet leven - het is noodzakelijk om voldoende te slapen. Het is duidelijk dat het wenselijk is om zelfregulerende methoden te gebruiken die zijn ontworpen voor een langdurig effect.

Er zijn veel van dergelijke methoden en je kunt degene kiezen die meer geschikt is voor jou. Het kan yoga, ademhalingsoefeningen, zwemmen, autotrainingen, affirmaties zijn. Het belangrijkste doel van dergelijke methoden is om niet alleen je lichaam te ontspannen, maar ook het bewustzijn, alleen dan zul je het hoofd bieden aan de stress die je op je werk vergezelt.

Een van de methoden voor zelfregulering wordt beschreven in een oude anekdote: "- En hoe ontspan je? - En ik ben niet aan het spannen!"Natuurlijk, druk het werk helemaal niethet is onmogelijk, maar vaak stellen we te hoge eisen aan onszelf, en dan lijden we aan het feit dat we deze hoge lat niet kunnen nemen - hoewel het in feite niet nodig is. Dit betekent niet dat je tevreden moet zijn met wat wel en niet groeit. Zorg gewoon voor jezelf.

Het menselijk brein is als een computer. Als je het te veel downloadt, raakt het oververhit,begint te 'buggen' en op te hangen. Methoden voor zelfregulering helpen u onnodige processen uit uw RAM-geheugen te verwijderen die u tevergeefs voor niets laadt, en uw werk met enthousiasme en zonder onnodige spanning uit te voeren.