Lente-depressie: actief vechten tegen de malaise in maart

Lethargie en apathie begin maart zijn bekendde meesten van ons. Iemand schrijft van zijn vermoeidheid af voor vitaminegebrek, iemand zoekt naar de redenen voor de constante slaperigheid in de lange afwezigheid van een felle zon, maar in feite lijdt iedereen aan één ziekte - lente-depressie. Ondanks het feit dat de lente-depressie elk jaar meer en meer mensen treft, is deze toestand slecht begrepen. Lange tijd werd aangenomen dat de oorzaken van de melancholie van de lente liggen in de uitputting van de vitaminewinkels die in de winter worden geconsumeerd. Maar recente studies hebben aangetoond dat de lethargie in de lente direct verband houdt met hormonale veranderingen in het lichaam, die plaatsvinden tegen een achtergrond van seizoensgebonden acclimatisatie. Volgens statistieken wordt depressie bevestigd door bijna 30% van de vrouwen en ongeveer 20% van de mannen. Maar de hoge waarschijnlijkheid van exacerbatie van de milt betekent niet dat je het niet hoeft te bestrijden. Hoe om te gaan met de lente depressie en hoe snel de gevolgen weg te werken en gaat verder.

Lente-depressie: de belangrijkste symptomen

Voordat je begint met de strijd tegen de "Marsziekte ", moet je begrijpen op welk niveau van depressie je bent. Om dit te doen, observeer jezelf en noteer het aantal symptomen dat aanwezig is. Als je merkt dat je 2-3 van de volgende symptomen hebt, dan heb je een gemakkelijke graad, 4-5 - gemiddeld, 6 of meer - een hoge mate van depressieve toestand. Lichte en gemiddelde niveaus zijn goed ontvankelijk voor zelfcorrectie. Bij een hoog niveau van depressie heeft de psycholoog hulp nodig.

Dus voor lente-depressie zijn de volgende tekens kenmerkend:

hoge vermoeidheid, apathie en constante vermoeidheid;

Irrelevante prikkelbaarheid en agressiviteit;

gebrek aan eetlust of, omgekeerd, overmatige gulzigheid;

poddavlennoe emotionele toestand, slecht humeur, gebrek aan interesse in het leven;

een afname in kracht, apathie tegenover actieve activiteit;

chronische slapeloosheid en aanhoudende slaperigheid;

gebrek aan seksueel verlangen;

ongepaste tranen of, omgekeerd, de afwezigheid van tranen op het juiste moment;

algemene verslechtering van de gezondheid, in het bijzonder problemen met het spijsverteringsstelsel;

Hoe de lente depressie te verslaan?

Het kan niet gezegd worden dat de strijd met de lenteapathie een snel en gemakkelijk proces is. Maar als u alle aanbevelingen op de juiste manier opvolgt, kunt u zelf uit deze staat stappen.

Goede voeding. Het is voeding die 50% van het succes haalt in de strijd tegen depressie. Allereerst, neem in je dieet antidepressiva op die rijk zijn aan magnesium: bos en walnoten, havermout, soja, chocolade. Oesters helpen de hormonale balans te normaliseren en ananas- en zonnebloemzaden hebben een positieve invloed op het werk van het zenuwstelsel.

Muziektherapie. Studies hebben aangetoond dat klassieke muziek verrassend de emotionele toestand van een persoon beïnvloedt. De werken van Mendelssohn verbeteren dus de gemoedstoestand, de muziek van Beethoven activeert het werk van de hersenen en Mozart's creaties dragen bij aan intellectuele activiteit.

Hobby's en huisdieren. Een interessante hobby stelt je in staat om te ontsnappen aan de grijze routine en op te vrolijken. Een huisdier is het beste medicijn voor alle leed.

Frisse lucht en zonnebaden. Loop meer buiten, vooral op zonnige dagen. Geloof me, mooi weer en felle zon verspreiden al snel de meest sombere stemming.