Hoe je zenuwen te kalmeren?

Over het algemeen kan dit probleem op verschillende manieren worden benaderd. Soms moet je je zenuwen kalmeren in een bepaalde situatie, wanneer je op het punt staat uit elkaar te gaan en extra te vertellen (of te doen). En soms wordt onder de rust van zenuwen bedoeld het verwijderen van niet onmiddellijk, maar chronische stress. We zullen het in dit artikel proberen overweeg beide gevallen.

Hoe je zenuwen hier en nu kunt kalmeren

Soms zijn er situaties die "ons brengenaan het handvat ", en al het geaccumuleerde negatief dreigt uit te breken op anderen. Maar als je emoties ventileert, kan dit negatieve gevolgen hebben. We riskeren dus de relatie met veel mensen. Of je hebt een verantwoordelijk evenement (een datum, een interview) en het hart bonst als een gek, omdat je bang bent dat er iets mis gaat. Hoe zenuwen te kalmeren in deze situatie?

Over de meest gebruikelijke manier - diepadem in en tel tot tien - we herinneren ons vaak wanneer het te laat is. Daarom moeten dergelijke acties naar automatisering worden gebracht. Een van de methoden van snelle rust - rustgevende adem. Hiermee kunt u gemoedsrust vinden in 30 seconden.

Je hoeft niet in een bepaald tempo te ademen. Jouw taak - Bekijk het proces van ademhalen, mentaal gesproken door al zijn stadia. Ongeveer zo: "Ik adem in ..." de lucht passeert de luchtpijp door de neus ... nu zit het in de luchtwegen ... in de longen ... ik adem kooldioxide uit via de bronchiën ... het passeert de luchtpijp ... komt uit de neus ... opnieuw adem ik in ... ». Door je te concentreren op het ademhalingsproces, word je afgeleid van de stressvolle situatie.

Er zijn ook uitdrukkelijke methode. Wanneer er alle tekenen van intense opwinding zijn(hart klopt te snel, handen trillen), je moet klikken op het zogenaamde "eerste hulppunt". Het is onder de neus, op de bovenlip. U moet het drie seconden lang zo hard mogelijk indrukken. Als je niet eens helemaal tot rust komt, heb je genoeg tijd om afgeleid te worden en je gedachten op orde te krijgen.

Je kunt nog steeds verwijder een negatief van een onderwerpbijvoorbeeld een stuk stof. Het is nodig om het in je handen te knijpen en het zo hard mogelijk te draaien, alsof je er water uit knijpt (maar de stof moet natuurlijk droog zijn). Verdraaien is noodzakelijk met alle krachten: zo veel mogelijk alle spieren belasten. Dan moeten de handen scherp ontspannen en ontspannen zijn, waardoor de stof op de grond valt. Voel hoe ontspannen je lichaam is (vooral je armen en nek). Het nadeel van deze methode is dat er niet altijd een sjaal of een handdoek bij de hand is.

Hoe je zenuwen te kalmeren: een langetermijnperspectief

Maar noodmethoden kunnen stress niet helemaal wegwerken. Je voorkomt gewoon een aanval van woede of paniek, en negatief zal blijven accumuleren. Hoe zenuwen te kalmeren "op de lange termijn" en niet toe te staan ​​dat negatieve emoties je leven vergiftigen?

Velen wenden zich onmiddellijk tot kalmerende middelenmedicijnen, in de overtuiging dat pillen overal mee kunnen helpen. Misschien kalmeer je je zenuwen op deze manier, maar de lever zal je er nauwelijks voor bedanken. Dus het is beter om mee te beginnen natuurlijke kalmerende middelen. Kalmering van de zenuwen zal helpen groentesappen: wortel, biet en pompoen. Een glas versgeperst pompoensap voor het naar bed gaan helpt niet alleen om te kalmeren, maar ook om slapeloosheid te overwinnen. In het versgeperste wortelsap, is het beter om room of plantaardige olie toe te voegen (zodat de vitamine A beter wordt opgenomen) en bietensap wordt 6 uur voor consumptie gesteund.

Helpt de zenuwen te kalmeren en piontinctuur, maar als u problemen heeft met de maag, moet u voordat u het gebruikt een arts raadplegen, omdat dit de zuurgraad verhoogt. Met nerveuze aandoeningen helpt om te vechten tinctuur van walnoot. Vul septums van 30 noten met 200 ml wodka, blijf op een donkere plaats gedurende 2 weken en drink 25 ml voor het eten.

Een rustgevend effect essentiële oliën citroenmelisse, lavendel, munt of jeneverbes. Je kunt trossen gedroogde kruiden in de kamer hangen, een kussen gevuld met kruiden aan het hoofdeinde van het bed leggen of etherische oliën in de aromalamp gebruiken. Nog steeds kan het helpen bij ademoefeningen, autotraining, massage, ontspanningsmuziek of natuurgeluiden, wandelen in de frisse lucht.

Maar geen tincturen en essentiële oliën zullen niet helpen de zenuwen te kalmeren, als je geen orde in je leven brengt. Probeer harmonie te vinden en vraag niet te veel van jezelf: om ideaal te worden, wordt niemand gegeven, maar overdreven eisen aan jezelf zijn de juiste manier om te benadrukken.