Stress Relief: Eerste hulp

Stress is kortdurend en langdurig. Uiteraard heeft dit een ander effect op de menselijke gezondheid. Langdurige stress heeft zwaardere gevolgen en acute stress op korte termijn is gevaarlijk vanwege de onvoorspelbaarheid.

Oorzaken van acute stress er kunnen sterke conflicten zijn, onverwachtonaangenaam nieuws, hulpeloosheid in een kritieke situatie, enz. Het is voor acute stress gekenmerkt door het onverwacht en snel handelen. Shock is een extreme mate van acute stress. Zeker, u bent bekend met een dergelijke aandoening, wanneer uw hartslag en hartslag sterk toenemen, uw benen worden geschud, uw handen trillen, de werkelijkheid niet goed wordt waargenomen. Dit zijn de meest echte tekenen van de reactie van het lichaam op acute stress.

Als je jezelf niet op tijd helpt of een geliefde die in een staat van acute stress verkeert, kan het zijn is beladen met ernstige gevolgen. De sterkste hoofdpijn, indigestie, slapeloosheid, apathie, huiduitslag zijn slechts enkele van hen.

Hoe zit je in een situatie waarin stress je van de wacht heeft getrokken? Act!

Stressreductie

Als je eenmaal ontdekt dat je hebt er was een aanval van acute stress, het eerste wat je moet doen, is jezelf vertellen "Stop". Het is erg belangrijk om je staat op dit moment te realiseren en jezelf te redden.

Diepe ademhaling. Adem langzaam diep door je neus,houd je adem een ​​beetje in en adem dan zo langzaam mogelijk uit door de mond. Herhaal deze oefening 6-8 keer. Zorg ervoor dat je bij elke uitademing alle spieren ontspant. Stressvermindering op deze manier zal snel genoeg gebeuren.

ontspanning. Controleer de uitdrukking op je gezicht. Ontspan de hoeken van je mond en voorhoofd. Ontspan je schouders en nek. Je gezicht geeft, zoals niets anders, je emotionele toestand. Doe er alles aan om de gelaatsuitdrukking kalm te maken.

Neem een ​​pauze. Kijk rond en kijk rond in de kamer, inwat je bent. Besteed aandacht aan alle details en details van het interieur, zelfs als je ze uit je hoofd kent. Het zal zelfs beter zijn als je mentaal commentaar levert op alle details, inclusief de kleur van het meubilair en het materiaal waaruit het is gemaakt: de beige plank, gemaakt van spaanplaat, het spoor van whisky erop, je moet hem op de een of andere manier schoonmaken, enz. Stressvermindering door zo'n diepe concentratie op kleine dingen zal je helpen te ontsnappen aan stress en je innerlijke staat op orde te brengen.

Indien mogelijk, verlaat de kamer, waarin je stress ervoer. Ga naar een andere kamer of ga de straat op, waar je alleen kunt zijn met je gedachten. Overweeg ook zorgvuldig de details rond - bomen, huizen, kiosken. Het zal geweldig zijn als je de mogelijkheid hebt om een ​​glas water te drinken, te wassen met koud water of gewoon je handen te wassen.

Doe een soort activiteit of door fysieke arbeid. Als u thuis bent, begin dan met het schoonmaken of afwassen. Als u op het werk bent, loop dan de trap op en neer door de gangen. Elke fysieke stress in een stressvolle situatie speelt de rol van een bliksemafleider.

Zet muziek aan, radio. Stressvermindering door muziek is al lang een feit. Probeer naar de woorden en de melodie te luisteren. Volledige concentratie op iets abstracts zal je helpen om stressvolle opwinding te doven.

Probeer een opmerkelijke en gelukkige dag te onthouden in je leven. Denk aan je favoriete persoon of je huisdier, onthoud een aantal prettige of grappige momenten in de meest gedetailleerde details. Dus, door positief duw je alle negativiteit eruit die je hebt verzameld.

Praat met een abstract onderwerp met een persoon in de buurt. Aan de volgende tafel, tenminste in de winkel. Als er niemand in de buurt is, bel dan een van uw familieleden of vrienden. Praat over je toestand zoveel mogelijk - verlicht je ziel.

Teken op papier. Teken alles wat in je opkomt. Dit is ook een soort afleidende manoeuvre die je zal helpen omgaan met de innerlijke ervaring.

Als je absoluut bent kan je gedachten niet verzamelen, noem jezelf bij naam, vraag jezelf om te kalmeren. Wrijf je handpalmen en oren in een warme staat. Dit zal je terug brengen naar de realiteit en je helpen je te concentreren.

Stressvermindering met deze eenvoudige oefeningen zal zeer effectief zijn als u ze onmiddellijk gebruikt. Je zult snel de controle over jezelf nemen en in staat zijn om jezelf onder controle te houden in elke situatie.

Pas op en laat de stress je niet raken.