Hoe te leren om jezelf te zwemmen

Veel mensen hebben de angst dat water schade aanricht. Ja, dat kan, maar alleen als je de gedragsregels op het water niet volgt. Laten we het belangrijkst - Laat je buurman niet zinken, zelfs als je waterspelletjes speelt. Hij kan hetzelfde beantwoorden, dus jijgemakkelijk jezelf onder water te vinden. En dit is onaanvaardbaar als je een beginnende zwemster bent. Het is beter om onder water te leren duiken, omdat stress niet de beste partner is van iemand die op eigen houtje wil leren zwemmen.

Overweeg een paar eenvoudige stappen die je zult moeten uitvoeren om te leren hoe je alleen kunt zwemmen. Vergeet niet dat zwemmen nuttig is, zowel voor de gezondheid als voor een mooi lichaam.

Breng om te beginnen de zonnebril in om te zwemmenhet water irriteerde de ogen niet. Over het algemeen is het beter om te zwemmen in het zwembad, maar als zo'n mogelijkheid niet bestaat of als je niet bang bent voor scheve uitzichten op het strand, dan kun je veilig met vrienden gaan om uit te rusten en een paar uur training te volgen. Zoek een plek waar het waterniveau in je middel ligt. Dit is genoeg om te leren duiken en op het water te blijven. Je kunt een plek dieper vinden, maar alleen het waterniveau mag niet boven de borst zijn.

Duik met je hoofd onder water en houd deze positie 5-10 seconden vast. Herhaal de oefening dan nog 5 keer. Dit is om ervoor te zorgen dat je begrijpt dat er niemand onder water is en dat er ook niets vreselijks aan het duiken is. Als je opeens bang wordt, kun je elke keer dat je naar boven kunt komen.

Houd je adem in, buig je benen, pak ze met je handen en druk ze op je buik. Kijk naar de bodem. Omdat je longen vol lucht zitten, blijf je op het water. Herhaal de oefening 5 keer. Terwijl er veel lucht in je longen zit, blijf je op het water en niet zinken.

Ga nu rechtop, concentreer. Adem diep in en duw weg van de bodem, richt het lichaam recht en houd rechte armen recht boven je hoofd. De handpalmen moeten elkaar licht raken. Om te kijken is het noodzakelijk vooruit op handen of op een bodem. De benen moeten recht zijn. Deze oefening wordt "log" genoemd. Als je alles goed hebt gedaan, dan moet je op het water glijden, net als een boomstam. Herhaal deze oefening 10 keer. Als u al een beetje bekend bent met deze oefening, moet u uw benen op het werk aansluiten. Start alles zoals altijd, maar na een paar seconden na het glijden begin je je benen te bewegen: de linkervoet lichtjes omhoog, buigend naar de knie, en de rechtervoet wordt precies naar beneden neergelaten. Dan meteen integendeel, snel het rechterbeen optillen en het linkerbeen laten zakken.

Na het doen van dergelijke oefeningen is het tijd om echt te zwemmen. Werken met verbinden en handen. Dus doen we alleen wat eerder was we beginnen met de rechterhand om een ​​halve cirkel in water te schetsen en naar de dij te brengen. Begin dan meteen met uw linkerhand te werken. Vingers moeten samen worden gemonteerd en de arm is licht gebogen aan de elleboog. Wanneer de rechterhand in de buurt van de heup is, halen we de hand uit het water en dragen deze naar voren zonder te spannen. Wanneer u uw hand naar voren draagt, voert u een vergelijkbare slag onder het water uit met uw linkerhand. Verander vervolgens de slagen, controleer de handpalm en de gebogen elleboog. Ja, in eerste instantie zal het niet ideaal werken. Eerst moet je leren om de bewegingen van de handen en voeten te coördineren, zodat het lichaam soepel op het water loopt. Om het effect van slagen te vergroten, kan men met de handen oefenen: stevig op de grond liggen en oefeningen met de handen uitvoeren.

Nu moet je leren goed ademen tijdens het zwemmen. Wanneer je de derde slag doet, dan tijdenshanden overhandigen door de lucht, draai je hoofd naar rechts en haal een korte adem, draai dan je hoofd naar links en maak de vierde slag. Uitademing moet niet tegelijk met de inhalatie worden uitgevoerd. Het wordt gedaan tijdens de tweede stroke na inhalatie. Lippen maken een buis en ademen uit in het water. Ademen is beter om te oefenen terwijl je op het water staat.