Hoe te leren rennen

Eerst moet je beslissen wanneer je wilt rennen. Leeuwerik mensen kunnen gemakkelijk vroeg opstaanin de ochtend en ga uit voor een ochtendrun. Voor anderen is joggen meer geschikt in de avond. Niet meteen na het werk veranderen in een trainingspak en rennen. Geef het lichaam een ​​beetje rust. En dan kun je gaan rennen.

Lopende kleding mag niet te warm zijn, anders wordt het warm. Daarom is zelfs in het koude seizoen de moeite niet waardKleed je heel warm. Kies alleen katoenen kleding: het geeft perfect lucht aan het lichaam en laat je niet oververhitten. Ook vermeldenswaard dat de keuze van schoenen serieus moet worden benaderd. Koop sneakers van bekende bedrijven die zijn gespecialiseerd in naaischoenen voor atleten. Sneakers, zoals bedrijven, zijn speciaal ontworpen om hard te lopen en de voet tijdens het rijden te stabiliseren. Veel beginners voeren trauma's vanwege schoeisel van slechte kwaliteit.

Nu zouden we over eten moeten praten. Voordat je 's morgens of' s avonds begint te rennen's Avonds adviseren artsen een appel of een handvol rozijnen te eten. Dit zal je helpen het suikergehalte in het lichaam te handhaven en een gemakkelijke ongesteldheid na de training te voorkomen. Ook moet er rekening mee worden gehouden dat als u 40-60 minuten wilt afvallen voordat u gaat joggen, u een bord muesli of een paar bananen moet eten. Deze producten zullen uw lichaam van koolhydraten voorzien, zonder welke vetverbranding gewoon onmogelijk is. Als je heel weinig tijd hebt, kun je 5-10 minuten voordat je gaat joggen vruchtensap drinken. Als je tijdens het rennen niet kunt eten, moet je drinken. De beste optie is mineraalwater. Na het joggen kun je een beetje eten. En degenen die willen afvallen, moeten letten op magere yoghurt of yoghurt, melk, eieren, magere kwark en kip.

Kies parken voor jouw pistes. Als je stad een meer heeft, kun je er omheen rennen. Hardlopen in natuurparken is een ideale plek, omdat er schone lucht is en niet zo veel mensen.

Laten we nu direct kijken naar de vraag hoe je 's morgens of' s avonds kunt leren rennen. Om te beginnen moet je het hele lichaam opwarmen. Begin met een cirkelvormige rotatie van uw handen in verschillendeside. Maak vervolgens een paar zijwaartse hellingen en cirkelvormige bewegingen met het bekken. Aangezien de hoofdbelasting op hun poten staat, moeten ze speciale aandacht besteden. Maak een paar aanvallen van de spillen, opzij en squats. Het is ook nodig om lage sprongen te maken op sokken. Kies oefeningen voor warming-up, die je zo veel mogelijk voorbereiden op de run. Nu kun je direct doorgaan met de run.

Voor beginners die niet weten hoe ze goed moeten werken, is het erg belangrijk om de dimensionaliteit van joggen te observeren. Het is vanaf de eerste dagen niet nodig om je te overbelastenorganisme, dus wissel 30 seconden wandelen en 30 seconden rennen af. Geleidelijk aan kan de tijd van afwisseling worden verhoogd. Na een tijdje zul je al lang wegrennen. De eerste training zou niet te lang moeten duren: 15-20 minuten is voldoende. Verhoog de tijd geleidelijk tot 30-40 minuten. Voor mensen die veel tijd besteden aan joggen, kan de speelduur maximaal 1 uur zijn.

Let tijdens de race op de conditie van je lichaam. Als er pijn aan de zijkant of kortademigheid is,het lichaam om te rusten. Tenslotte is hardlopen stress en elk ongemak is de verontwaardiging van uw lichaam voor te zware belastingen. Probeer niet snel te rennen. Kies voor jezelf een haalbaar tempo. Ook is het niet nodig om de heuvel op te rennen in de eerste dagen van je training. Dit is natuurlijk een goede krachttraining, maar niet in dit stadium.

Ook is het nodig om apart te praten over ademhalen. Mensen die niet weten hoe ze moeten leren rennen's morgens en' s avonds is het de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens de vlucht de ademhaling soepel moet zijn. Vergeet wat ons werd geleerd in de lessen lichamelijke opvoeding: ademen terwijl je door je neus snuffelt. Feit is dat tijdens lichamelijke inspanning het lichaam veel meer zuurstof nodig heeft dan in een kalme toestand. U kunt eenvoudig niet voldoende lucht door uw neus ademen. Daarom kun je door je mond ademen. Maar houd er rekening mee dat ademhaling gelijk moet zijn. De uitademing moet net zo lang zijn als de inademing.

Door deze aanbevelingen te volgen, kunt u eenvoudig de ochtendruns starten die u niet tot uitputting zullen leiden, omdat u nu weet hoe u moet leren rennen.