Hoe leer je jezelf te beheersen?

Waar is de spier van zelfbeheersing?

Dus, als je denkt dat zelfbeheersing een aangeboren vaardigheid is die inherent is aan een bepaalde persoon of niet, dan vergis je je. Willpower is een spier die kan worden getraind.

Het is een feit dat er in onze hersenen isEen speciaal gebied dat de prefrontale cortex van de hersenen wordt genoemd. Hij is verantwoordelijk voor het feit dat we onszelf kunnen beheersen. De prefrontale cortex is een zeer gevoelig gebied. Maar het kan worden gestimuleerd door speciale methoden.

Als de prefrontale cortex werkt als een klok, kunnen we beslissingen met sterke wil nemen, verleidingen weerstaan ​​en onze emoties beheersen.

Wat zijn de manieren om de schors in tonus te houden?

Juiste ademhaling

Het vermogen om goed te ademen is een van de belangrijkstevaardigheden, als je lang wilt leven en gezond wilt zijn. Mensen zijn helemaal vergeten hoe ze goed moeten ademen, wat erg belangrijk is. Wat betekent het om te ademen zoals de natuur zelf leerde? Dit betekent diep en langzaam ademen. Neem een ​​chronometer en neem 15 seconden op. Gedurende deze tijd moet u slechts één ademhaling en uitgang nemen. Dat wil zeggen, de adem zou 7 seconden moeten duren en uitademen, respectievelijk. Voor een minuut moet je 4-6 keer ademen gedurende 10-15 seconden. Door zo'n oefening minstens 5 minuten per dag uit te voeren, wordt u aanzienlijk sterker in de strijd tegen allerlei verleidingen.

Eet op tijd

De grootste stress die je lichaam kan krijgenvan de meest gewone alledaagse dingen. Als u bijvoorbeeld elke dag op verschillende tijdstippen voedsel eet, is het voor het lichaam als een plotselinge aanval. Hij is hier niet op voorbereid. Zelfs als je goed eet, maar tegelijkertijd onregelmatig, kun je aankomen. Daarom moet je op tijd eten om je te ontdoen van stress en meer rust en wilskracht te krijgen.

Vijf minuten durende meditatie

Verschillende vormen van meditatie winnen elk jaaralle grote populariteit. Het Britse Ministerie van Volksgezondheid erkende zelfs dat meditatie een van de beste instrumenten is voor de behandeling van langdurige depressie. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat tijdens regelmatige meditatie in de prefrontale cortex de hoeveelheid grijze stof toeneemt.

Als je niet weet hoe je goed moet mediteren, danconcentreer u gewoon op de ademhaling. Herhaal bij elke ademhaling de "ademhaling" en herhaal bij elke uitademing de "uitademing". Je kunt deze oefening 3-4 minuten doen elke keer dat je een 'wilskrachtige misdaad' hebt. Bijvoorbeeld wanneer de hand zich uitstrekt tot een extra fluitje van een cent.

tour

Het is onwaarschijnlijk dat er mensen op aarde zijn die dat wel kunnenschade aan de dagelijkse 15 minuten lopen. Lopen is de gemakkelijkste manier om weer bij elkaar te komen. Ten eerste, als je loopt, zendt je lichaam endorfines uit. Ten tweede is je lichaam verzadigd met zuurstof. Ten derde word je vrolijk en is het veel gemakkelijker voor je om sterke beslissingen te nemen.

Het advies is heel eenvoudig: u komt bijvoorbeeld naar een winkelcentrum en u hebt iets in u dat het laatste geld op uw creditcard uitgeeft. Voordat je dit doet, zeg tegen jezelf: "Wel, we zullen het doen. Laten we eerst naar buiten gaan en 15 minuten lopen. " Loop, haal diep adem en pak dan snel een taxi en ren weg van het winkelcentrum van de zonde weg.

Een klein dutje of een halve droom

Natuurlijk om slaap op de werkplek te bieden inDe lunchtijd in de Russische realiteit is misschien niet helemaal correct, maar toch is het een geweldige manier om weer bij elkaar te komen. Als we slapen of half slapend zijn, worden onze wilsfuncties hersteld. Daarom adviseren we u om tijdens de lunch 15-20 minuten te maken, wat hoekjes te zoeken en te dutten. Zelfs een paar minuten in een roes zal je meer een eigenzinnig persoon maken en je zult jezelf beter beheersen.

Voor ander advies over het ontwikkelen en versterken van zelfbeheersing, lees in het boek "Wilskracht".