Hoe zich te ontdoen van negatieve gewoonten - advies van de Noorse goeroe van zelfontwikkeling

Wat is gewoonte?

Elke gewoonte is repetitief en vaakonbewust gedragsmodel, vastgelegd door meerdere reproducties. En nog belangrijker, gewoonten worden niet veroorzaakt door instincten, ze zijn het resultaat van onthouden.

Het is met gewoontes dat het pad naar het leven begint, owaar je altijd van gedroomd hebt. Waarom? Omdat onze dagelijkse rituelen veel zeggen over wie we zijn en wat we kunnen doen. Gewoonten beïnvloeden ons gedrag, bepalen onze prioriteiten en verkondigen onze oplossingen. En wat het meest interessant is, heel vaak merken we het niet eens. Maar gewoonten zijn niet alleen positief, maar ook negatief. Met alle gevolgen van dien.

Schadelijke gewoonten hebben een negatief effect op onzeontwikkeling. Nuttige gewoonten maken ons effectiever, gericht op het bereiken van het doel en het vrijmaken van tijd voor andere activiteiten. Begrijp je nu waarom het belangrijk is om slechte rituelen kwijt te raken?

Maak een lijst met uw gewoonten

Als we praten over het veranderen van gewoonten, heel veelhet is belangrijk om uw positie sober te beoordelen - welke gewoonten heeft u? Het is belangrijk om zowel goed als slecht te noemen. Dit geldt voor zowel het alledaagse - wat je eet voor de lunch, hoe je jezelf manifesteert tijdens vergaderingen, als voor mentale gewoonten - hoe je een interne dialoog voert, hoe je moet reageren op onvoorziene omstandigheden.

Neem een ​​stuk papier en noteer je positieve en negatieve gewoonten. Dat komt allemaal voor de geest. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer al je rituelen te onthouden.

Scroll in je geheugen voor je gebruikelijke dag - een minuut voorminuut - en vraag jezelf af: "Hoe gedraag ik me normaal gesproken? Wat ben ik aan het doen? Hoe kan ik mijn gewoonten veranderen en verbeteren? ". Als je de gewoonten niet meer weet, begin dan met het verzamelen van feedback. Vraag je vrienden en collega's welke goede en slechte gewoonten je kent.

Vervang slechte gewoonten door nuttig

Nadat je een lijst met gewoontes hebt gemaakt, jijmoet worden opgemerkt dat onder de nuttige u ook schadelijke rituelen hebben. Iemand eet te veel, anderen volgen hun fysieke vorm niet, anderen zijn altijd te laat. We hebben allemaal negatieve gewoonten, maar ze kunnen altijd worden vervangen door positieve.

Overweeg zorgvuldig acties die slecht zijnnu uw toestand beïnvloeden of uw toekomst negatief beïnvloeden. Denk aan een nuttige gewoonte die u zal helpen om met het negatieve om te gaan. Als je bijvoorbeeld lui bent om 's avonds naar de sportschool te gaan, begin dan de ochtend om het formulier voor te bereiden en in je tas te doen. Of als u te vaak zoet eet, meld u dan aan voor kooklessen die u niet alleen helpen om gezond te eten, maar deze ook zelf bereiden. Met andere woorden, vind voor elke schadelijke actie weerstand.

Begin klein

Soms is het moeilijk om de eerste stap te zetten, dusbegin klein. Als u eerder naar bed wilt gaan, vroeg opstaan, uw tijd zorgvuldig plannen, meer sporten of kinderen. U hebt één minuut nodig om iets te veranderen! Stel je voor - één minuut per dag. Een van de 1.440 minuten die de dag vormen, kun je zeker aan verandering besteden. Als u laat opstaat, stelt u het alarm een ​​minuut vroeger in dan normaal en sta u een minuut eerder dan altijd op. Als u niet traint, begin dan met trainen vanaf één minuut. Hoeveel push-ups kun je in een minuut doen? Hoeveel stappen kan je nemen? Nooit je dag gepland? Wat heb je in zestig seconden tijd om te plannen?

Eén minuut is slechts de eerste stap. De volgende zal twee minuten duren. Over een maand heb je een half uur. Over twee - een uur, wat misschien je doel was. In combinatie met interne dialoog en visualisatie is het niet zo moeilijk om je gewoonten te veranderen.

Als je klaar bent om de uitdaging aan te gaan, je kansen te overwinnen en de beste versie van jezelf te worden, sluit je dan aan bij de onthechting van mensen die het leven "At the Limit" geprobeerd hebben. Je zult het leuk vinden.