verharding

Sprekend over verharding, stellen velen zich een ijsgat of een ijsdouche voor. Maar in feite is de term 'verharding' veel breder dan dussen met koud water.

Indien uitgedrukt in wetenschappelijke taal, dan hardenhet systeem van training van menselijke thermoregulerende mechanismen genoemd, dat procedures omvat die gericht zijn op het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen zowel onderkoeling als oververhitting.

Het belangrijkste doel van harden is aanpassingorganisme aan de omstandigheden van de externe omgeving. Bij herhaalde blootstelling aan hitte, kou en zonlicht, activeert het lichaam de beschermende krachten, verbetert het het werk van alle organen en systemen.

Belofte van efficiëntie van verhardingsprocedures -strikte naleving van de principes van harden. De belangrijkste van deze principes is de geleidelijke toename van het effect van verhardingsfactoren. Dit betekent dat de temperatuur geleidelijk moet worden verlaagd (verhoogd) terwijl de belichtingstijd wordt verlengd.

Het tweede principe van harden is de regelmaat en continuïteit van procedures. Zelfs korte pauzes verminderen het doofeffect, en breuken van 2-3 maanden verminderen dit effect tot niets.

Een ander belangrijk principe van harden -overeenstemming van procedures met individuele kenmerken en mogelijkheden van het lichaam. Gevoeligheid voor het effect van blusfactoren is zeer individueel en niet sterk genoeg, of integendeel, een te sterke impact zal niet het gewenste effect geven.

En, ten slotte, de combinatie van verschillende verhardingfactoren, evenals lokale en algemene verharding - is een ander belangrijk principe. Men moet zich echter het principe van de onderbreking herinneren en niet vergeten dat tussen de verschillende verhardingseffecten een onderbreking vereist is voor het volledig herstel van het lichaamstemperatuurregime.

Een van de meest bekende en populaire verhardingsprocedures is overgoten met koud water, wrijven, contrastdouche, blootsvoets lopen, walrus.

Denk aan het principe van geleidelijkheid, beginners nietbegin meteen aan douches of walrussen - dit is te veel werk voor het lichaam. Daarom wordt aanbevolen om de verhardingsprocedures met wrijven te starten.

Het afvegen gebeurt door een badstofhandschoen ofhanddoek, die bevochtigd zijn met water indifferent (niet koud of warm, ongeveer 34-36 ° C) temperatuur. Veeg consequent uw handen, rug, borst, benen. Tot slot, het hele lichaam tot het licht rood wreef met een droge handdoek. Dan is het om de 3-5 dagen nodig om de watertemperatuur met 1-2 ° C te verlagen. Binnen twee tot drie maanden daalt de temperatuur geleidelijk tot 10-12 ° C.

Tot overloop met water kun je na een paarmaanden na het begin van het afvegen. Het is ook noodzakelijk om te beginnen met een temperatuur van 34-36 ° C. Consequent goot de armen, borst, rug, hoofd, en dan de rest van het lichaam. Evenals tijdens het afvegen gedurende 2-3 maanden, moet de watertemperatuur voor douches geleidelijk worden verlaagd, waardoor deze op 12-14 graden wordt gebracht. Na het dollen, wrijven en zelfmassage is gedaan.

In de zomer, zwemmen in open water -een uitstekend alternatief voor dousing. Immers, het organisme wordt beïnvloed door verschillende verhardende factoren: water, frisse lucht en zonlicht. Bovendien versterkt zwemmen perfect de spieren van het hele lichaam.

In de zomer kunt u veilig een nieuwe verharding uitvoerenprocedure - blootsvoets lopen. Het is handig om op het gras te lopen, kleine steentjes - het garandeert niet alleen prettige sensaties, maar ook een goede portie herstel voor het lichaam. Vergeet echter niet om voorzichtig te zijn en kijk goed naar je voeten. Gebroken glas of een roestige spijker kan grote schade aanrichten.