Rolschaatsen: wat is fitness niet?
Denk je dat? rolschaatsen Is dit slechts een manier van entertainment? En hier niet. Hoewel de meeste mensen op rollen staan om het eenvoudig interessant te vinden om tijd met vrienden door te brengen, of om te ontspannen na het werk in het park, of om extreme sensaties te krijgen, weten maar weinig mensen dat rolschaatsen een uitstekend complex effect op het lichaam heeft, en bovendien , bevordert gewichtsverlies.
Het schaatsenproces biedt het werk van veel spiergroepen, als resultaat, actief heupen, billen, kuiten, enkelspieren ontwikkelen. Bovendien is hun ontwikkeling niet het gevolg van een toename in diameter, maar als gevolg van verdichting (de meisjes kunnen kalm zijn). Daarom bent u verzekerd van sterke benen en strakke, elastische billen.
ook rolschaatsen versterkt het hart, vaten en gewrichten, normaliseertademhalen, verbetert de houding, bevordert de uitscheiding van slakken uit het lichaam (na 3-4 uur walsen bezinkt de slak met kleine kristallen van zouten op de huid en kleding, uit het zweet), en biedt ook psychologische afscheiding. Schaatsen verwijst naar langdurige cyclische belastingen van hoge intensiteit, die actieve verbranding van lichaamsvet veroorzaken.
Sommige wetenschappers geloven, Rolschaatsen zijn beter dan welk dieet dan ook met het verbranden van extra kilo's. Er zijn enkele berekeningen omontdoen van overtollig gewicht. Dus voor elke kilo aan gewicht dat u wilt verliezen, moet u ongeveer 7000 calorieën verbranden. Volgens het caloriediagram, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift RollerBlade, verbrandt een persoon met een gewicht van 70 kg, met een snelheid van 18 km / u, ongeveer 10 calorieën per minuut. Dit betekent dat hij 12 uur moet rijden om 1 kg te verliezen. Ja, berekeningen zijn natuurlijk interessant, maar bijna niemand kan 12 uur per dag rijden ...
In dit geval zegt het Oekraïense gezegde: "Scho is niet gezond". Het is onmogelijk om niet mee eens te zijn. Maar de volgende cijfers lijken meer reëel. Als je genoeg rijd om 800 calorieën per dag te verliezen, verlies je 10 kilogram in ongeveer 3 maanden. Als je jezelf een periode van 6 maanden geeft om 9 kilo te verliezen, moet je slechts 400 calorieën per dag verbranden.
De tijd die nodig is om te branden800 calorieën, hangt af van het gewicht en de snelheid van het schaatsen van een bepaalde persoon. Om het effect van het versnellen van het metabolisme, de ontwikkeling van de luchtwegen en de bloedsomloop niet te verliezen, Je moet minstens elke 2 dagen trainen. Maar als je het gevoel hebt dat je moe bent, is het beter om een time-out te nemen voor meer tijd, vooral als je een beginner bent en je spieren niet gewend zijn aan dergelijke stress.
Vergeet niet dat als u de voorraden wilt herstellenenergie en de eliminatie van het lichaam uit oxidatieproducten en melkzuur is voldoende voor ongeveer 48 uur, het kan meer dan een week duren om de spieren te revalideren (het stoppen van spierpijn betekent niet het volledige herstel ervan). net Het is noodzakelijk om aandachtig aandacht te besteden aan pijnlijke gewaarwordingen, vooral aan de kant van de gewrichten: kraakbeen, ligamenten passen zich veel langer aan dan spieren, vooral bij oudere mensen, en in geval van schade verminderen ze de belasting of stoppen ze tijdelijk.
Rolschaatsen - sporttraumatisch, dus je moet voor de bescherming zorgenuitrusting - nalokotnikah, kniebeschermers, handschoenen en helm. De meest bruikbare hiervan zijn handschoenen. Wanneer ze vallen, beschermen ze de hand van de breuk en de palm van de wond, dankzij een stijve insert. Als je goed valt, zijn er bovendien alleen handschoenen nodig. Bij het vallen, wordt de rol onmiddellijk drie steunpunten: rollen en twee handen, waarbij de rest op voldoende afstand van het asfalt wordt gehouden.
