Overslaan? ... Springtouw!
Ken je dat geen trainingbasketbal speler of bokser kan niet doen zonder touwtje springen? Ja, deze eenvoudige oefening ontwikkelt uithoudingsvermogen, versterkt de cardiovasculaire en respiratoire systemen, helpt bij het wegwerken van vetophopingen, versterkt de spieren van de benen. In de Verenigde Staten heeft springtouw een "wetenschappelijke" naam - overslaan serieus (overslaan, van het woord "overslaan" - springen).
Skipping wordt beschouwd als een onafhankelijke sport, enin meer dan 30 landen van de wereld zijn sportfederaties opgericht. In ons land vinden springwedstrijden met touw in feite plaats op werven of in lichamelijke opvoeding, maar het plezier ervan is niet minder. Gehoorzamend aan de snelheid van het moderne leven, is het zo moeilijk om tijd toe te wijzen aan jezelf en je gezondheid. Daarom zijn we allemaal op zoek naar manieren om de gezondheid te verbeteren.
Onderzoekswetenschappers laten dat tien minuten zienskipping-lessen hebben een effect op het cardiovasculaire systeem dat gelijk is aan dat van een fiets van 2 mijl gedurende 6 minuten, of voor 12 minuten zwemmen, of voor twee sets tennis, of tijdens een kilometer hardlopen. Dit is erg belangrijk voor de altijd drukbezette en de hele tijd haasten op hun zakelijke mannen en vrouwen. Daarom, geen uur, geen halve en geen twee die je nodig hebt, maar slechts 10 minuten. Wees niet lui! Overslaan is een uitstekend hulpmiddel om overtollige kilo's te bestrijden. En in zijn effectiviteit overtreft hij zelfs zwemmen en fietsen. Slechts een kwartier kunnen deze eenvoudige oefeningen ongeveer 200 kilocalorieën verbranden.
Met behulp van springtouw ontwikkel je flexibiliteit, evenwichtsgevoel en coördinatiebewegingen, verbeter je houding, werk kaviaar, schouders, armspieren en buikspieren uit, wat natuurlijk het figuur verbetert. Skipping draagt ook bij aan de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, elimineert stagnerende fenomenen in de aderen op de benen, die als een uitstekende profylaxe voor spataderen dienen. Contra-indicaties voor het trainen met een springtouw zijn problemen met tussenwervelkraakbeen of gewrichten. Daarom is het beter om een arts te raadplegen voordat u aan het trainen bent.
Je kunt verschillende sprongen uitvoeren: op twee poten, op één, springtouw vooruit enTerug, met een kruis en zonder. In het begin is het niet nodig om bijzonder ijverig te zijn, te sterk met de ongebruikelijke belasting van het hart, niemand anders is ten goede gekomen. Probeer om op een rij te beginnen met 20-30 jumps op verschillende manieren 3 benaderingen. Begin met een gestaag tempo te springen en verhoog het geleidelijk. Zo'n ritme van oefeningen met een touw helpt de bloedcirculatie te stimuleren. Vergeet niet om korte pauzes te nemen voor rustende spieren en het herstellen van de ademhaling. Tijdens de lessen moet de rug recht zijn, de ellebogen tegen het lichaam gedrukt worden, het touw moet met de handen gedraaid worden.
Training vereist geen dure seizoenskaartjes voor de fitnessclub, een speciale sportvorm. Het enige dat je nodig hebt is het touw zelf, en de ruimte is natuurlijk ruimer. belangrijk kies de juiste lengte van het touw voor lessen - het zal gemakkelijker voor jou zijn,de belasting zal toenemen en het proces van afvallen zal versnellen. Dus, als je lengte maximaal 152 cm is, dan zou de lengte van het touw 210 cm moeten zijn, met een toename van 152-167 cm - lengte van 250 cm, op 167-183 cm - 280 cm, met een toename van meer dan 183 cm - 310 cm. aankoop op het touw is niet gespecificeerd over de lengte of u weet niet wat uw lengte is, volg dan de onderstaande regel. Klem beide handvatten in de palm van je hand en trek deze naar voren op borsthoogte. Het onderste uiteinde van het touw moet de vloer raken. In dit geval is de lengte optimaal voor uw groei. Dit is een vereiste voor kwaliteit en effectieve training.
