Fitness thuis om af te vallen
Elk meisje droomt over een strakke en slankeFig. Het eenvoudigste middel om gewicht te verliezen en het lichaam in vorm te houden, is sport. Aerobics, zwemmen, gymnastiek, sportdansen, bodybuilding ... Ze dragen allemaal bij tot gewichtsverlies met een goed gekozen studiemethode en voeding. Het belangrijkste is om een geschikte sport te vinden. Maar wat als je geen tijd hebt om een opleiding bij te wonen? Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Daarom geven de meeste vrouwen de voorkeur thuis fitness om af te vallen.
Dit is erg handig, omdat omBegin met de studies, je moet een geschikte plek toewijzen in het appartement, je favoriete kleding en schoenen aantrekken en ritmische muziek toevoegen. Voor de eerste keer hebt u misschien een CD met een reeks oefeningen voor thuisfitness nodig. U kunt naar een consult met een specialist in een fitnessclub of sportschool gaan. Het zal helpen om op te pikken oefenen voor gewichtsverlies. Als het niet zo belangrijk voor je is, met welke oefeningen de spieren belasten, dan zijn er nog meer effectieve complexen voorzien, gericht op het verminderen van het gewicht en het onderhouden van het lichaam in uitstekende conditie.
Fitness Slimming Home: druk op
Ongetwijfeld is een platte buik de droom van alle vrouwen. Voor velen is het de maag die het probleemgebied op het lichaam is. In het complex van oefeningen voor effectief gewichtsverlies moet noodzakelijkerwijs omvatten oefeningen voor de pers:
- Ga op je rug liggen, benen ontspannen en gebogenknieën, en zijn handen staan recht voor hem. Je moet je rug opsteken door je armen naar voren te strekken. Aanraken van de borstkas, terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
- Oefening "schaar". Je moet op een plat oppervlak liggen, je handen langs het lichaam. Breng de benen 45 graden omhoog ten opzichte van het oppervlak, niet omlaag, keer afwisselend over elkaar en til de benen 10 keer op. Na een minuut rust, herhaal je de oefening.
Fitness afslankhuis: billen
Wil je een open zwempak op het strand dragen of mooie, strakke dingen dragen? Vergeet het dan niet geef tijd aan oefeningen voor de billen:
- Leg je benen wijd, handen uit elkaar gespreid. Je moet halve squats uitvoeren, waardoor de spieren van de billen zwaar worden belast. Neem de hielen niet van de grond. Oefening 30 keer.
- Oefening longe. Handen aan de riem, het rechterbeen is naar voren gebogen en 90 graden naar de knie gebogen. Volg de spring squats, houd je rug recht. Veld 10 sit-ups herhalen de oefeningen en leunen op het andere been.
Fitness afslankhuis: terug
Uiteraard is voor houding zorg nodig. Met een platte rug zal het lopen charmant zijn. Het snelle effect van lichaamsbeweging zal niet worden gegeven, maar in de loop van de tijd Je houding zal echt "koninklijk" worden:
- Ga op je buik liggen, de handen naar voren trekken. Haal diep adem en til het bovenlichaam op. Handen rekken naar voren en omhoog. Tel tot vijf en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
- Beneden moet op je knieën zitten, handen tegen leunenvloer. De rechterhand zoveel mogelijk naar voren trekken, op hetzelfde moment, het linkerbeen - terug. Tel tot 10 en keer terug naar de beginpositie. Hetzelfde complex voor de linker en rechter voet.
De belasting moet uniform zijn, dus probeer de oefeningen in de aangegeven hoeveelheid uit te voeren. Na verloop van tijd, wanneer de spieren "wennen" aan de oefeningen, kan hun aantal worden verhoogd. In geen geval werk niet overmatig, omdat het lichaam niet in een tonus zal zijn, maar integendeel -traag en moe. Vergeet water niet, het moet zoveel mogelijk worden geconsumeerd: van 0,5 tot 1 liter tijdens de training. Dit draagt bij tot gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Maak een paar dagen vrij, maar doe de rest van de dag oefeningen. Het belangrijkste is om de sport niet te onderbreken, anders krijg je niet het gewenste resultaat, namelijk - een mooie en goed geproportioneerde figuur.
