Fitnessgymnastiek voor buikspieren
Een gezond lichaam, een mooie figuur is nu in zwang. Een verscheidenheid aan fitnessclubs biedt een verscheidenheid aan fitnessprogramma's om verschillende spiergroepen te versterken.
Wij brengen een reeks fitnessoefeningen voor buikspieren onder de aandacht die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd.
Oefeningen voor de buikspieren:
Voor de spieren van de bovenbuik. Ga op je rug liggen, benen knieën op de knieën, hielenverhogen. Handen trekken zich terug of zetten onder je hoofd. Hef het lichaam op zodat de schouders van de grond komen. Herhaal de oefening 10-12 keer in een langzaam tempo.
Voor de centrale en lagere buikspieren. Uitgangspositie: op zijn rug liggen, benen gebogen op de knieën. Hef je gebogen benen en hoofd op en blijf in deze positie, tel tot vijf. In dit geval moeten de handpalmen op hun knieën liggen en erop drukken. Benen moeten deze weerstand overwinnen. Tellen tot 5 om te ontspannen. Herhaal de oefening 5-10 keer in een rustig tempo.
Voor de centrale en bovenste buikspieren. Uitgangspositie: benen iets uit elkaar en gebogen op de knieën, de handen rusten op de zijkanten. Bekken om naar voren te duwen en te belasten terwijl de billen. Op de rug beweging van het bekken ontspannen. Oefening herhaal 20-30 keer.
Voor de laterale spieren van de buik. Uitgangspositie: op zijn rug liggen, leg zijn handen achter zijn hoofd, op de achterkant van zijn hoofd. Buig de benen in de knieën en plaats de linker over de rechtervoet. Til de behuizing iets op en draai deze naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Ruil de voeten op plaatsen en draai naar links wanneer je het lichaam optilt. Herhaal afwisselend 5-10 keer voor elke zijde.
Voor de onderste, diepe buikspieren. Uitgangshouding: ga op je rug liggen. De benen zijn verhoogd en gekruist. Hoofd en armen op de grond. Het bekken moet omhoog en omlaag worden gebracht. Oefening herhaal 3-5 keer.
In ons volgende advies zullen we het hebben over fitnesscomplexen voor andere spiergroepen.
