Hoe om te gaan met spierpijn na de training?
Alle liefhebbers van oefenen in de fitnessclub hebben ooit het probleem van onaangenaamheden gehad pijn na inspanning. Speciale aandacht wordt niet besteed aan hen, zeggen ze, zullen ziek worden en stoppen. Bovendien springt meteen het idee dat als het pijn doet - het betekent dat ik vandaag goed werk heb gedaan, ik maakte hellingen, persen, meer dan wie dan ook!
En het doet er niet toe dat morgenochtend het hele lichaam,als houten kun je alleen met een kraan uit bed komen en over de treden lopen - in het algemeen iets van het rijk van fantasie. Natuurlijk, als je gewend bent om altijd een drummer van arbeid te zijn, dan is dit goed, maar alleen op de werkplek of in je favoriete zomerresidentie. In opleiding is zo'n fanatisme nutteloos.
De pijn is anders. In fitness zijn er twee soorten natuurlijke en, in principe, veilige pijn voor de gezondheid. De eerste Is de pijn in de spier tijdens het uitvoeren van de laatste enmeestal de zwaarste herhalingsoefeningen. Het wordt veroorzaakt door de opeenhoping van melkzuur in de spier. Ophopend melkzuur veroorzaakt in de spieren een onaangenaam gevoel, vergelijkbaar met branden, en hoe verder, hoe sterker het is.
Over het algemeen is de accumulatie van deze organische stof inde spier zelf is veilig. Nadat je de sportuitrusting opzij hebt gezet, spoelt bloed bijna onmiddellijk melkzuur uit de spier en verschijnt het in de algemene bloedbaan. De totale zuurgraad van het bloed stijgt, en dit heeft een stimulerend en verjongend effect op het hele lichaam.
De tweede Is een spierpijn die veel komtlater, op vakantie. Het wordt veroorzaakt door microscopisch kleine breuken in de spiervezels. Dit zijn kleine wonden, ze veroorzaken pijn. Gevaarlijke pijn treedt op als gevolg van letsel, het is pijnlijk, scherp. Soms vindt er een tumor of blauwe plek op de plaats van het letsel. Als u tijdens de oefening klikken hoort of knetteren in het gewricht, wees voorzichtig, dit kan betekenen dat voordat het letsel nabij is.
Maar hoe al deze problemen te vermijden? Sommige deskundigen zeggen dat de warming-upvoor de lessen en ontspannende spieren na hen - de juiste manier om pijn te voorkomen. Het wordt ook aanbevolen om de spieren na elke krachttraining uit te rekken. Als de spier beschadigd raakt tijdens de training, is het het beste om ijs aan te brengen om bevriezing te voorkomen. Verpak ze in een handdoek.
Als tijdens het trainen alles zonder schade ging, dan is het goed om spierspanning te verlichtenNeem een warm bad, maar op voorwaarde dat er niet minder dan 12 uur zijn verstreken sinds de training. Warmte versnelt de bloedstroom en bevordert ontspanning en genezing. Ook zijn er warmers, zalven, crèmes, balsems, die een verwarmend en ontspannend effect hebben.
In het geval er nog letsel is opgetreden tijdens de training, dan wordt warmte alleen aanbevolen navan hoe de zwelling afneemt, dat wil zeggen ongeveer 72 uur na de training. Heel goed op het lichaam in deze staat is een massage. Na de training krijg je de indruk dat je elke cel van je lichaam voelt. Massage bevordert de doorbloeding, wat helpt de zuurbalans in weefsels te herstellen.
Sommige atleten met vele jaren ervaring hebben er vertrouwen in dat De beste manier om van de pijn af te komen is opnieuw een sportbelasting, maar eenvoudig. Het verwarmt het spierweefsel, dusde pijn is aanzienlijk verzwakt. Om het risico op pijn en verwonding te verminderen, moet u het lichaam versterken met vitamines en speciale fitnesssupplementen, die de stoffen bevatten die een atleet nodig heeft voor normale training met volledige impact.
