Hoe kan training ons bedreigen?
Dus je hebt je aangemeld voor een fitnessclub en hebt beslotenRegelmatig lessen bijwonen. Hoewel je een beginner bent, maar je doet hetzelfde als iedereen, en zelfs probeert om meer benaderingen te maken, is het optillen van dumbbells zwaarder. Maar vergeet niet dat overdreven zorgvuldigheid zijn valkuilen heeft. De belangrijkste van hen - risico op overtraining.
Overtraining kan soms moeilijk te onderscheiden zijn van een normaal gevoel van vermoeidheiddie elke intensieve begeleidttrainingsprogramma. Maar als de gebruikelijke pijn snel voorbijgaat, is er in het geval van overtraining een algemene afname in kracht en het onvermogen om door te gaan met trainen in de vertrouwde modus. Deze toestand komt als een gevolg van de accumulatie van microtrauma's van spiervezels, die eenvoudig geen tijd hebben om te genezen vanwege je buitensporige ijver.
Je begint te worden gestoord door scherp verschijnende pijn in de gewrichten en spieren, die leiden tot nerveuze en fysieke uitputting. Als je het lichaam niet laat rusten, zeg het danovertraining kan chronisch worden, en er is niets goed, solide nadelen. Bijvoorbeeld, neemt de behoefte aan slaap, verminderde eetlust, participatie hartslag in rust, zal er frequente hoofdpijn, prikkelbaarheid, nervositeit, stemmingswisselingen, zullen verhogen of vice versa, lagere bloeddruk, immuniteit te verlagen, wat betekent dat je meer vatbaar voor de ziekte zal zijn.
Vaak, na lange en zware training in spieren, wordt de gevoeligheid van de zenuwuiteinden acuut. Zo'n algemeen verschijnsel als de nachtkrampen in de benen - dit is een symptoom van verhoogde reactiviteit van de spieren. En deze aandoening ontstaat doordat de relatie tussen het vocht en het zout in de spieren verandert en het vochtgehalte in het bloed fluctueert. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het lichaam van voldoende vloeistof te voorzien. Het beste is om haar verlies aan training volledig te vergoeden. Maar als je er geen zin in hebt of gewoon geen tijd hebt, dan moet je na de sessie het water in jezelf "gieten".
Profylaxe voor verhoogde reactiviteit van spieren is een statische extensie, waarinlichaamshoudingen gehouden gedurende 20-30 seconden. Een ander gevaar is de opleiding op een lege maag. Ja, wees dan niet verbaasd. Als je gewend bent om voor het ontbijt te drinken een kopje koffie, op zijn best, met een broodje op het werk tijdens de lunch om iets te koud eten te onderbreken en na het werk, mensen haasten zich naar de sportschool, denk niet dat op deze manier zul je jezelf een plezier mee te nemen. Je hebt waarschijnlijk verwachten dat de macht uit te oefenen, het lichaam zal worden genomen van het vet en het gewicht zo snel verliezen.
Maar daar was het. In plaats van productieve training ervaar je duizeligheid, zwakte, verminderde coördinatie en concentratieproblemen. In dit geval kunt u zelfs gewond raken en op de "vlakke grond". Neem nooit deel aan een lege maag en eet 1,5-2 uur voor de training. Als u geen tijd had, drink dan een glas vers geperst sap of een energiecocktail voordat u gaat trainen.
Om mogelijke verwondingen te voorkomen, negeer nooit het opwarmen en strekken. Denk niet dat je al zo'n professional bentverwarm je spieren tot alles. Alle - en atleten met vele jaren ervaring en beginners - hebben een warming-up nodig vóór de hoofdbelasting. Onjuiste techniek van het doen van oefeningen kan ook ernstige pijn en ernstige verwondingen veroorzaken. Daarom, als je niet weet hoe je deze of gene oefening moet doen, hoe onschuldig het je ook mag lijken, neem dan zeker contact op met de trainer.
