Effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies
Elk meisje en elke vrouw wil mooi zijnstrakke benen. Maar ondanks het feit dat beenoefeningen er een waanzinnige hoeveelheid is, en met voldoende ijver om ze te pompen is niet moeilijk, blijft het probleem van afslankpoten voor velen relevant. De hele moeilijkheid is dat veel oefeningen gericht zijn op het oppompen van spieren, en dit helpt niet om het volume te verminderen, en vaak - zelfs integendeel. Daarom, als je wilt en nodig hebt om overtollig vet te verbranden of de enorme spieren te verminderen, moet je een speciale benadering gebruiken die met succes zal vechten met extra centimeters.
Algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies
Iedereen weet dat het beste gewichtsverliesbevorderen krachtige bewegende beroepen, dus voor been afslanken beter om een cardio workout te kiezen en maken ze de belangrijkste focus. Het is wenselijk dat het gewicht opleiding bestaat uit minder dan de helft van de klassen (of zelfs slechts een derde), en alle oefeningen zij moeten geschikt zijn natuurlijke gewicht van het lichaam, zonder extra raketten. Ook moet meer aandacht besteden aan de natuurlijke belasting op de benen - joggen, lange wandelingen, traplopen, dansen. Het complex van de oefeningen moet individueel worden geselecteerd. Zo is het noodzakelijk om niet alleen de intensiteit van de training, maar ook de werking van de meest problematische gebieden specifiek voor u en de algehele gezondheid te overwegen tijdens de bezetting. Daarnaast is het belangrijk om niet te verwaarlozen de rekken voor en na de lessen. Dat is hoe flexibel en strek de spieren en de vorm hangt af van hun compliance training.
Springen om gewicht te verliezen
Klassieke dynamische aërobe sprongen en sprongentouw is zeer effectief voor het verbranden van vet in het algemeen, en in het bijzonder voor afslankende benen. Oefeningen voor een dergelijke training kunnen gemakkelijk zelf naar boven komen en een fantasie laten zien. Springtouw kan zich bijvoorbeeld op gesloten benen bevinden, op elk been op zijn beurt en kruisende armen. Je kunt alle vier soorten van 100 sprongen uitvoeren, waarbij de belasting wordt gevarieerd. Springen zonder touw kan worden gecombineerd tot een mobiele dans en getraind op je favoriete muziek, door een afspeellijst vooraf voor te bereiden met de benodigde duur. De duur van een dergelijke training moet minstens 20 minuten per dag zijn.
Effectief complex van oefeningen op een opstapplatform voor afslankende benen
Step-platform helpt bij het trainenintensief en dieper de spieren uitwerken, wat bijdraagt aan het effectief afvallen van de benen. U kunt herhalen thuis een heleboel sessies met een trainer of video-lessen of gecombineerd in een manier om de klassieke step-oefening - het opheffen van de knie, tie-in, stap op de mars, een verhuizing naar de zijkant. Voor extra spierwerk kun je één oefening meerdere keren herhalen op elke etappe. training Voorbeeld: rechtervoet op de mate, waardoor de linkerknie een hoek van 90 15 keer, en vervolgens een soepele schommelingen weg totdat parallel aan de vloer 15 keer, en dan nog eens 15 herhalingen interlacings linkervoet (de hiel naar bil) het plaatsen van de sok op vloer. Vervolgens, zonder te stoppen, doen we 20 eenvoudige stappen op de stap en herhalen we het hele complex voor de rechtervoet.
Squats en lunges
Afhankelijk van de instelling van de voeten, tijdenssit-ups kunnen zich concentreren op verschillende spiergroepen. Probeer de benen breder of dichter te plaatsen en de sokken naar de zijkanten te plaatsen, de hielen te verminderen en de positie te selecteren waarin het meest problematische gebied maximaal wordt doorgewerkt. Bij het uitvoeren van aanvallen moeten de sokken altijd rechtop staan, anders kunnen de gewrichten beschadigd raken, maar u kunt de oefening ingewikkelder maken door het achterbeen voorwaarts te nemen of het voorbeen op te tillen op het moment dat het achterbeen op de knie ligt. In de training is het beter om squats en attacks te combineren en deze op te splitsen in benaderingen, waarbij het aantal herhalingen zo hoog mogelijk moet zijn. We hopen dat ons artikel u zal helpen om de beste en meest eenvoudige oefeningen te kiezen waarmee u snel gewichtsverlies kunt bereiken.
