Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen stelt je in staat om te vechten met inactiviteit - een veel voorkomend probleem van zwangere vrouwen. Het voordeel ten opzichte van andere soorten fitness is dat de oefeningen worden uitgevoerd in het water. Tegelijkertijd is de belasting op de gewrichten en de wervelkolom minderen de spieren spannen niet, maar ontspannen. Geen vermoeidheid - maar er is een resultaat. Bovendien zijn tijdens het zwemmen en aqua-aerobics alle belangrijke spiergroepen betrokken.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen kan niet beter worden en gewicht houden binnen de grenzen van de norm. Ademhalingsoefeningen helpen bij de voorbereiding op de bevalling - immers tijdens de bevalling is het belangrijk om correct te kunnen zijnademen. Versterking van de spieren van de buik en rug vergemakkelijkt ook de bevalling. Fitness in het water normaliseert het werk van het hart en de bloedvaten, helpt om te vechten met een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, spataderen, het dient als een preventieve voor sommige complicaties tijdens de zwangerschap.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen verschilt van conventioneelaqua-aerobics selectie van oefeningen. Als u in het eerste trimester van de zwangerschap vrijwel allemaal dezelfde oefeningen kunt uitvoeren als een vrouw vóór de zwangerschap, dan beginnend met het tweede trimester, een reeks oefeningen, duur en intensiteit van de training. Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen is uitgeslotenoefeningen voor de spieren van de buik. De nadruk ligt vooral op het verbeteren van het lichaamseigendom, het vergroten van de algehele flexibiliteit, het versterken van de bekkenspieren. Veel aandacht wordt besteed aan de herstelfase (ontspanning).

Training bestaat uit vier fasen: warming-up, aquafitness, ademhalingsoefeningen en stretching. Opwarmen omvat zwemmen van de rand naar de zijkant en oefeningen voor de armen en benen met volledige amplitude met behulp van speciale apparaten om het hoofd boven water te houden. aqua - dit is een oefening om in het zwembad te lopen en de heupen, rugspieren, de pers en de bekkenbodem te versterken. De derde fase omvat een verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen. ten slotte, versterking kunt u de spieren ontspannen, terugkeren naar de normale hartslag en ademhalen.

Alle oefeningen moeten langzaam en soepel worden gedaan, met behoud van hun volledige amplitude. Tijdens de training is het belangrijk om de houding te controleren enjuiste positie van het lichaam, adem rustig en ritmisch. De intensiteit en de duur van de oefeningen kunnen onafhankelijk worden bepaald, waarbij u zich richt op uw eigen gevoelens. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Als je alles goed doet, zul je een golf van energie voelen. Sterke vermoeidheid wijst erop dat u niet correct traint.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen kan worden beoefend op elke zwangerschapsduur. Maar voordat u begint, moet u een arts raadplegen. Dit type fitness heeft zijn eigen contra-indicaties. Aqua aerobics voor zwangere vrouwen is gecontra-indiceerd in:

• 
  dreiging van een miskraam
• 
  placenta previa
• 
  gestosis (late toxicose van zwangerschap)
• 
  acute ziekten en exacerbatie van chronische ziekten
• 
  overvloedige vaginale afscheiding
• 
  schimmelziekten

Als de dokter wateraerobics mag doen, moeten we niet vergeten dat aqua-aerobics voor zwangere vrouwen in de eerste plaats comfortabel moet zijn. Als je ongemak ervaart, en zelfs meer - pijn voelt, moet je de bezetting onmiddellijk stoppen. Begin niet met lessen als u zich niet lekker voelt en direct na het eten. Je kunt ook niet eten direct na de training.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen - een geweldige manier een goede fysieke vorm behouden tijdens de zwangerschap, bereid het lichaam voor op de bevalling en wees altijd in een goed humeur.