Berekening van het ideale gewicht

Om uw gewicht te kennen, moet u dat doengewogen worden. Maar het werkelijke werkelijke gewicht is een variabele hoeveelheid, dus voor berekeningen is het noodzakelijk om de gemiddelde waarde van verschillende wegingen te nemen. Om je gewicht te bepalen, kun je het best 's morgens op de weegschaal staan, op een lege maag, in één ondergoed.

Afhankelijk van hoe de vorige dag vóór het wegen werd uitgevoerd, kan de gewichtsaflezing op verschillende dagen variëren binnen een paar honderd gram of zelfs kilogram.

Ideaal gewicht kan worden overwogen, waarbij de verhouding van fysieke parameterslichaam en de werking van het lichaam is optimaal. Maar zoals alles ideaal, bestaat het ideale gewicht alleen in theorie en heel weinig mensen hebben dit in de praktijk weten te bereiken.

Veel belangrijker voor een persoon normaal gewicht, dat wil zeggen, het gewicht dat feitelijk door de meerderheid wordt waargenomengezonde mensen. Bovendien komen op dit moment niet zozeer strikte aantallen als de subjectieve gevoelens van een persoon naar voren. Hoe comfortabel zit hij in dit gewicht? Zijn er malaises geassocieerd met gewicht?

Dus, het bereiken van een normaal gewicht enjezelf handhaven in een optimale fysieke vorm is een veel belangrijker en nuttiger taak dan het proberen om een ​​ideaal gewicht te bereiken. Echter, het berekenen van het ideale gewicht helpt diegenen die willen verliezen of hun gewicht willen bereiken om die 'grens' te berekenen, boven of onder welke u uw pogingen niet zou moeten doen.

Berekening van het ideale gewicht

Om de ideale lichaamsmassa (BMI) te berekenen, kunt u gebruiken de Paul Brock-formule, wat volgens moderne voedingsdeskundigendichtst bij de werkelijkheid. Deze formule is eenvoudig: de groei in centimeters noodzakelijk een aantal halen - dit is BMI. Bovendien, indien de hoogte van 156-165 cm, de noodzaak tot 100 of 166-175 halen - 105, 176-185 toenemende - 110 en met een toename van meer dan 186 cm 115 moet nemen.

Bovendien, bij het bepalen van BMI, is het noodzakelijk om rekening te houden met het type lichaamsbouw van een persoon en, afhankelijk daarvan, de berekening wijzigen. Dus, wetenschappers onderscheiden drie soorten lichaamsbouw: asthenisch (dun uitgebeend), normaal en hypersthenisch (breed bot). In het asthenische type moet bijvoorbeeld 10% van de verkregen waarde worden weggenomen, terwijl in het hyperstheens type 10% moet worden afgetrokken. Bij een normale build zijn geen aanpassingen nodig.

U kunt uw lichaamstype bepalen aan de hand van uw omtrek van uw pols. Voor vrouwen zijn deze parameters als volgt:

U kunt ook uw lichaamstype definiëren met de Pignier-index. De formule van de Pignier-index (IP) is als volgt:

Als de verkregen waarde van PI meer is dan 30, dan is het asthenisch type, indien binnen 10 tot 30 - normaal, als minder dan 10 - hypersthenisch.

Naast de formule van Paul Brock voor het berekenen van het ideale gewicht, body mass index-formule - BMI. BMI berekenen is niet moeilijk. De groei in meters moet worden verhoogd tot het kwadraat en het lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door de verkregen waarde.

Body mass index minder dan 19 geeft een tekort aanmassa, de index tussen 19 en 25 is het normale gewicht. Met een BMI van 31 tot 35 praten ze over matige obesitas, en als BMI hoger is dan 36, dan is dit een ernstige obesitas.

Hoewel een BMI tussen 19 en 25 als de norm wordt beschouwd,"Oppakken" naar de boven- en ondergrenzen van dit bereik is even schadelijk. Het is beter om het "gulden middenweg" te observeren. Tegelijkertijd kunt u, indien gewenst, binnen deze standaard afvallen of veilig herstellen voor uw gezondheid.

Bijvoorbeeld om uit te zoeken wat het minimale gewicht ishet is noodzakelijk voor een bepaalde groei, het is noodzakelijk om een ​​omgekeerde BMI-berekening uit te voeren voor de minimumnorm, dat wil zeggen voor het getal 19. De BMI moet worden vermenigvuldigd met de hoogte in meters, in het kwadraat. De resulterende waarde u is het gewenste gewicht.

Vergelijkbare formules voor het berekenen van het ideale gewicht gevenalleen een gemiddelde weergave en kan een voldoende grote fout bevatten. Voor een meer nauwkeurige bepaling van het gewicht, is het noodzakelijk om rekening te houden met een heleboel aanvullende factoren, zoals de hoeveelheid fysieke inspanning, intensiteit van activiteit, dieet, etc.