Dieet voor gewichtstoename

Een te laag gewicht kan gezondheidsproblemen signaleren, bijvoorbeeld spijsverteringsstoornissen of hormonale onevenwichtigheden. Daarom, voordat je probeert om aan te komen, zorg voor een medisch onderzoek: misschien heb je geen dieet nodig voor gewichtstoename, maar een speciale therapie. Als je de onderliggende ziekte hebt genezen, wordt het ontbrekende gewicht vanzelf ingetypt.

Als er geen ernstige gezondheidsproblemen zijn en u dat niet doeteen specifieke behandeling nodig hebben, kunt u beginnen met gewichtstoename. Velen geloven dat het dieet voor gewichtstoename gebaseerd is op de opname van fastfood, snoep en ander schadelijk voedsel, maar dat is het niet. Ja, zo'n dieet bevat veel calorieën, maar tegelijkertijd bevat het dieet producten die nuttig zijn voor uw gezondheid.

Dieet voor gewichtstoename is niet alleen gebaseerd op het gebruik van calorierijk voedsel, maar ook op een goed geformuleerd dieet. In geen geval kunt u de gebruikelijke hoeveelheid voedsel die u eet dramatisch verhogen en het letterlijk in uzelf "duwen": dit kan ertoe leiden dat je binnenkort op eten benten je kunt niet kijken. Daarom moet de dagelijkse norm van calorieën geleidelijk worden verhoogd, elke dag met 200-300 kcal. Je moet veel eten, maar eet niet te veel. Je hoeft niet drie keer per dag, maar vaker - 5-6.

Dieet voor gewichtstoename is gebaseerd op verhoogde consumptie van eiwitten, evenals "nuttige" koolhydraten (macaroni-producten van tarwe van vaste rassen,granen, peulvruchten, groenten, noten, enz.) Maar "schadelijke" koolhydraten (snoep, gebak, koolzuurhoudende dranken, enz.) mogen niet worden misbruikt. In het dieet voor gewichtstoename moeten ook vetten worden opgenomen, maar plantaardige materialen zijn beter dan dieren, hoewel het ook onmogelijk is om dierlijke vetten volledig te verlaten.

Nog steeds heel belangrijk om verse groenten en fruit te eten. Ze zijn de bron van niet alleen vitamines, maar ookvezels. Vezel stimuleert de spijsvertering en dit is met name belangrijk tijdens gewichtstoename, wanneer de belasting van uw spijsverteringsstelsel toeneemt. Dankzij vezels heb je geen problemen met het spijsverteringskanaal en worden voedingsstoffen uit voedsel volledig opgenomen.

Wat is het voedingsmenu bij benadering voor gewichtstoename? We bieden u verschillende opties voor een dagelijks menu om uit te kiezen.

Optie 1

ontbijt: muesli met geraspte appel, honing en noten; een boterham met boter; zoete koffie met melk of vers geperst sap.

Tweede ontbijt: bouillon met ei, of een boterham met boter, worst en groen, of sap met honing.

lunch: dikke vleessoep of dikke bouillon met pasta; gebakken aardappelen of rijst met boter; vlees; plantaardige salade, gekleed met zure room.

snack: een glas melk of kefir; cookies.

diner: pap op melk met vers fruit of gekonfijt fruit; een broodje; groene thee.

Voor het naar bed gaan: elke vrucht.

Optie 2

ontbijt: gestoofde aardappelen met vlees; een boterham met boter; zoete koffie met melk.

Tweede ontbijt: muesli met gedroogde vruchten en melk.

lunch: erwtensoep; plantaardige salade gekleed met zure room; dessert; thee.

snack: fruitsalade (bananen, kiwi, avocado) met yoghurt.

diner: rijst met boter; goulash; brood en boter; zoete thee.

Optie 3

ontbijt: gierst gierst pap; rode bieten kaviaar; een boterham met kaas en boter; een kop cacao.

Tweede ontbijt: een sandwich met worst; zoete yoghurt; vers geperst sap.

lunch: soep; pasta met kaas; gehaktballen; compote van gedroogd fruit.

snack: plantaardige salade met kaas, gekleed met olijfolie of zure room.

diner: omelet met ham, kaas en tomaten; warme melk met honing.

Optie 4

ontbijt: havermout met rozijnen, noten en honing; een boterham met kaas en boter; zoete koffie met melk.

Tweede ontbijt: pasta; gehaktballen; een boterham met boter; vers geperst sap.

lunch: soep; aardappelen met boter en uien; gebakken vis; plantaardige salade gekleed met zure room; vers geperst sap.

snack: een glas melk; cookies.

diner: boekweit in melk met gekonfijt fruit; een boterham met boter en worst; zoete thee.

Om een ​​dieet voor gewichtstoename heeft u alleen maar voordeel en geen schade gebracht, voordat u gaat zitten, moet u een arts raadplegen. Dit dieet moet worden gecombineerd met krachttraining. Maar nogmaals, overdrijf het niet als je nog niet eerder hebt getraind - geleidelijk aan aan de belastingen wennen. Ten minste voor de tijd van een dieet, geef sigaretten en alcohol op en slaap goed.