Slapeloosheid: hoe te vechten?

Slaap is noodzakelijk voor een persoon om te herstellen. Tijdens de slaap komen regeneratieve processen voor, spieren en ruggengraat ontspannen, het zenuwstelsel rust. "Lanceer" het mechanisme van slaap in het lichaam speciale hormonen: melatonine, serotonine en tryptofaan. Met onvoldoende concentratie in het bloed van deze hormonen, slaapt "niet".

slapeloosheid (slapeloosheid) is een slaapstoornis begeleid doormoeilijkheden met in slaap vallen, frequente nachtelijke ontwaken en te vroege ontwaken zonder de noodzaak. De droom is oppervlakkig, laat een gevoel van vermoeidheid en verlies van kracht achter.

Er zijn drie soorten slapeloosheid:

• voorbijgaand


• kort


• chronisch

voorbijgaand Slapeloosheid komt niet vaak voor. Het kan worden geprovoceerd door psychologische en fysieke stress, een schending van de gebruikelijke manier van leven. Dit type slapeloosheid kan optreden als gevolg van vermoeidheid, ziekte, alcohol en cafeïne misbruik.

Op korte termijn Slapeloosheid kan van één tot vijf nachten durenvoor 3 weken. Veroorzaakt de opkomst van korte termijn slapeloosheid sterke emotionele ervaringen (verlies van werk, geliefden), de verwachting van een belangrijke gebeurtenis (huwelijk, echtscheiding, de geboorte van een kind), chronische pijn.

Slapeloosheid wordt overwogen chronischals het meer dan drie nachten op rij duurt. Chronische slapeloosheid kan worden veroorzaakt door hormonale stoornissen, emotionele stoornissen, langdurig gebruik van bepaalde medicijnen.

Slapeloosheid treft vooral ouderen en ook vaak vrouwen van alle leeftijden. Op het eerste gezicht lijkt slapeloosheid mogelijkonschadelijk, maar een gebrek aan slaap kan ernstige schendingen in het lichaam veroorzaken: verhoogde vermoeidheid gedurende de dag, slaperigheid, geïrriteerdheid, onbelangrijk welzijn, verminderde concentratie van aandacht.

daarom met slapeloosheid moet je vechten. Diagnose van chronische slapeloosheid zou moetende arts op basis van klinische analyses, de verzameling van anamnese, de definitie van een individueel chronobiologisch stereotype ("uil", "leeuwerik"). Na de diagnose zal de arts een adequate behandeling voorschrijven.

Remember! Neem slaappillen, vooral voor een lange tijd, moet alleen worden aanbevolen door een arts!

In het geval van kortstondige en voorbijgaande slapeloosheid, kunt u de normale slaapmodus zelf aanpassen. Om dit te doen, moet u eerst de oorzaak vaststellen die slaapstoornissen veroorzaakt.

Vaak kan een persoon niet in slaap vallen vanwege diepe persoonlijke ervaringen, stress. Niet geschikt om in de kamer te slapen, luide, vervelende geluiden, fel licht - dit voorkomt ook slaap.

Provoceren van slapeloosheid is ook een verscheidenheid aan stimulerende stoffen, zoals cafeïne, theobromine. Nicotine heeft ook stimulerende eigenschappen, dus het wordt niet aangeraden om 's nachts te roken.

Slapeloosheid nooit lastig vallen, neem de volgende regels in acht:

• lig niet 's ochtends in bed;


• probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan;


• vermijd overdag slaap;


• probeer jezelf niet te dwingen in slaap te vallen; als de droom niet doorgaat - uit bed stappen en rustig zaken doen;


• een bepaald ritueel opnemen in je slaapvoorbereiding; u kunt een ontspannend bad nemen, een wandeling maken, naar muziek luisteren, enz.;


• voor het slapengaan geen stimulerende middelen gebruiken: koffie, chocolade, alcohol, tonische dranken, gekruide kruiden;


• avondmaal ten minste 3 uur voor het naar bed gaan;


• drink indien nodig minstens 1 uur voor het slapengaan een kopje kalmerende thee;


• creëer een slaapomgeving in de slaapkamer: frisse lucht, comfortabele temperatuur, comfortabel bed, fris bed, stilte, duisternis of gedempt licht.