Gebrek aan magnesium in het lichaam

Het gebrek aan magnesium is een vrij veel voorkomend probleem, omdat deze macrovoedingsstof niet zo veel is in het dagelijkse voedsel. Bovendien de behoefte van het lichaam aan magnesium kan toenemen onder invloed van verschillende factoren, die voornamelijk fysieke en mentale stress zijn (en wie van ons is niet gestrest?).

Ook kan een gebrek aan magnesium worden waargenomen in die gevallen waarin Magnesium wordt om de een of andere reden uitgescheiden uit het lichaam. Uitscheiding van magnesium en andere macro- en micro-elementen wordt versterkt door transpireren, gebruik van diuretica en laxeermiddelen, alcohol.

Het gebrek aan magnesium kan zich manifesteren als een geheel "boeket" van verschillende symptomen. Een van de meest voorkomende symptomen is chronische vermoeidheid en slapeloosheid. Ook een gebrek aan magnesium kan dit tot gevolg hebbenproblemen met botten en gewrichten (osteoporose, artritis), migraine, spierspasmen en spasmen, obstipatie, hartritmestoornissen. Het beruchte premenstrueel syndroom (PMS) kan zich sterker manifesteren als een vrouw magnesium mist.

Het gebrek aan magnesium kan worden aangevuld als het wordt opgenomen in de dieetproducten die rijk zijn aan dit macro-element. ook het is erg belangrijk om rekening te houden met de eigenaardigheden van de assimilatie van magnesium en de combinatie ervan met andere stoffen, omdat het soms gebeurt dat magnesium met voedsel in het lichaam voldoende is, maar het wordt niet verteerd.

En dus, magnesium veel in granen (havermout, gierst, boekweit), bonen(bonen, erwten, linzen) en noten (ceder, amandel, walnoot), pompoen en zonnebloempitten, sesamzaad, zemelen. Ook zit magnesium in roggebrood en brood met zemelen.

Vergeet groenten, fruit en groenten niet. Vooral veel magnesium in peterselie, spinazie enandere groentegreens. Magnesium wordt ook gevonden in appels, vijgen, grapefruits, pompoen, witte druiven - ze hebben ook magnesium. Van groenten is magnesium rijk aan knoflook en kool.

ook met een tekort aan magnesium zal helpen bij de bestrijding van medicinale planten: aloë vera en brandnetels (in de vorm van siropen en tincturen), rozenbottels, een afkooksel van de vruchten van aronia, dat je kunt drinken in plaats van thee.

Voor het normaal geabsorbeerde en behouden magnesium in de cellen, heeft het lichaam vitamine B6 (pyridoxine) nodig: een tekort aan deze vitamine kan een gebrek aan magnesium veroorzaken. Het is veel in noten, gekiemde granen, veel groenten en fruit, eieren, vis, ontbijtgranen, peulvruchten, vlees en zuivelproducten.

Het is natuurlijk het beste om "met één schot twee vliegen in één keer te doden" en daarop te leunen producten die tegelijkertijd zowel magnesium als vitamine B6 bevatten. Dergelijke producten omvatten walnoten, spinazie, witte kool, ontbijtgranen en peulvruchten.

Het is ook de moeite waard om dat te onthouden Magnesium in het lichaam is nauw verwant aan kalium. Daarom gaat het ontbreken van magnesium vaak gepaard met een gebrek aan kalium, dus je moet controleren dat er in je dieet voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan deze beide macronutriënten.

Overtollig eiwit en calcium verstoren de absorptie van magnesium, dus je hoeft geen voedselrijk te misbruikeneiwit en / of calcium. Als de maximale dagelijkse dosis proteïne en calcium wordt overschreden, wordt magnesium slechter door het lichaam opgenomen, zelfs als het in voldoende hoeveelheden komt.

Het is echter de moeite waard om dat te onthouden Je kunt magnesiumdeficiëntie niet zelf vaststellen: alle bovengenoemde gezondheidsproblemen kunnen een gevolg zijn van niet alleen een gebrek aan magnesium, maar ook een aantal andere redenen. En overtollig magnesium kan net zo schadelijk zijn voor het lichaam als zijn tekort.

Daarom, als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, Eerst moet je naar een dokter, die nauwkeurig bepalen wat er mis is met u, en een behandeling voorschrijven. Het is niet nodig zonder de benoeming van een arts om vitamine-mineraalcomplexen alleen te nemen en over het algemeen zelfmedicatie uit te voeren.