Hoe snel in slaap te vallen
Kan niet snel slapen? Velen van ons worden met dit probleem geconfronteerd. Moeilijke dag op het werk, wachtend op een belangrijke gebeurtenis of, zoals
het is paradoxaal, overwerkt, voorkomt slaap. Wat te doen in dit geval? Hoe het proces van in slaap vallen te maken
aangenaam en snel? De Sovjet-Unie zal je dit vandaag vertellen.
In dit artikel zullen we niet praten over chronische slapeloosheid, waar de diagnose van de oorzaken van slaapstoornissen en de hulp van een gekwalificeerde
arts. Het gesprek gaat door voorbijgaande en korte termijn slapeloosheid, waarmee je alleen kunt vechten.
Slapeloosheid op korte termijn kan stress, depressie, emotionele stress, fysieke stress veroorzaken. In zijn
overexcited state, een persoon kan niet ontspannen - een droom, zoals ze zeggen, gaat niet.
Er zijn veel bekende aanbevelingen voor een snelle slaap, zoals een wandeling voor het slapengaan, het gebruik van warme melk met honing
of kruidende ontspannende thee. We zullen de bekende waarheden over het feit dat er frisse lucht in de slaapkamer moet zijn, niet herhalen
u moet tv-kijken vermijden en voor het slapengaan aan de computer werken, enz. Dit alles weet je al, maar om een of andere reden
kan ...
Het land van de Sovjets zal vertellen over een paar eenvoudige oefeningen, wat je zal helpen om gemakkelijk om te gaan met het nerveuze
en snel in slaap vallen. In de ochtend voel je je geweldig en ziet er geweldig uit.
Wel, laten we beginnen. Het is wenselijk dat deze techniek niet wordt gebruikt aan de balie van de school en aan de balie tijdens de lunch.
Uitgebreide techniek om snel in slaap te vallen
Dus je ligt comfortabel in bed en sluit je ogen. Stel je voor een wandklok met grote pijlen,
die precies aangeven in welke tijd je moet ontwaken. Geef jezelf de taak om je ogen te openen, laten we zeggen, om zeven uur 's morgens.
Het volgende ding om te doen is Controleer of alle spieren in je ontspannen zijn. Omdat er geen haast is (tot 's morgens vroeg
ons veel tijd), deze oefening moet langzaam en rustig worden gedaan. Namelijk - voor elk diep adem-uitademingsconcentraat en
Ontlast een bepaald deel van het lichaam (linkerbeen, rechterbeen, ook handen, maag, rug, nek, voorhoofd). Je zult verrast zijn wanneer
je zult voelen hoeveel je gevangen zit in het spierschild. Spierspanning is volledig afhankelijk van de nerveuze spanning.
Als je helemaal ontspannen bent, onthoud dan deze situatie en probeer het te behouden. Het lijkt op een zacht vluchtgevoel
gewichtloosheid.
En, ten slotte, het laatste deel van deze techniek: dit de volledige verdrijving van gedachten van het hoofd. In de regel is dat zo
opdringerige gedachten laten je niet in slaap vallen (of het nu onaangename herinneringen aan de vergadering van gisteren zijn of een gebrek aan ideeën over een geschenk)
voor schoonmoeder, etc.). Daarom zal je taak een absolute concentratie van aandacht zijn op diepe, langzame ademhaling, inspiratie en uitademing.
Kijk hoe je ademt, in een volledig ontspannen staat. En laat geen obsessieve gedachten je weer in bezit nemen - alle
gedachten alleen over ademhalen!
Het duurt niet een paar minuten voordat je in slaap valt met de zorgeloze kinderdroom ... Oh! Goedemorgen! Het is tijd om op te staan, het is zeven uur!
