9 producten die u helpen in slaap te vallen

Slaap is erg belangrijk voor het welzijn, envoor de gezondheid van het hele organisme. Natuurlijk kunnen in moeilijke gevallen alleen de door artsen voorgeschreven fondsen helpen, maar er zijn verschillende thuismethoden om te kalmeren, jezelf te reinigen en sneller en rustiger in slaap te vallen. Het is heel belangrijk om het juiste voedsel te eten, en vooral wat u eet voor het avondeten.

Dr. Michael Gelb, een New Yorkslaapstoornissen, hielp ons een lijst te maken van producten die mensen vreedzaam hebben laten slapen. Het blijkt dat het nodig is om producten te selecteren die tryptofaan bevatten, "een aminozuur dat de productie van serotonine en melatonine bevordert, die een sleutelrol spelen bij het reguleren van het slaapproces.

Het gebruik van dergelijke producten aan het einde van de dag zal helpen. Verhogen melatonine niveaus en serotonine voor een goede nachtrust "Bovendien, serotonine is verantwoordelijk voor andere belangrijke aspecten van het emotionele leven -. Bijvoorbeeld, het gevoel van vreugde, lichtheid en" lift", toen het het aantal mensen toegenomen gevoel in een goed humeur je zult niet alleen beter slapen, maar ook wakker in een aangename sfeer.

Hier zijn negen voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan:

• bananen. Van alle vruchten bevat misschien wel de grootste hoeveelheid voedingsstoffen en voedingsstoffen en vitamines. Maar vergeet niet dat bananen een volledige maaltijd zijn en dat je ze niet veel eet;


• rood vlees en gevogelte. Er wordt aangenomen dat bij pluimvee en in het algemeen bij elk soort vlees het meest rijk aan tryptofaan kalkoen (althans, dat dit blijkt uit statistieken uit Amerika: na een traditionele Thanksgiving-diner, per se met gebraden kalkoen, hebben mensen de neiging te voelen slaperig), maar het is meer mythe - in Turkije niet meer tryptofaan dan ander vlees, zoals rundvlees, eenvoudig is het makkelijker, en mensen meestal eten er veel van;


• Fig. Laat je niet meeslepen door pure en gestoomde rijst - rode en wilde variëteiten zijn nuttiger voor de spijsvertering en tryptofaan iets meer;


• Noten, vooral hazelnoten en cashewnoten;


• greens, waaronder onbetwiste leiders zijn peterselie, dille en munt;


• witte vis;


• zaden van pompoen;


• kersrode variëteiten;


• Kazen, vooral harde variëteiten, en kwark zonder toevoegingen.

Natuurlijk, overdrijf niet al dezeproducten voordat je naar bed gaat, dan val je niet in slaap vanwege de ernst in je maag. Het nummer hier betekent niet het resultaat. Neem er sommigen van in het avondeten op en binnen een paar weken zult u het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen. Probeer ook 's nachts geen melk te drinken - de meeste mensen op de volwassen leeftijd verteren lactose slecht, wat niemand helpt in slaap te vallen.

Een ander geheim van een goede nachtrust is duisternis. Melatonine komt niet alleen van "avondproducten", als gevolg van de processen die verband houden met de verwerking van tryptofaan, maar ook door het lichaam zelf. Dit proces is het meest succesvol in totale duisternis - zelfs wanneer u met uw ogen dicht ligt, kan een kleine hoeveelheid licht door de oogleden gaan.

Je merkt dit niet, maar je hersenen kunnen dat nietnegeer het. Probeer alle lichten uit te schakelen en met name de schermen van grote apparaten, zoals een tv. Frequent en klein licht flitsen wanneer het veranderen van frames wordt gezien als in slaap vallen door de hersenen is vooral pijnlijk. En het laatste, maar niet minder belangrijke, advies is de instroom van frisse lucht. Ventileer de kamer altijd voordat u naar bed gaat.

auteur: Katerina Sergeenko