Nachtmerries: hoe om te gaan met hen?

Nachtmerries zijn heldere, dynamische plotdromen die voorkomen in de fase van snelle slaap, wanneer de hersenen bijzonder actief zijn. Meestal wordt iemand door deze droom wakker met een snelle hartslag. Verwar nachtmerries niet met nacht angsten - angsten komen voor in de fase van diepe slaap (haarze worden delta-slaap genoemd), ze zijn eenvoudiger en korter, maar de reactie van het lichaam is ernstiger dan nachtmerries: luide kreten, hartverscheurend hart, beven, toegenomen zweten.

Oorzaken van nachtmerries kan heel anders zijn: te veel eten voor het slapen gaan, reactie op medicatie, posttraumatische stress, depressie, slaapstoornissen. Maar meestal nachtmerrie - een soort signaal van het lichaam over het onopgeloste psychologische probleem. Een enkele nachtmerrie is nog geen reden tot bezorgdheid, maar als ze herhaald worden, is het de moeite waard om naar een dokter te gaan.

De zekerste manier om nachtmerries kwijt te raken, is om hun oorzaak op te lossen en te elimineren. Als medicijnen de schuld zijn, dan is het noodzakelijkoverleg met uw arts over het wijzigen van de dosering of het annuleren van de medicatie. Als de oorzaak van nachtmerries een ziekte is, moet het eerst en vooral genezen worden. Nou, als er geen duidelijke redenen zijn - Begin met vechten met nachtmerries moeten hun interne angsten analyseren. Denk eens aan waar je bang voor bent in een droom? Wat voor soort leefsituatie is zo onaangenaam voor je dat het je zelfs 's nachts achtervolgt? Zodra je een probleem identificeert dat je in de realiteit stoort en het begint te bestrijden, wordt de droom onmiddellijk rustiger. Als u het probleem zelf niet begrijpt, zal een specialist u te hulp komen.

Slaap rustig en help onze kleine tips. Deze eenvoudige trucjes dienen als een uitstekende preventie van nachtmerries. Het is heel belangrijk om het juiste regime van de dag te observeren, omdat een onregelmatige slaap schadelijk is voor het lichaam. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het slaapgedeelte - Het bed moet groot genoeg zijn en de matras - niet te zacht en niet te hard.

Kijk niet alleen tv voordat je naar bed gaat, vooral thrillers of horrorfilms. Het is beter om te luisteren naar aangename rustige muziek of een warm bad met schuim te nemen. Als je met een geliefde leeft, zal wederzijdse massage en goede seks ook helpen om rustig en rustig in slaap te vallen.

Het is zeer onwenselijk om te roken en sterke thee of koffie te drinken voordat u naar bed gaat - nicotine en cafeïne worden lange tijd uit het lichaam verwijderd en hebben een negatieve invloed op de slaap. Het is beter om een ​​kruidenthee of warme melk met honing te kiezen. Essentiële oliën, geurkaarsen en aromatische eieren helpen je ontspannen. Maar de geur moet niet te intens zijn, anders kan het hoofdpijn veroorzaken, wat iedereen weer tot dezelfde nachtmerries zal brengen. En vergeet niet om de kaarsen uit te doen voordat je naar bed gaat.

Vaak zijn nachtmerries een gevolg van een gebrek aan zuurstof. Om dit te voorkomen, je moet slapen met een open raam, als je bang bent voor tocht - 's nachts dan tenminste de slaapkamer goed ventileren.

Naar bed gaan, Probeer alledaagse problemen achter je niet in slaap te brengen. Denk niet na over werk, reparaties, uitstaande leningen, en ontdoe je van negatieve gedachten. Het is beter om de aangename momenten van de afgelopen dag te onthouden en te glimlachen.

Zoals u kunt zien, is een rustige slaap vrij eenvoudig. De juiste manier van leven en aandacht voor de eigen gezondheid (zowel fysiek als mentaal) - een duidelijke belofte dat de term 'nachtmerries' u alleen bekend zal zijn op artikelen op internet, maar niet op persoonlijke ervaring.