8 manieren om volledig te slapen
Studies tonen aan dat vandaag iedereende derde persoon lijdt aan een gebrek aan slaap. Dit is een teleurstellende trend, omdat gebrek aan slaap het geheugen verergert, ons nerveuzer maakt, wordt afgeleid en zelfs obesitas veroorzaakt. Hoe kunnen we een volledige nachtrust terugkrijgen en het welzijn verbeteren, vertellen wetenschappers Ray Kurzweil en Terry Grossman in hun boek 'Transcend'.
Aanbeveling # 1: Realiseer het belang van slaap
Werk de hele nacht door om het project te halen -zelfdestructieve bezetting. De meeste mensen moeten minimaal 7-8 uur slapen. Gebrek aan slaap kan leiden tot een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van veranderingen in het niveau van het hormoon leptine. Bij gebrek aan slaap neemt het risico op hartziekten toe. Het gevolg van slaapgebrek kan ook onderdrukking van de immuniteit worden, wat bijdraagt tot de ontwikkeling van kanker en andere ziekten.
Bovendien is tijdens de experimenten gebleken datmensen die in staat waren om volledig te slapen na het leren van een nieuwe taak, toonden betere resultaten tijdens tests voor de uitvoering dan degenen die niet goed geslapen. Slaap helpt ons bij het evalueren van nieuwe informatie en het verwerken van onze ervaring, dus het is beter om 's ochtends een belangrijk project uit te stellen.
Aanbeveling nr. 2: eet goed
Van tijd tot tijd slapen we niet allemaal op verschillendredenen, waaronder van een aandoening van het maagdarmkanaal. Als u de aanbevelingen voor goede voeding opvolgt, verbetert uw algehele welzijn, vertering zal weer normaal worden en u zult beter slapen.
Drink 8-10 glazen gewoon water per dag. Geef suiker op, verminder de inname van verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten. Beperk de hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag krijgt.
Aanbeveling nummer 3: ga sporten
Lichamelijke oefeningen hebben een gunstig effect opnatuurlijke slaapcyclus. Als je moeite hebt met slapen, verhoog dan de aerobe belasting, maar onthoud dat je niet vlak voor het slapengaan moet oefenen.
Aerobe lading geeft endorfines vrij - natuurlijke chemische verbindingen die stressniveaus verminderen. Namelijk, hij is, zoals bekend, vaak de reden voor een gebrek aan slaap.
Aanbeveling # 4: vermijd stressvolle situaties
Probeer je tijd effectief te beheren. Een zekere manier om gestrest raken en verliest de slaap - de slopende inzet en het niet aan uw schema te vullen nemen. Denk na over hoe je een redelijk plan kunt maken voor elke dag. Besteed alleen tijd aan prioriteitszaken. Leer nee zeggen.
Zorg ervoor dat er mensen in je leven mee zijndie je openlijk en zonder schaamte kunt vertellen over je dromen, twijfels, hoop en angsten. Gesprekken over de diepste dingen met mensen die vertrouwd zijn en die zich zorgen om je maken, kunnen leiden tot de meest ernstige en belangrijke gebeurtenissen in je leven. Het is onder andere een krachtig middel tegen stress.
Aanbeveling # 5: ontspan voor het slapen gaan
Ontwikkel en beoefen een cultuur van gaan slapen. Dit betekent dat u 's avonds laat uw activiteit moet verminderen en iets ontspannends moet doen, bijvoorbeeld lezen of een bad nemen.
Een moeilijke taak oplossen of luisterenSpannende muziek is niet de beste manier om je dag te beëindigen. Het meest geschikt is een routine. Daarnaast kunt u verschillende ontspanningsoefeningen uitvoeren. Bijvoorbeeld, diepe ademhaling zal angst verminderen en kalmeren voordat je naar bed gaat.
Aanbeveling nr. 6: minder cafeïne
Vaak wordt geprobeerd het probleem van het gebrek aan slaap op te lossenveel cafeïne gebruiken in de ochtend, en dankzij deze gewoonte van vandaag hebben we te maken met een generatie nerveuze, maar nog steeds vermoeide mensen. Als je 's nachts niet goed slaapt en de volgende dag cafeïne gebruikt om te overleven, kan het tot' s avonds in je lichaam blijven en de volgende nacht bederven.
In een kleine hoeveelheid cafeïnegunstige effecten, helpen focussen, blijven waakzaam en overwinnen vermoeidheid geassocieerd met stress. Grote hoeveelheden cafeïne kunnen echter ernstige verslaving veroorzaken en tot onaangename gevolgen leiden.
Aanbeveling nr. 7: Zoek uit of u lijdt aan slaapapneu
Dit is een veel voorkomende aandoening waarbijeen persoon in een droom stopt tijdelijk met ademen, is een van de meest voorkomende oorzaken van slechte slaap. Nachtelijke afleveringen van apneu (letterlijk "zonder lucht") verhogen het risico op verhoogde bloeddruk en hartziekten. Tijdens een apnea-aanval in een droom kan een persoon stikken, hoewel het vaak asymptomatisch is.
Bij mensen met matige of ernstige slaapapneude frequentie van aanvallen varieert van enkele tientallen tot honderden per nacht. Deze ziekte treft veel van degenen die vaak snurken. Het detecteren van apneu helpt in het centrum van een gezonde slaap. Overmatig lichaamsgewicht draagt bij aan het verschijnen van slaapapneu - daarom kan normalisering van het gewicht een van de oplossingen voor het probleem worden. Een andere veel voorkomende behandelmethode - CIPAP-therapie.
Aanbeveling nr. 8: Overweeg de mogelijkheid om natuurlijke voedingssupplementen te nemen
Een goede nachtrust wordt mogelijk gemaakt door:
L-thianine is een stof in de thee die helpt ontspannen.
Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een neurotransmitter en een mild natuurlijk kalmerend middel. Het wordt aanbevolen om GABA 500-1000 mg vóór het slapengaan in te nemen.
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat de biologische klok van het menselijk lichaam controleert.
Slaap is essentieel voor onze mentale en zelfs fysieke gezondheid. En een droom is een van de onschatbare genoegens in iemands leven. Verloochen jezelf er niet in. Heb aangename dromen!
