Hoe slimmer te worden: 5 aanbevelingen van experts op het gebied van gezonde levensstijl

Lees boeken minstens 20 minuten per dag

Boeken, in tegenstelling tot televisieprogramma's ofrollen op internet, ontwikkelen de hersenen en helpen om een ​​goede herinnering tot de ouderdom te bewaren. Lezen, je vergroot niet alleen het vocabulaire en wordt erudiet, maar ontwikkelt nog steeds je verbeeldingskracht en traint het concentratievermogen.

Een studie door Dr. David Lewis-Hodgson uitLaboratorium van de hersenen aan Sussex University toonde: lezen helpt ons omgaan met stress. Het volstaat om slechts zes minuten alleen met het boek door te brengen om het niveau van angst aanzienlijk te verminderen en je veel beter te voelen.

Het blijkt dat lezen het meest nuttig is voorgezondheid van recreatieve activiteiten. Daarom is het aan te bevelen om er minstens 20 minuten per dag aan toe te wijzen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om voldoende grote teksten te kiezen. Het is wenselijk dat ze heel interessant voor je waren, anders krijg je niet het plezier van het proces. Stop niet bij een ding, probeer te verwijzen naar verschillende genres, stijlen, auteurs.

Ga vaak de straat op

Van wandelingen in de open lucht krijgen we een triplebevoordelen. Ten eerste worden we positief beïnvloed door zonlicht. Het verhoogt de gemoedstoestand, reguleert de biologische ritmes, verbetert de slaap en stimuleert ook de productie van vitamine D, dat het lichaam helpt verschillende ziektes te weerstaan.

Ten tweede, alleen op straat kunnen we dat krijgende hoeveelheid zuurstof die nodig is voor de normale werking van de hersenen. Het ontbreken van dit element in het bloed is beladen met hoofdpijn, geheugenstoornissen, depressie, een gevoel van vermoeidheid en een verminderde concentratie van aandacht.

Ten derde is wandelen een beweging. Uit onderzoek blijkt dat elke lichamelijke activiteit bijdraagt ​​aan de helderheid van het denken en een gevoel van vreugde geeft. Dus als je je intellectuele capaciteiten wilt vergroten, probeer dan zo vaak mogelijk op straat te gaan.

Vul je leven met muziek

Dr. Suzanne Hanser onderzocht hoe andersmelodieën beïnvloeden ons intellect en kwamen tot een merkwaardige conclusie: bij het luisteren naar liedjes van welk genre worden vrijwel alle delen van de hersenen geactiveerd. Dit spreekt van het onbetwistbare nut van muziek voor onze geest.

Andere wetenschappers verzekeren dat muziek verbetert ook ons ​​vermogen om stress te weerstaan, kalmeert de zenuwen, verbetert het geheugen, helpt om te gaan met slapeloosheid en psychische stoornissen.

Dit alles bewijst wat muziek moet worden gedaaneen deel van zijn leven. Maak afspeellijsten met composities die geschikt zijn voor verschillende situaties. Sommige nummers helpen om zich te concentreren op het werk, anderen - kalmeren onder stressvolle omstandigheden, vrolijken op als je verdrietig bent of creëren de juiste sfeer voor een romantisch diner. Blijf niet stilstaan ​​bij de melodieën van één genre, breid je muzikale horizonten uit.

Eet meer groenten, fruit en bessen

Plantaardig voedsel is een rijke bron van stoffen,het brein stimuleren. Bijvoorbeeld bessen zoals krenten, bramen, frambozen, aardbeien en bosbessen bevatten veel flavonoïden, polyfenolen en antioxidanten die beschermen tegen de ontwikkeling van seniele dementie en de ziekte van Alzheimer.

De meest nuttige groenten voor de geest zijn tomaten. Ze bevatten folaten, magnesia en antioxidant lycopeen, die een positief effect hebben op de mentale toestand en de denkprocessen versnellen. Kool en spinazie vertragen het verouderingsproces van de hersenen. Bieten helpen het geheugen en de opmerkzaamheid te verbeteren. Knoflook en uien zijn niet minder heilzaam.

Voer zoveel mogelijk van je dieet inplantaardig voedsel. Sommige onderzoekers raden aan om de vlees- en zuivelproducten, die de ontwikkeling van ziekten van het hart, de bloedvaten, lever, nieren en gewrichten veroorzaken, volledig te verlaten. Om het lichaam alle noodzakelijke stoffen te ontvangen, gebruik zetmeelhoudende groenten, peulvruchten en granen.

Zorg ervoor dat vis wordt uitgesloten van het menu. In tegenstelling tot veel voorkomende misvattingen, verbetert het de hersenfunctie niet, maar omgekeerd. Het kwik dat erin zit veroorzaakt motorische beperkingen, geheugenstoornissen en leerproblemen.

Verwaarloos de nachtrust niet

De meeste mensen zijn bekend met de gevolgen van slapeloosheidnachten: prikkelbaarheid, lethargie, onvermogen om te concentreren. Het voortdurende gebrek aan slaap leidt tot een verslechtering van het geheugen, depressie en vertraging van mentale processen. Tijdens één onderzoek ontdekten de onderzoekers dat kinderen met een hoger IQ ongeveer een half uur langer slapen dan hun leeftijdsgenoten.

Nedosyp kan tot verschillende ziekten leiden: aandoeningen van de psyche, hartaanvallen, beroertes, hartfalen, verhoogde druk. Uit het bovenstaande volgt dat het in elk geval onmogelijk is de slaaptijd te verkorten. En toch negeren we deze regel vaak: we blijven laat op sociale netwerken, werken tot laat in de nacht of kijken naar een interessante film, ondanks de vermoeidheid.

Om gezondheid en intelligentie te behouden, is het noodzakelijkVolg strikt het slaapregime. Volg gewoon de volgende eenvoudige principes. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. Slaap minimaal 7-8 uur. Krijg comfortabel beddengoed. Als u wordt gestoord door lawaai van buitenaf, gebruikt u oordopjes. Vergeet niet om het licht uit te doen. Pas de temperatuur en vochtigheid in de kamer aan zodat u zich comfortabel voelt. Vóór de nachtrust worden de hersenen niet belast met problemen, drink geen koffie en eet niet veel voedsel.

Over hoe je meer intellectuele capaciteiten ontwikkelt en de gezondheid versterkt, lees in het boek "One Habit a Week".

Meer informatie over gezonde voeding is te vinden in het boek "Energie van zetmeel."