Gewichtsverlies Loopband

Natuurlijk geven lessen op de loopband hun resultaten alleen als de juiste aanpak is gekozen. Het is vaak mogelijk om zo'n probleem tegen te komenondanks alle activiteiten op de loopband verdwijnen de extra kilo's niet. Denk niet dat de loopband niet effectief is. In eerste instantie was het gewoon verkeerd om te eten en klassen te benaderen.

Ga er niet vanuit dat om het probleem van overgewicht het hoofd te bieden, u alleen de loopband zult helpen. Voor gewichtsverlies, moet u ook rekening houden met verschillende andere factoren: tijd van oefening en een goed dieet. Om te beginnen is het noodzakelijk om te stoppen met een dieet.

Dat je echt overtollig gewicht zou kunnen verliezen, een uur voorafgaand aan het werken in een oefenruimte, is het noodzakelijk om het voedsel rijk aan koolhydraten te eten. Natuurlijk is het volledig gecontra-indiceerd,maar het is onmogelijk om lessen op een lege maag te geven. Om ervoor te zorgen dat je trainingen effectief zijn, moet je een klein deel van het eten een uur voor aanvang van de lessen eten, waardoor je lichaam 60 gram koolhydraten krijgt. Het kan een half pak brood zijn of slechts 4 eetlepels gekookte pap. Alle koolhydraten moeten naar je krachttraining gaan, die minstens 50 minuten zou moeten duren. Maar op de loopband verbrand je al vetweefsel.

Rijden op de loopband was het meest effectief, je moet elke dag op deze loopband oefenen. Het minimum aantal lessen is 5 keer per week. Alleen in dit geval zal de loopband de gewenste resultaten opleveren. Nu is het de moeite waard om in meer detail te vertellen hoe je op een loopband moet werken.

De beste resultaten op de loopband brengen u alleen 's morgens. Op dit moment worden vetten het beste verbrand. Maar je kunt altijd studeren op elk ander moment van de dag.

Zoals in de loop klassen, De trainingstijd op de loopband en het aantal lasten moeten altijd geleidelijk worden verhoogd. Begin met een kleine, laat de duur en intensiteit van het lopen niet de hoogste zijn. Geleidelijk aan kunt u de bedrijfstijd verlengen.

De minimale looptijd op de loopband moet 30 minuten per dag zijn. Hoe langer je rent, hoe effectieverer zullen lessen zijn. Maar zelfs met zo'n schema zou je de looptijd een paar dagen per week moeten verlengen tot 45-60 minuten. Alleen met deze aanpak zal je training de gewenste resultaten opleveren.

De renbaan voor gewichtsverlies is goed omdat Het bevat al talloze regimes, die u kunt gebruiken: weerstand, helling van de loopband, versnelling, enz. U kunt deze of die modus gebruiken, maar u kunt het zelf kiezen. Met de modus die u instelt, kunt u ook de gewenste hartslag handhaven. Gewichtsverlies op de loopband is alleen effectief als u 50-70% van de maximale hartslag uitvoert.

Om de optimale hartslag voor training te vinden, jij u kunt de eenvoudige formule gebruiken. Vanaf 220 (maximale HR) trek je je leeftijd enVermenigvuldig dit resultaat met, bijvoorbeeld, 0,5. Het resultaat is 50% van uw hartslag. Je kunt ook je verschil met 0,6 vermenigvuldigen om 60% van de hartslag te krijgen en 0,7, wat 70% van de hartslag is.

Je kunt ook ontdekken, wat voor soort training is effectiever voor jou: rennen of lopen. Om dit te doen, moet u meten met een pulsmeterde snelheid van je hartslag tijdens een rit van vijf minuten met een snelheid van 7 tot 9 km / uur. Noteer de ontvangen indicatoren. Na vijf minuten vertragen, zodat uw ademhaling zal kalmeren. Til vervolgens de loopband van de baan op met 3-6 ° en loop er langs. Verwijder opnieuw de indicatoren, verminder vervolgens de intensiteit van de belasting en stop. Kijk, toen was je hartslag hoger: tijdens hardlopen of tijdens het lopen.

Als je hartslag tijdens een run hoger was, zul je zo'n systeem nodig hebben om af te vallen:

• warming-up: 10 minuten rustig wandelen met een snelheid van 4-6 km / h


• 1 sectie: 5 minuten bergop lopen met een snelheid van 4-6 km / h met een helling van 3-6 °


• 2 sectie: 2 minuten hardlopen met een snelheid van 7-9 km / h. Helling moet nul zijn


• 3 sectie: 1 minuut rennen op topsnelheid

Als uw polsslag hoger was terwijl u loopt, vindt u zo'n schema voor training:

• warming-up: 10 minuten rustig wandelen met een snelheid van 4-6 km / h


• 1 sectie: 7 minuten hardlopen met een snelheid van 7-6 km / u zonder helling


• 2 sectie: 2 minuten lopen met een helling van 2 °, verhoog dan de helling met nog eens 2 ° en loop 2 minuten. Verhoog deze partijdigheid tot je een wandeling van 10 minuten hebt bereikt. Evenzo, laat de helling zakken en ga naar beneden

Deze segmenten, zowel voor het eerste als het tweede systeem van beroepen, moet 3-4 keer worden herhaald. Correct gekozen trainingssystemen geven u de garantie dat u gewicht zult verliezen.