Ochtend joggen

oh voordelen van ochtendruns meningsverschillen en discussies worden lange tijd gevoerd. Immers, na het slapen heeft het lichaam enige tijd nodig om betrokken te raken bij het werk en het hardlopen van ladingen kan excessief zijn voor een "niet wakker" organisme.

Om de ochtendrun echt nuttig en plezierig te maken, is het noodzakelijk neem een ​​aantal regels en voorwaarden in acht. Ten eerste hoef je niet te streven naar een run zodra je wakker wordt. Gedurende de tijd dat je je wast en je kleedt, zal het lichaam eindelijk "ontwaken" en klaar zijn voor de lading.

Als je voor een run gaat, zou je aan je moeten denken sportuitrusting. Dressing is handig, afhankelijk van het weer. Als de temperatuur op straat niet hoger is dan 10 ° C met een plusteken, is een gebreide dop vereist, die de oren sluit. Schoenen moeten ook overeenkomen met het weer. Voor joggen in de winter is het beter om warme sneakers te dragen.

Begin een ochtendrun nodig hebben met een beetje workout. Voor warming-up kun je als een intense stap lopen, springen, een lichte stretch maken, een paar sit-ups. Zo warm je de spieren op, bereid je ze voor op verder werk.

behoorlijk Hardlopen moet met een minimumtempo worden gestart en binnen twee tot drie minuten breng je je tempo naaroptimaal. Tegelijkertijd moet de intensiteit van de race worden gekozen op basis van uw capaciteiten en de taken die u voor uzelf instelt. Als uw doel gewichtsverlies is, kunt u een "onregelmatig" tempo gebruiken, d.w.z. afwisseling van versnellingen en een rustig tempo (joggen). Elke versnelling duurt ongeveer 1-2 minuten. Om je immuniteit te versterken en een goede gezondheidstoestand te behouden, kies je joggen in het tempo waarin je een minimale kortademigheid hebt.

Je moet naar rechts rennen. De benen moeten licht gebogen zijn op de knieën, lichaamsgewichtverdelen tot de punt, land van de hiel naar de teen. Het lichaam mag niet worden gekanteld en de armen moeten worden gebogen in een hoek van ongeveer 120 ° C en mogen elkaar niet kruisen voor de borst. Span niet uw nek, schouders, handen of knijp in uw kaak.

Het is uitermate belangrijk in de ochtend jogs (en niet alleen) de juiste ademhalingstechniek. Om lucht in te ademen volgt een neus en om uit te ademen - een mond. Met zo'n ademhaling is zuurstof uniform verzadigd met de longen. Je moet proberen in en uit te ademen, soepel te ademen, niet te vaak. Wanneer ademen 'ondraaglijk' is, is het tijd om het rennen te beëindigen - onnodige marteling van alles.

Om de ochtend te beëindigen is joggen geleidelijk noodzakelijk. Van hardlopen, ga naar stap, avond je ademhaling. In geen geval kunt u abrupt stoppen of, vooral, op het gras vallen. Voor een storing, kunt u een paar eenvoudige, ontspannende oefeningen doen.

duur en de "kilometerstand" van de ochtend jogging die je nodig hebtKies op basis van je atletische training. Een ongetraind persoon kan niet onmiddellijk klassen beginnen met grote races voor lange afstanden. Bovendien zorgen spierpijn en een gevoel van "uitputting" niet voor enthousiasme om regelmatig te rennen. Daarom moet u met een minimale duur beginnen, ook al duurt het maar 5 minuten. Verhoog de duur van het joggen geleidelijk gedurende 3-5 minuten per dag.

Douchen na het joggen is niet alleen belangrijk metesthetisch, maar ook vanuit fysiologisch oogpunt. Lopen, je zweet en, samen met zweet, worden slakken en gifstoffen uit het lichaam verwijderd. Als dit zweet niet wordt weggespoeld, worden al deze schadelijke stoffen opnieuw opgenomen in de huid.

Voordat je begint met joggen in de ochtend,u moet ervoor zorgen dat u geen gezondheidsproblemen heeft waarbij dergelijke activiteiten gecontra-indiceerd zijn. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt, kunt u joggen, als u lijdt aan cardiovasculaire aandoeningen, problemen heeft met gewrichten of wervelkolom, ernstige zichtproblemen. Je moet ook tijdelijk stoppen met trainen als je verkouden bent.

Hardlopen is een prachtige sport en als je alle noodzakelijke veiligheidsmaatregelen volgt, dan 's morgens joggen brengt je alleen maar voordeel en plezier!

Een sportsectie of fitnessclub nodig? Neem contact op met Webstudio2u Web Design Studio!