Hoe jog je?

Waarschijnlijk de allereerste vraag - wanneer is het beter om te rennen: 's morgens of' s avonds? Het blijkt dat in de ochtend voor het rennen mannen zijn aangepastmeer dan vrouwen. Bij vrouwen beginnen hormonen die verantwoordelijk zijn voor fysieke activiteit beter te werken tegen de avond. Dus het is gemakkelijker om ver na de middag te rennen. Vóór de ochtend joggen, niets eten of drinken. Maar iets gemakkelijks voor de avondrit kan een snack zijn. Hiermee wordt het hongergevoel verwijderd en wordt het lichaam geholpen vet te verbranden, niet weefsel.

Van daaruit welke resultaten wil je bereiken door te joggen, hangt af van tijd, snelheid en afstand. Soms roept de hardloper, wiens doel het is om overgewicht te verliezen, de vraag op: waarom loopt elke dag 10-20 minuten door, is er geen vermindering van het lichaamsgewicht? En dat allemaal omdat we buitengewoon wijs en interessant zijn geregeld.

Bij het joggen het lichaam ontvangt energie van glycogeen - volgens ditessentie, gemakkelijk te assimileren suiker, die zich in de cellen bevindt. Het lichaam herstelt snel het verloren glycogeen en het gaat opnieuw de energiekosten dekken tijdens het hardlopen. Deze actie wordt 40-50 minuten "in een cirkel" herhaald en alleen dan, wanneer de cellen niet langer voldoende glycogeen produceren, wordt het lichaam ingenomen voor vetweefsel.

Wat doen zij die willen doen ontdoen van een paar kilo vet, maar wil je er geen uur aan spenderen voor de race? Interval loopt zal u helpen. Deze afwisseling van rennen met de maximale inspanning en rust. De optie is dit: 100 meter passeert u de gebruikelijke stap, dan 100 meter - joggen, en nog eens 100 meter - een sprint met maximale snelheid. Dus na de sprint stijgt de bloedtoevoer naar de vetcellen aanzienlijk, dus ze worden verbrand en niet glycogeen. Het enige is dat als u een interval-run uitvoert, het cardiovasculaire systeem onder hoge druk staat en als u problemen heeft met het hart of de bloedvaten, is het beter om vooraf een arts te raadplegen.

hardlopen, let op het ritme van de ademhaling - het moet niet te vaak zijn, probeer hetdoe de maximale volledige ademhaling en dezelfde uitademing. Ongeveer in het midden van de run - voor het trainen van de longen - probeer hardop te lezen over twee strofen van een gedicht of twee verzen van een lied, probeer zo duidelijk en duidelijk mogelijk te spreken, zonder aarzeling of vertraging. Om te bepalen wanneer het joggen is voltooid, let op wanneer je begint te stikken, dat is wanneer je klaar bent, put jezelf niet uit.

Hardlopen is beter, niet op stoffige straten en niet in de buurt van een weg, maar in een park of een plaats die dicht beplant is met bomen - er is meer zuurstof. Kies geen asfaltsporenen de paden zijn bovendien niet eens, maar metschommels, dia's, afdalingen - dit zal ervoor zorgen dat het ademhalingssysteem actiever werkt, het uithoudingsvermogen van het hart zal toenemen. In het werk waren spieren die niet werken bij het lopen op een vlakke ondergrond, goed, respectievelijk, verbrandt meer calorieën.

Er is een variant van hardlopen (waar zou je denken?) bij de ingang, namelijk op de trappen op de trappenhuizen. Het resultaat is drie keer meer dan bij normaal hardlopen, maar natuurlijk ook harder. In het begin zal het moeilijk zijn om hoger te rennen dan naar 5-7 verdiepingen, dan zul je hoger en sneller rennen. Zo'n hardlopen verbrandt extreem vet op de benen, dijen en billen. Maak de belasting groter, ren niet totdat je erbij neervalt, zorg voor je gezondheid.