Effect van alcohol op fitnesslessen
Zo gebeurde het dat geen enkele vakantie, of het nu wasverjaardag, bruiloft, Nieuwjaar, etc., we kunnen niet zonder alcoholische dranken. Weigeren een glas "voor het geluk van de jonge" of "voor de gezondheid van de feestvarken," riskeren we het voorwerp van perplexe standpunten en verschillende vragen, die niet erg aangenaam is. Maar de vraag is: "Kan ik drinken als we bezig zijn met fitness?" Doe dit en probeer vandaag te begrijpen.
Alcohol is een organische stof (de wetenschap van de chemienoemt het ethanol), dat geen eiwitten, koolhydraten en vetten bevat en een energiewaarde heeft van 7 Kcal / g. Door zijn eigenschappen lijkt alcohol meer op koolhydraten, maar in tegenstelling tot hen kan alcohol niet worden omgezet in glycogeen en worden opgeslagen in spieren voor later gebruik. Alcohol is giftig voor ons lichaam, de verteerbaarheid is 10 g / uur. Dat wil zeggen, als u bijvoorbeeld 200 gram hebt gedronken. wodka, dan heeft het lichaam 8 uur nodig om zich te ontdoen van alcohol. Deze tijd is genoeg voor verschillende onomkeerbare veranderingen in het lichaam.
Alcohol beïnvloedt op alle processen in het menselijk lichaam, inclusiefop de productie van groeihormoon, verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling van cellen van bot- en spierweefsel. Als gevolg hiervan krijg je niet de feedback die je nodig hebt na een intensieve training. Groeihormoon wordt over het algemeen geproduceerd in de beginfase van de slaap. Omdat alcohol een negatief effect heeft op het slaapritme, kan de productie van groeihormoon met 70% worden verminderd. Testosteron is een hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van spiermassa. In het mannelijk lichaam is het aanvankelijk meer dan bij het vrouwtje, dus mannen zijn meer gespierd en het is gemakkelijker voor hen om spiermassa op te bouwen.
Alcohol verlaagt de testosteronconcentratie in het lichaam, resulterend inafbraak van spierweefsel. In verband met het gebruik van alcohol, absorbeert het maag-darmkanaal veel minder voedingsstoffen. In het bloed is er een tekort aan aminozuren, die zo noodzakelijk zijn voor de spieren. Naast het gebrek aan eiwit nemen ook de glycogeenvoorraden af. Het is slecht voor je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
Alcohol is een toxine, dus het lichaam spendeert inspanningen om giftige stoffen te verwijderenvan het lichaam, en niet tot herstel na fysieke training. Als gevolg hiervan heeft dit niet alleen invloed op de groei van spiermassa, maar ook op uw activiteit in de sportschool in de komende dagen. Als alcohol na een training in je lichaam is terechtgekomen, kun je ervan uitgaan dat het verspild is, omdat de spieren in het volume niet zullen toenemen.
Als je de volgende dag na het drinken van alcohol gaat oefenen, dan je werk zal niet effectief zijn, omdat het lichaam zich zwak zal voelen. Hoewel je krachtinspanningen kunt doen, kun je de invloed van alcohol op je lichaam niet voelen, dus als je aërobe oefeningen begint die de nadruk leggen op het cardiovasculaire systeem, is het beter om twee keer goed na te denken voordat je jezelf een dag teveel toestaat. Alcohol geeft extra druk op het hart en de bloedvaten, waardoor bloeddruk, hartslag, duizeligheid en misselijkheid kunnen optreden.
ook, alcohol - een van de oorzaken van uitdroging van het lichaam. Gebrek aan water veroorzaakt zwakte, verhoogdeen gevoel van honger, vermindert de normale vitale activiteit van spiercellen. Om uitdroging te voorkomen, probeer goed te drinken met vloeistoffen (water, sap). Voordat u naar bed gaat, moet u minstens een liter water drinken en iets eiwitrijk eten (kwark, kip).
