Sportdranken: drinken of niet drinken?
Een gezond uitgebalanceerd dieet is precieswat het lichaam nodig heeft, en niet alleen tijdens de lente vitamine-tekort. Het helpt altijd om de immuniteit te versterken, werkprocessen van het maagdarmkanaal vast te stellen en een uitstekende gezondheidstoestand te krijgen. Vooral dergelijk voedsel is noodzakelijk bij het sporten.
Maar hier kun je niet zonder het gebruikelijke voedsel, omdatdat het niet altijd in staat is om het lichaam te voorzien van het lichaam dat alle daarvoor benodigde stoffen traint. Afhankelijk van de doelen die je jezelf stelt en begin met het bijwonen van lessen in de fitnessclub, moet je bepaalde fitnesssupplementen nemen. Vitamine-minerale complexen, aminozuren, eiwit- en proteïne-koolhydraatconcentraten, vetverbranders en vele andere dingen zullen u helpen om effectiever op uzelf te werken.
Om op volle kracht te trainen, heb je dat nodigeen goede bron van energie. Bloedglucose is niet geschikt, want het eindigt al in de 4-8 minuten intensieve training. Je zult in staat zijn om glycogeen van energie te voorzien, dit is een soort glucoseconcentraat, er zal genoeg zijn om voldoende te oefenen gedurende ongeveer 60 minuten. Na een uur daalt de werkcapaciteit sterk, en het lichaam schakelt over naar een noodbron - begint de spieren te "overleven".
De effectiviteit van een dergelijke "brandstof" is echter laag,dus je zult niet dezelfde intensiteit tonen. Depletie van glycogeenvoorraden is de hoofdoorzaak van spiervermoeidheid. Verhoog het uithoudingsvermogen en bescherm uw spieren zijn koolhydraatarme dranken - een waterige oplossing van glucose en sucrose. Deze koolhydraten worden gemakkelijk verteerd en vullen de smeltende glycogeenvoorraden aan. Als u van plan bent om langer dan een uur te sporten, moet u 100-200 gram drinken. drinken voor elke 15-20 minuten.
Er zijn ook dranken met een hoog gehaltekoolhydraten (tot 110 g.), maar voor dagelijkse training zijn ze niet nodig. Ze worden aanbevolen voor diegenen die worden "bedreigd" door een serieuze sporttest - marathonloop, multi-kilometer fiets- of ski-race. Als uw sportbelastingen klein zijn, dan hebt u dergelijke dranken niet nodig, omdat ze u een hoop extra calorieën kunnen brengen.
Een ander product, gemaakt door de fitnessindustrie,het is een eiwitcocktail. Het wordt bereid door water of magere melk, een speciaal eiwitpoeder, te mengen. Eiwitcocktails bevatten van 40 tot 70 gr. eiwit per portie. Je moet dergelijke cocktails na de training drinken om de spieren van bouwmateriaal voor groei te voorzien. Overigens, door zich aan te passen aan training, verhogen spieren de behoefte aan eiwitten. Als u de eiwitinname op hetzelfde niveau laat, bestaat het risico om niet verder te komen in de resultaten.
Het extra eiwit maakt de spieren elastisch engevuld. Natuurlijk, in plaats van een drankje, kun je een extra stuk rundvlees eten, maar het is zo lang om te koken ... Een eenmalig eiwit is 40-50 g. en je hoeft het niet te verwarren. Het effect van dopingproteïne heeft u niet, u kunt zich geen zorgen maken.
In de schappen van de fitnessbar vindt u ookgemineraliseerde dranken. Sommige wetenschappers geloven dat water voor sporters moet worden verrijkt met minerale zouten, die schijnbaar hun tekort de conditie van de spieren verergeren. Bovendien wordt water verondersteld beter door het lichaam te worden opgenomen als het minerale zouten bevat. Maar als u het begrijpt, dan dreigt het aanzienlijke verlies van minerale zouten alleen marathonlopers, gewone fans van de fitnessclub hebben niets te vrezen. Bovendien zijn de zouten in dergelijke dranken te weinig. Het enige pluspunt - ze hebben een aangename smaak en zijn zo gemakkelijk te drinken. En je kunt ze meer dan gewoon water drinken. Maar ze zijn veel waard. Dus hier is het aan jou.
