Rationele voeding: distributie van eiwitten, vetten en koolhydraten
Elke persoon die probeert te leideneen gezonde manier van leven, is het bekend dat het allereerst noodzakelijk is om te beginnen met een correct en uitgebalanceerd dieet. Er doet zich echter een volkomen natuurlijke vraag voor: wat voor soort rationele voeding is het? De gouden formule van gezonde en juiste voeding ligt in de verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten, maar hoe kunnen ze op de juiste manier worden verdeeld?
koolhydraten
De meeste koolhydraten moeten worden geconsumeerdde eerste helft van de dag. Dit komt door het feit dat koolhydraten een energiebron zijn. Zonder koolhydraten is het moeilijk om een dag energiek en volledig door te brengen. Koolhydraten hebben echter hun eigen specifieke kenmerken: ze kunnen voorgoed naar ons gaan en voor schade. Alle ongebruikte koolhydraten worden gelukkig en vreedzaam opgeslagen in de vorm van vet. Om deze reden, als we ze in de eerste helft van de dag eten, hebben we alle kansen om ze overdag te gebruiken. Het is duidelijk wat er met ons zal gebeuren als we ze 's middags gebruiken, vooral' s avonds. Waar gaan ze naartoe? Ze gaan immers niet naar het bloed, daar het insulinehormoon op orde is, dan blijft er één onvermijdelijke optie - in vet! Doe dit gewoon niet om koolhydraten uit te sluiten van uw dieet. Het is de moeite waard om hun gebruik overdag te verspreiden. Kasha, ontbijtgranen, pasta, brood, fruit eten in de ochtend en iets minder voor het avondeten, gewoon een beetje voor een snack halverwege de ochtend en in geen geval voor het avondeten!
vetten
Vetten zijn ook een uitstekende energiebron. Om deze reden zal een uitstekende variant van de distributie van deze twee energiebronnen hun ontvangst afzonderlijk zijn. Als we koolhydraten eten, dan minder vet, en omgekeerd. 'S Morgens moet het vet minder zijn, maar' s avonds meer. Hoe minder vet er is, hoe beter. Voor normaal gebruik is 40-60 gr voldoende.
eiwitten
Aan de ene kant kunnen eiwitten zijnmaaltijden in gelijke hoeveelheden, aan de andere kant, de eiwitten zelf vereisen veel meer energie dan vet en koolhydraten. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat tegen de avond de metabole snelheid daalt, dus de energiekosten dalen. De conclusie is: de inname van eiwitten in de avond houdt de stofwisseling op een hoger niveau. Eiwit is ook een bouwstof in ons lichaam. Na lichamelijke inspanning neemt de behoefte daaraan toe. Kleine porties proteïne zijn nuttig direct na lichamelijke inspanning.
Veel succes met de verspreiding van deze waardevolle stoffen!
auteur: Dmitry Plotnikov
