Menu voor gewichtsverlies

Ons lichaam is zo ingericht dat het iedereen ten goede komt - envetten, eiwitten en koolhydraten. Bovendien maakt het hem niet eens uit wat voor soort producten hij van ze krijgt, alleen om te kunnen verteren. En als je luistert naar het schadelijke advies dat komt neer op de primitieve uitdrukking "het is genoeg om slechts 2 producten uit te sluiten om ...", Dan kun je tijd verliezen in de hoop op een wonder. Maar een wonder zal niet gebeuren. We hebben gemerkt dat deze kwaadaardige producten de hele tijd veranderen, en andere moeten worden uitgesloten van het dieet en andere. Tegelijkertijd wordt de bevolking in ons land slanker en slanker.

Dus terug naar de producten die dat wel of niet nodig hebbenmoet worden opgenomen in het dieet, als u wilt afvallen. Ieder van ons heeft zijn eigen smaakgewoonten, die door de jaren heen zijn gevormd. Er zijn voedseltradities die werden gevormd door hele generaties. Elk absoluut dieet veronderstelt in de eerste plaats het doorbreken van deze gewoonten en tradities, terwijl het ook het eten tot een minimum beperkt. Iedereen in deze situatie zal ernstige ongemakken ervaren. Het is niet verrassend dat hij alleen maar zal dromen dat deze marteling eerder zal eindigen met een smakeloos voedsel dat vreemd is aan zijn smaakvoorkeuren. Niemand zal ooit zijn hele leven zo'n dieet volgen. Maar dit is precies wat voedingsdeskundigen aanbevelen - een rationele hypocalorische of normocalorische, in het slechtste geval voeding tot het einde van het leven. Maar wie zal ermee instemmen om in stress te leven?

Dat is de reden waarom elk dieet, hoe modieus en ookhet werd niet geadverteerd, is gedoemd een test te zijn en slechts een tijdelijke maatregel. En net als bij elke tijdelijke maatregel heeft dit altijd slechts een tijdelijk effect. Het dieet zal eindigen en het gewichtsverlies zal eindigen en de gewichtstoename zal opnieuw beginnen.

Dus wat moet het menu zijn om gewicht te verliezen,welke kan zo lang worden vastgehouden als je wilt en voelt je niet ongemakkelijk op hetzelfde moment? Omdat het niet raar klinkt, maar het zou moeten zijn zoals het altijd is. Dat wil zeggen, eet wat je meestal eet. De vraag is in de andere, hoeveel er zijn. Studies hebben aangetoond dat geen enkel dieet voordelen heeft ten opzichte van andere in termen van effectiviteit. En het maakt niet uit wat het is min of meer - eiwitten, vetten of koolhydraten. Het enige belangrijke ding is het aantal calorieën afkomstig van voedsel. Als ze meer zijn dan het lichaam vereist, wordt het overschot opzij gezet in het vetdepot. Als calorieën minder zijn dan nodig, zal het lichaam zijn vetreserves moeten gebruiken, anders zal het niet overleven.

Als je het eens bent met dit postulaat, gaan we verderde volgende vraag. Hoeveel minder calorieën nodig om af te vallen? Het is optimaal van mening dat het verschil tussen consumptie en consumptie 500 - 600 calorieën per dag moet zijn. Met andere woorden, als uw lichaam 2000 kcal nodig heeft, moet het voedsel worden beperkt tot 1400 - 1500 calorieën per dag. Maar je moet meteen waarschuwen dat met dit verschil het proces comfortabel genoeg zal zijn, maar niet erg snel, ongeveer 2 kg per maand. Als u het proces wilt versnellen, kunt u uw inname verminderen of uw calorieverbruik verhogen. Het is duidelijk dat de uitgaven toenemen als gevolg van fysieke activiteit.

Over het gemak van dergelijk gewichtsverlies gesproken, zou het moeten zijnmaak een kleine correctie. Comfortabel zal het alleen zijn voor degenen die het verbruik van calorieën dicht bij de norm hadden of het iets overtroffen. Als u gewend bent aan overvloedig eten en vette voedingsmiddelen wilt geven, kan de dagelijkse calorie de aanbevolen waarden aanzienlijk overschrijden. Bijvoorbeeld, met een aanbeveling van 2000 kcal per dag, is uw inname 3.500 kcal en moet u niet meer dan 1500 kcal eten. Het verschil is kolossaal. Zal dergelijk voedsel comfortabel zijn? Natuurlijk niet. Hier is het niet alleen nodig om porties te verlagen, maar ook om het dieet te herzien, met uitzondering van alle geliefde snoepjes, gerookte worsten, vette kazen en andere lekkernijen.

Als na zo'n kardinale herzieninger is geen tastbaar gewichtsverlies, het zal noodzakelijk zijn om in de beginfase medicijnen toe te voegen om het gewicht te verminderen. Het moet onmiddellijk worden bepaald dat ze geen vervanging zijn voor rationele hypocalorische voeding, maar alleen helpen om het gewicht efficiënter en sneller te verminderen.

Alle medicijnen voor gewichtsverlies (we hebben het hier niet overSLECHT, alleen medicijnen worden overwogen) zijn verdeeld in twee groepen - geneesmiddelen die de absorptie van vetten in de darmen blokkeren, en geneesmiddelen die de eetlust beïnvloeden. Preparaten die de opname van vetten blokkeren, zoals Listata Mini, de werkzame stof orlistat bevatten. Orlistat werkt alleen in het lumen van de darm en voorkomt de opname van ongeveer 25-30% vet uit voedsel. Als je gemakkelijk de eetlust onder controle hebt, maar dol op calorierijk voedsel, dan is dat een oplossing voor jou. Als je moeilijk in kleine porties kunt blijven, dan zijn er medicijnen om je eetlust te verminderen, zoals Goldline Plus, misschien de optimale oplossing. De samenstelling van deze geneesmiddelen omvat de werkzame stof sibutramine, die inwerkt op het verzadigingscentrum. Het verzadigingsgevoel is langdurig, het hongergevoel is dof en de persoon begint minder te eten. Studies hebben aangetoond dat, tegen de achtergrond van de ontvangst van dergelijke fondsen, het caloriegehalte van voedingsmiddelen gemiddeld met 25% daalt en de hoeveelheid voedsel met 20% wordt opgegeten. Een ander prettig moment bij het gebruik van dergelijke medicijnen is dat na het staken van hun ontvangst het effect voor een deel 2 jaar wordt behouden. Maar hoe dan ook, wat betekent u de voorkeur te geven.