Goede voeding voor spiergroei

Tijdens zware trainingde energiebronnen van het lichaam zijn uitgeput, en de juiste voeding voor spiergroei helpt om ze volledig aan te vullen en met gezondheidsvoordelen. Deze maaltijd zou moeten bevatten een speciale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet.

Dus om spiergroei te bieden, kan dat toename van het eiwitgehalte in de voedselinname, omdat proteïne - dit is het hoofdgebouwmateriaal "voor het menselijk lichaam. In dit geval moet in het lichaam met voedsel ook noodzakelijkerwijs een verhoogde hoeveelheid complexe koolhydraten en vetten worden aangetroffen, om de aanvulling van energiekosten te verzekeren.

Op deze manier toename van de totale calorie-inname - een belofte van een succesvolle opbouw van spiermassa. Goede voeding voor spiergroei is echter niet alleen een toename van het aantal geconsumeerde gebruikelijke producten. Het calorische gehalte van voedsel moet niet worden bepaald door te veel vet en zoet voedsel te eten: gefrituurd in grote hoeveelheden vet voedsel, zoetwaren.

Bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten moeten gezond voedsel zijn. Als u bijvoorbeeld eiwitten wilt produceren, moet u eieren, kwark, vlees van pluimvee, vis, rundvlees en varkensvlees in uw dieet opnemen. Het is belangrijk om dat te onthouden de juiste voeding voor spiergroei moet 2,5-3 gram eiwitten (eiwitten) per kilogram gewicht bevatten. Trouwens, naast zuivel en vleesproducten, bevat het eiwitgehalte ook veel bonen, havermout en rijst - deze producten moeten ook worden opgenomen in de dagelijkse voeding.

Correct koolhydraatgehalte in het dieet voor spiergroei kan worden verstrekt door een groot aantal groenten en fruit, granen, dierlijke en plantaardige oliën te consumeren. Men gelooft dat voor elke kilo in gewicht, moeten degenen die spieren willen opbouwen 6 gram koolhydraten per dag consumeren. Koolhydraten moeten complex zijn, ze worden langzamer opgenomen en leveren langere tijd energie.

Goede voeding voor spiergroei als eenvetbronnen vereist het gebruik van olijfolie, olijven, visolie, tarwekiemolie, kaas, zure room, room enz. d. In dit geval de vetten in voeding moet niet alleen calorie-inname te verhogen, maar ook om de absorptie van een aantal waarborgen vitaminen, in het bijzonder vitamine a, D, E.

Naast het voldoen aan het caloriegehalte en de optimale samenstelling van de dagelijkse voeding, de juiste voeding voor spiergroei regelt ook het aantal maaltijden per dag, de grootte van de porties, de tijd van eten. Dus degenen die willen aankomen, moeten doorgaankansen vaak, het kiezen van de grootte van de porties, zodat vanaf de tafel om op te staan ​​zonder de zwaar gevoel in de maag te voelen. In de tweede helft van de dag moet u overmatige consumptie van koolhydraten vermijden, vooral "eenvoudig", hoe meer u koolhydraten vóór het slapen gaan niet kunt consumeren.

Gedurende de hele dag is het toegestaan ​​kippeneieren te eten (2-5 stuks per dag), zeevruchten en vis, magere kazen, magere zuivelproducten, wit pluimveevlees (borsten). Zoet fruit en zoete gerechten van kwark kunnen worden gegeten, maar alleen na de training - dergelijke producten zullen de energiebalans in het lichaam snel herstellen.

Goede voeding voor spiergroei is in de eerste plaats een gezond voedingspatroon en geleid door het principe van redelijkheid. Het is het beste om individueel een dieet te kiezen met uw arts, op basis van de kenmerken van de structuur van uw lichaam.