Fitness eten
Streven naar een mooie en slanke figuur met behulp van fitnesslessen, een golf van energie voelen, gezond en vol energie zijn, vergeet niet dat je ook je dieet moet controleren.
Bij het kiezen van producten moet je vooral kieskeurig zijn. Immers, nu in de schappen van veel lekkernijenin een prachtig pakket, gevuld met kunstmatige kleuren, conserveringsmiddelen en genetisch gemodificeerde objecten die nauwelijks bruikbaar zijn voor het lichaam. Stop met het gebruik van halffabrikaten. Ja, het is snel, maar ze bevatten veel schadelijke stoffen, dus het is beter om de voorkeur te geven aan natuurlijke voeding - groenten, fruit, groenten, kroepjes, noten, zaden, eieren, magere zuivelproducten.
Denk eraan tijdens het bereiden van ontbijten, lunches en diners het is beter om geen gebraden te eten. Probeer in de magnetron te bakken, grillof zweef, maar het meest nuttig - er is een rauwe of gekookte vorm. Voeg geen mayonaise, ketchup, zure room toe en vervang het door plantaardige olie, sojasaus, citroensap en andere caloriearme specerijen.
Bij fitness totale calorische waarde van uw dagelijkse voeding zou moeten zijn1300-1900 calorieën. Het is beter om kleine porties te eten, maar vaak. 5-6 keer per dag precies goed zal zijn. Deze maaltijd stretcht de maag niet en leidt niet tot een lelijke buikspeling. Het ontbijt moet voldoende compact zijn. Wanneer je ontwaakt uit de slaap, ervaar je in het lichaam een tekort aan alle voedingsstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten. Een kopje koffie of thee met een broodje zal je niet redden van het feit dat het lichaam zichzelf begint te eten.
en hier 's Avonds hoef je niet te veel te eten, omdat het energieverbruik 's avonds minder is dan in de eerstede helft van de dag. Avondmaaltijden kunnen het beste worden vervangen door een paar appels of een ander fruitdessert. Op een dag moet je tot 2 liter water drinken. Immers, de water-elektrolytenbalans is verstoord in het gedehydrateerde organisme, daarom worden vitaal belangrijke mineralen en micro-elementen weggespoeld van het lichaam. Ook, als je een beetje vloeistof drinkt tijdens het fitnessen, worden je spieren slechter hersteld van de belastingen, omdat melkzuur er niet van is afgeleid.
Op de dag van de training in het dieet zijn meer eiwitten enkoolhydraten, maar gebruik geen vetten. Koolhydraten in het dieet voor de training zijn noodzakelijk om de spieren en de hersenen van energie te voorzien. Eiwitten in voeding vóór de training zijn een bron van aminozuren voor werkende spieren. Als gevolg hiervan neemt de eiwitsynthese in de spieren onmiddellijk na de training sterk toe. Vet in het dieet voor de training moet afwezig zijn, omdat het het werk van de maag en de snelheid van de spijsvertering vertraagt. Vet voedsel duurt langer in de maag en kan koliek en misselijkheid veroorzaken tijdens het sporten.
Voor de training is het beter om pluimveevlees te eten (kalkoen, kip) met grof brood of rijstof vetarme biefstuk met aardappelen of omelet van eiwitten met havermout. Vergeet tijdens de lessen niet om water te drinken. Bij uitdroging is de training traag en inefficiënt. Na de training, binnen twee uur, is het wenselijk om alles uit te sluiten dat cafeïne bevat: koffie, thee, cacao en chocolade.
Er zijn veel opties voor een fitnessdieet. hier bij benadering dagelijks menu.
ontbijt: 1 grapefruit, 100 g havermout, 1 glas melk.
Tweede ontbijt: banaan, 100 gram kwark.
lunch: 150 gram kip, 50 gram rijst.
snack: 1 glas groentesap, zemelen.
diner: 120 gram rundvlees, een kopje maïs.
